SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Wszystko rośnie tylko nie biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KRYCH666, oto mój plan: WTOREK: Klata: Płaska - 5x8,8,6,6,6 Skos w górę - 4x8,8,6,6,6 rozpiętki w dół - 4x pompki 3xmax Biceps: Sztangielka na modlitewniku 4xmax(robię na przemian każdą rękę bez odpoczynku, około 16 powtórzeń) Sztanga 4x12 Młotki 3x12 Łyda: Wspięcia na jednej nodze 4xmax CZWARTEK: Barki - przód: Wyciskanie sztangi na siedząco p

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3176 Data: 2007-03-11 10:09:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW konsultacja planu

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm mc i przysiad w 1 dniu odpada A Przysiad - 3s Podciąganie wąskie podchwyt - 3s Wyciskanie hantli z suplimacją skos - 3s Wznosy boczne w opadzie - 2s Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Uginanie ramion ze sztangą - 2s B Mc - 3s wiosłowanie sztanga - 3s WL - 3s Wznosy boczne wylewające - 2s Pompki na poręczach - 2s Młotki naprzemienni

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2010-12-07 16:05:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW konsultacja planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Może trochę zagmatwane ale pojechał bym czymś takim, wszystkie serie przewidziane na 10 powt. A Przysiad 10x60%CR 10x80%CR 10x90%CR 2x 10x100%CR Prostowanie siedząc w SS z łydkami - 2s Wiosłowanie hantlem 10x80%CR 3x10x100%CR Ściąganie linki za kark – 2s Wyciskanie hantli z suplimacją skos 10x80%CR 3x10x100%CR Wznosy hantli wzdłuż

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2010-12-11 21:21:32 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    wa z tych ćwiczeń. Pt. Wyciskanie zza karku 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. Wyciskanie z za karku i wyciskanie nad głowę to dublowanie. Jedno odpuść. Odpuść t

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-08-27 23:36:10 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    owia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest bardziej kontuzjogenny. Nieprawdą jest że wycisk z klatki działa na przód a wycisk zza karku działa na tył triceps: -w sumie te pompki w podporze mógłbyś wywalić bo spompowac się mozesz tymi 8 seriami.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2009-08-27 23:57:11 Liczba szacunów: 0
  • Zdobyć siłę w wyciskaniu leżąc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    III trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x/2 2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x/2 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x/2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x/2 5. Tricepsy wyciskanie francuskie leżac x/10; x/8; x/6 x/2 6. Mięśnie brzucha x/10 x/4 masz tu typowy trening siłowy.Zawsze mozesz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2006-03-10 20:00:44 Liczba szacunów: 0
  • biceps + triceps to zle ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przeczytałem kiedyś w "Muscle" o "treningu alternatywnym". Polega on na tym, ze robimy superserie, w których pracują antagonistyczne grupy mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami robimy odpoczynki: od 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadk

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9038 Data: 2003-03-25 22:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobra czyli z tego co wywalic Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-10-09 15:07:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pompki i przenoszenie., Zostaw pierwsze 3 po 4 serie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-10-09 15:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening ramion i plecow do sprawdzenia .

    Post
    Trening dla początkujących

    od kondycji kolana), sztrugsy(inny podział niż zaproponowałeś) do pleców. Przy treningu pleców drążek,wiosło,MC w pierwszej kolejności, później wyciągi. Triceps - ja bym dał pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, 3 ćw -wyciąg albo ffrancuz sztangą leżąc. Biceps - uginanie ze sztangą stojąc, młotki i sztanga na modlitewniku (jak za ciężko to bez os

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-02-24 21:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Zero progresu od lat 2

    Post
    Trening w domu

    Podciagam sie jeszcze i brzuch robie. A dieta mysle ze jest wporzadku bo dosyc czesto jem mieso i w miare dobrze sie odrzywiam jakies minraly tez wpieprzam w tabletkach. A te pompki robie z szerokim rozstawem ramion wiec mysle ze to cwiczenie takie na trice i klatke naraz jest (na poziomie obrecz barkowej badz prawie). Zmieniony przez - Tassassin w

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-06-29 15:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Zero progresu od lat 2

    Post
    Trening w domu

    Zbyt często robisz pompki, biceps pewnie też i nie masz regeneracji. Zacznij od 3 serii pompek dwa razy w tygodniu, po połowie maksa, czyli jeśli robisz 30 pompek maks, zrób 3 serie po 15. Po tym zrób francuskie wyciskanie jednorącz, 3 serie po 8 niezbyt dużym ciężarem. Na następnym treningu zrób 3 serie po 16 pompek, triceps poprzednim ciężarem. C

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2010-06-30 22:20:10 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania (Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    odwrotne pompki ? proponowny uklad - zobacz co mozesz zrobic z obciazeniem ktore masz 15stki sprawa jasna - jedziesz samym ciezarem ciala 10tki 3 skoki az do 7 np 2, 5, 7 5tki 3 skoki 5 10, 14

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4687 Data: 2011-01-19 14:39:37 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania (Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Wybrałem to cwiczenie żeby jednak dołożyc cos na triceps (tak jak sugerowałeś) a jadnocześnie żeby jeszcze troche klatka popracowała. Dałbym pompki na poręczach ale cwicze w domu i akurat poręczy nie posiadam. Ale przy tym cwiczeniu może nie będzie dobrej progresji ale jest dobre na dopompowanie na koniec treningu Dobra, dzięki Biniu za wszystkie p

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4687 Data: 2011-01-20 11:25:20 Liczba szacunów: 0
  • HST + podciaganie

    Post
    Trening w domu

    Sam pomyśl,co to jest trzy serie?Lepiej wyrzuć z treningu hst ćwiczenia na biceps i triceps i po treningu siłowym zrób w stylu cross fit podciągania i pompki na poręczach.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-06-20 17:47:43 Liczba szacunów: 0
  • 3 - dniowy FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    To mnie kolego zmartwiłeś. Ja, mając na uwadze Twoje sugestie i wiedzę zawartą w podanym źródle zaproponowałem coś takiego: A 1 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 2 Wiosłowanie sztangą 3x10 3 Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x10 4 Wyciskanie sztangi przodem stojąc 3x10 5 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 6 Prostowanie ramion na wy

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2014-06-10 21:55:16 Liczba szacunów: 0
  • split po (4 miesiącach na FBW) prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    szynie siedząc x4 buterfly x4 biceps unoszenie sztangi przodem x3 modlitewnik x3 unoszenie ramion siedząc na ławce x3 sobota plecy wiosłowanie w opadzie x4 podciąganie x4 ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 wyprosty na ławce x3 triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 ściaganie na wyciągu x3 oprócz tego coś jeszcze się w oczy rzuca?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-08-31 14:12:35 Liczba szacunów: 0
  • split po (4 miesiącach na FBW) prośba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    antlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! ;) Ale spoko, może być maszyna na trzecie, z tym, że namawiam Cię do spróbowania koncepcji: 1. pompki na klatę 2. skos sztanga 3. hantle płasko 4. rozpiętki Efekt po tym to jest zupełnie inna jakość treningu, wierz mi! Pzdr.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-08-31 14:47:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą 4s - czworogłowe 2. Martwy ciąg na prostych nogach 2s - dwugłowe 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s -grzbiet 4. Wyciskanie sztangi góra 4s - klatka 5. BARKI ŻOŁNIERSKO 3 S 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3S 7. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3 CW w 3 Super se

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2009-11-03 00:42:05 Liczba szacunów: 0
  • plan na wysciskanie /WZOREK/Senegroth zaglądnijcie jaesli możecie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ja bym na triceps zamiast francuza i wyprostów dał wyciąg na trica. Ja bym zrobił tak: lekki trening: wyciskanie płaska 10x3 60%cm Pompki na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: wycis

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2008-09-14 15:41:24 Liczba szacunów: 0