Ok, to ja zacznę. Najpierw będzie przydługi wstęp ;-) Jak zobaczyłam, że jurysdykcja i Tetiszeri się tutaj wypowiadają, wiedziałam, że dwa pierwsze miejsca zajęte XD Ale „pochwały, splendor i chwała do końca życia” brzmiały kusząco, więc postanowiłam coś sklecić... A tak serio to chciałabym umieć układać treningi (już robię samoróbkę sprawdzoną i [...]
[...] STALY CIĘZAR to daj x10-12 Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 prog wyciskanie sztangielki jednorącz za głowy 3X 10-12 / daj zamioast tego pompki w podporze tyłem albo jako 1 pompki na poręczach x2 Środa : Plecy podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 prog podciąganie końca sztangi w [...]
HAHAHA Koles musi byc ladnie poj***any:>haha testosteron a pompki buahaha kolo wp*****la w siebie tescia i robi pompki LEPSZEGO TEKSTU JUZ DAWNO NIE SLYSZALEM!!!!!!!! widac ze kolega ma cos z garem :) p.s hahaha /SPYTAJ SIE GO ILE PRZYBYCZYL :> buhahah przemol
[...] dobrze wygląda w łapie ma ponoć 36,5cm (napięta) luźna 28,5cm. Klatę ma spox wyrobioną (ale z wizerunku pleców to mi nie dorasta), ma lepsze wyciskanie ode mnie... Kain pompki na jednej ręce stojąc. Jakby to opisać... wiesz jak się robi pompki z nogami opartymi o ścianę, stojąc na rękach?. To on robi podobnie tylko stoi na jednej ręce...(tak [...]
[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(12,10,8,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UCHWYTEM MŁOTKOWYM(10,10,10,10) Jeśli masz wiekszy staż, to możesz robić superserie triceps+biceps, ale wtedy trzeba by bylo zmienić pompki w podporze tyłem na jakieś ćwiczenie izolowane na triceps, np. prostowanie ramion na wyciągu
Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego, i co ma masa do siły? już mi się znudziło ćwiczenie hantlami,sztangą itp... mam zamiar poprawić swą wytrzymałość i siłę na pompkach zresztą tera nie będę miał czasu na siłkę więc pompki to dobre rozwiązanie,,,ale tego już tłumaczyć nie muszę
"a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??" A skąd wiesz , że 60% a nie 61%? hehe Nigdy po pompkach nie bolała cie klata na nastepny dzien? Przy Pompkach pracują Klata ,Bary ,Tric ,Motyle A swoją drogą to już dochodze do 70pompek na podwyzszeniu i na kostkach a [...]
[...] "fizyczne",na nich skończyłem,dalej instruktor mnie nie dopuści do fizycznych testów,bo mam ciagle biały pasek i nie chcę zdawać na stopnie 1.drążek-wymyk 2 razy 2.pompki "seiken" 65 razy 3.pompki "listek" 40 razy 4. brzuszki 40 razy w 60 sekund 5.delfinki 20 razy w 60 sekund Także test to jest hardcore-szczególnie [...]
[...] trening FBW pod linkiem http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html . "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
Mam taka propozycje: ---------------------------------------------------------------------- 1. Poniedzialek: Przysiad 5 x 5 Hack Przysiad 3 x 12 Lydki stojac 1 x max Wyciskanie plasko 5 x 5 Wiosl.h 3 x 12 Pompki izom. 1 x max 2. Martwy ciag 5 x 5 Nozyce 3 x 12 Nogi do klaty 1 x max Wyciskanie stojac 5 x 5 Wiosl.szt 3 x 12 Pompki na poreczach 1 x [...]
rion10 Wracając do urlopu. Tak jest za 2 dni świat nie zawali, a naładuję mega akumulatory i podkręcimy trochę metabolizm :-) Później pewnie 2-3 dni woda zejdzie i wracamy do redukowania tkanki tłuszczowej :-) No tak, nie ważne co, żeby się tylko kalorie zgadzały %-) Jednak jak widać, wszystkie produkty są wliczane i nie są to słodycze itp... [...]
rion10 To by był przynajmniej sprawiedliwy wyznacznik %-) Kontuzję czasem nie muszą być duże, ale jak odczuwasz jakiekolwiek dyskomfort przy ćwiczeniach, to jeśli jest na tyle mądry to po prostu odpuścisz, ale nie ukrywajmy... czasami ego bierze górę :-) A z pleckami co się działo ? coś nadwyrężyłeś ? R.o.o.b I długo Cię trzyma taki ból, czy to [...]
VI Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/19/44d0ff502be14ddd98f80379577afb42.jpg Przecież to miała być redukcja wtf }:-( A tak na serio, między pomiarami jest 10 dni różnicy... z czego 3 dni to było ostre ładowanie na urlopie... a poprzedni pomiar był w trakcie choroby, gdzie apetyt był mierny.... Ten tydzień jechałem już z uciętymi węglami: DT = [...]
rion10 Być może masz racje, można potraktować trochę siatkówkę jak cardio, ale wczoraj już potrzebowałem coś innego wrzucić na ząb, czasami przychodzą takie kryzysy :-) Być może wypróbuje, bo coś co ma mnie zapełnić na redukcji chętnie przyjmę ! X Tydzień Redukcji /SFD/2019/9/16/7aec39265f554f99bf85068eb3e6f5ca.jpg Hm... %-) Ładowanie w sobotę [...]
rion10 To były ogórki konserwowe %-) Uwielbiam je, więc nie przeszkadzają mi do frytek :-)) Tosty robię z chleba bezglutenowego ciemnego, już nie pamiętam kiedy używałem tostowego więc wszystko pod kontrolą :-) Teraz tosty u mnie wpadają max 1-2 w tyg, zastępuję taki posiłek ziemniakami, o wiele lepiej zapychają i w smaku też biją tosty :-)) [...]
rion10 Więc nie tylko u mnie taki rytm gości, który nadaje praca :-) Coś w tym jest, bo łatwiej trzymać tą miskę. To Ty cały czas na pełnych obrotach %-) Jeszcze jak byłem na masie, to dni wolne od pracy były spoko, bo mogłem coś po cheetować %-) Teraz na redu niestety muszę zabijać jakoś czas, ale zawsze łapię za gitarę lub nadrabiam filmy :-) Ja [...]
rion10 Po ładowaniu najgorsze jest 5-7 dni, żeby wrócić do normy odnośnie ustabilizowania metabolizmu, ale dzisiaj jest już lepiej :-) Maska zamówiona, jak przyjdzie to zdam relację :-) Trochę weekendowej michy: /SFD/2019/11/4/7f65b4b42e314889940a2f811b5d4cf2.jpg /SFD/2019/11/4/e3de557564a34e508f79cda5cada3b61.jpg [...]
Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi skos 4 x 6 / 76,5kg 2. Wyciskanie sztangi z pauza na klacie poziom 4 x 6 / 79kg (dokładam) 3. Wyciskanie skos 45/25/poziom 4 x 8/8/8 / Hantle 20kg 4. Pompki na poręczach klatkowe 4 x 10 5. Ohp 4 x 8 / 41,5kg (dokładam) 6. Wznosy boczne 4 x 12 / Hantle 10kg Tak było w czwartek rion10 Szczęśliwy Ci, co siłownie w [...]
POMPKI ;]
