pompki

[...] A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem [...]

ćwicze takim oto planem FBW na mase (A-wolne-B-wolne-A itd.)przedtem ćwiczyłem 3 miechy swoim planem troche bez ładu ale efekty miałem zadowalające. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]

[...] krytycznym okiem patrzeć na swoje sylwetki. Aktualne zdjęcia (zdjęcia robione dziś, ponieważ testowałem wstępnie suple zrobiłem lekki trening w warunkach domowych-trucht,pompki,drążek-tak więc foto na lekkiej pompie całego ciała) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/316380692cacf492.html [...]

[...] ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury [...]

[...] Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki 2x12 B Nogi: "Żuraw" 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: [...]

[...] 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki: unoszenie ramion w przod 3x12 Biceps: uginanie ramion z supinacja 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Przedramiona: uginanie [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

Hej. Od dłuższego czasu nie ćwiczę i zaczęło mnie zalewać, chciałbym wrócić do starej formy. Za jakiś miesiąc chciałbym zacząć biegać i trenować na siłowni, chce wyrobić jakąś podstawową siłę i kondycję. Ułożyłem taki plan, czy będzie okej na start na ~jeden miesiąc? -Rower stacjonarny 30-60 minut, lekkie koło zamachowe, [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

[...] 3s * KLATA - Pompki w różnym rozstawie rąk 3s * BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s * BICEK - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s * TRICEK - Odwrotne pompki 2s * Brzuch - Spinanie boczne brzucha 2s Sobota - uzupełnienie: * PLECY - Wznosy barków (szrugsy) 3s * NOGI - Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s * Przedramiona - [...]

[...] strony, żeby zrobić delikatny skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile [...]

[...] ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + [...]

[...] Waga 88kg wzrost 185 cm pas: 85 cm 12% tłuszczu w organizmie 5.10 szklanka woda z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich lyzeczek) [...]

Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

Witam wszystkich Od 7 miesięcy zaczęłam moją zabawę z siłownią i wszystko fajnie siła ładnie poszła, zaczynam ładnie sobie wyglądać ale to jeszcze nie jest tooo co chciałabym osiągnąć. Moim celem jest BRZUCH ORAZ POPRAWA ESTETYKI CAŁEGO CIAŁA. Mój brzuszek jest ok ale chciałabym żeby było lepiej mam mały wałeczek poniżej pępka i za cholerę nie [...]

[...] sens.Włożyłem do niego dużo ćwiczeń z Street Workout ponieważ powoli zaczynam go trenować. PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w podporze tyłem -unoszenie [...]

[...] dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem obciazenie na [...]

[...] 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielek ze supinacja, na stojąco: 3 serie; 10-15 powtorzen triceps: - wyciskanie francuskie na siedzaco/lezaco: 4 serie; 10-15 powtorzen - pompki na triceps: 4 serie (12-10-10-8) - prostowanie wyciagu w dol we waskim uchwycie: 3 serie; 10-15 powtorzen barki: - wyciskanie sztangi na siedzaco (kat 90st) zza [...]