pompki

[...] drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Podciąganie 2x(max) Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

Witam. Cwiczę metodą FBW z tematu podwieszonego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] plecy,czwartek biceps triceps, tylko że na letszych ciężarach,ale to jest tylko przy wycisku na ławce i podnoszeniu na stojąco. Weekend przerwa, tylko w wolnym czasie robię pompki. Jeszcze do tego podnoszę maxymalnie 80 kilo na klatkę, powiedzcie mi, czy przy moim wzroście i wadze jest to dobre osiągnięcie? A moja dieta to nie dieta, ale jadam [...]

[...] na barki 12-8 wioslowanie 12-8 +brzuch, lydki pozniej zmienilem plan na podobny przysiady 5x5 rdl 5x5 drazek 3xmax wl 5x5 wyciskanie sztanga na barki 5x5 wioslowanie 5x5 pompki szwedzkie 3xmax +brzuch, lydki Od nowego roku chce zaczac cwiczyc na nowym planie.. Co sadzicie o act ? Pierwsze 2 tygodnie bym cwiczyl 15 powtorzen, kolejne 2 [...]

Z wczoraj ;-D Cześć, zakładam dziennik, żeby mieć jeszcze większą motywację, na początek dieta nie będzie restrykcyjna jakoś na maksa, ale muszę się powoli przestawić na typowo zdrowe jedzenie. Moje wymiary: Waga: 77.1 Klatka piersiowa: 93 Pas: 90 Udo: 51 Ręka: 27 Dzisiaj jedzone było: Śniadanie: Bułka razowa z ziarnami słonecznika (177 [...]

[...] ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata styczności, 5-7 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 61 kg Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa oraz Muscle Up do wakacji tego roku. Staż treningowy na siłowni : miesiąc, poprawa w WL i podciaganiu Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nożna, albo inny sport gdzie leje się ostro ze mnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]

[...] unoszenie przodem 4 15-8 szrugsy 4s 12-8 czwartek klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4s 12-8 pompki na poreczach 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-8 piatek biceps sztanga prosta w staniu 3s 12-8 sztangielki w siedzeniu z supinacja 3s 12-8 modlitewnik [...]

Wiek:20 Wzrost: 185 Waga:85 Staż: 2,5 miesiąca Cel:Masa Sprzęt: ławeczka, hantel, proste gryfy (120kg obciążenia) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja 12-12-10 powtórzeń) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 1s (12) - Ściąganie drążka 2s (12-12) (tak jak ten człowiek [...]

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x25 wspięcia na palce stojąc pull B hipertrofia [...]

[...] - 10x przenoszenie sztangielki 10/10/10 stały cieżar rozpietki 1 seria - 10x wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 pompki tylem 2 serie max. na dobicie 2) czw - barki + kaptury + biceps wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz [...]

witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]

[...] wyciskanie łamanej(francuskie chyba tak sie nazywa:D) leżąc 12-10-8-6 4x wyciskanie sztangielka (podobnie jak wiosłowanie tylko łokiec i sztangielek do góry) 10-10-10-10 4x pompki na dwóch krzesłach nogi z przodu oparte na ławce 4xmax czy moj trening daje rade? moze ktos z was mógł by mi cos doradzic bo chcialbym go zmienic na inny macie jakies [...]

Poniedzialek: (naramienne,czworoboczny) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Odwrotne rozpiętki (na wyciagu za pomoca sznura) W pozycji stojacej unoszenie ramiom przodem do poziomu nachwytem W pozycji stojacej podciaganie gryfu do brody waskim chwytem W pozycji stojacej podciaganie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] sztangielek w pochyleniu na ławce (3x10)(tylny aktom barków) 4 Unoszenie sztangielek przodem siedząc (3x10) 5 Superseria : wyciskanie wąsko + franc. (2x 12,10) 6 Odwrotne pompki z obciążeniem na nogach (2x10)(dobicie) Sobota - Klatka bicepsy 1 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (2x15) 2 Wyciskanie hantli skos + (3x12) 3 Wyciskanie [...]

[...] 2 i do tego trening na siłę. Oczywiście na początek 2-3 tygodnie treningu rozgrzewkowego. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6 seri po 5 powtórzeń -pompki na poreczach 3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 5 powtórzeń -ściąganie drążka 2 serie po 10 powtórzeń ŚRODA Nogi -przysiady [...]

[...] na lawce poziomej 8x3 - uginanie ramion sztanga stylem francuskim 8x3 - prostowanie ramion na wyciagu 8x3 - prostowanie ramion za glowa sztangielka siedzac 8x2 - pompki na poreczach 2xmax WTOREK : WOLNE ( GIMNASTYKA, BRZUCHY, BIEGANIE ) SRODA : PLECY - Biceps - martwy ciag 10,8,6,4 - przyciaganie do siebie ciezaru z gory na dol na [...]

Witam Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i [...]