SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • po raz enty DRAŻEK

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] się na drążku: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3852 Data: 2004-02-18 20:37:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - coś nie tak?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15 12 9 12 6.pompki francuskie lekko 4serie 7.przedramie: prostowanie nadgarstków i uginanie nadgarstków w superseriach 3x 8.mięsnie brzucha. TYDZIEŃ B I Trening 1.wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2008-12-11 09:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdź to będziesz wiedział, dla mnie zwykłe pompki to nuuuda, pompki wąskie są cudowne, a pompki z obciążeniem są też fajne, bo nie musisz machać 30 żeby się styrać

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 13:10:36 Liczba szacunów: 0
  • W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siły strace hehe a ja do niego spokojnie mam diete na mase hehe, a niedawno mielismy stanie na rekach i ja jako pierwsze sprobowałam, po mnie jeszcze tylko 2 dziewczyny. i pompki pozniej robilismy a kolezanka do mnie- ja to nie wiem jak na takich chudziutkich rekach mozesz sie utrzymac,(robiłam zwykłe pompki-nie dziewczece ok zmykam zaraz na [...]

    Odpowiedzi: 13496 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-11 14:13:24 Liczba szacunów: 0
  • DT noory

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielkami 2x7 kg/2x7 kg/2x7 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5,5 kg/5,5 kg/6,5 kg 3a. wypady 2x5,5 kg/2x7 kg/2x7kg (II i III seria po 5 na nogę) 3b. pompki na podwyższeniu (3 stepy) 5/8/8 4a. plank 35 s/nw/nw 4b. woodchoper 2,5 kg/5 kg/5 kg Tydzień 1, Dzień 2 3 serie x 10 powtórzeń 1. Martwy ciąg Sumo 10 kg/20 kg/20 [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 10048 Data: 2014-07-29 19:52:57 Liczba szacunów: 0
  • German Body Comp dla sportowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi leżąc skos dodatni C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze sztangą) B2- wiosłowanie hantlem (też wygoda lepsza) C1- wyciskanie francuskie jednorącz C2- wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16706 Data: 2011-08-13 16:31:29 Liczba szacunów: 0
  • German Body Comp dla sportowców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć ten poniższy. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą odpowiedź hormonalną. A [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 16706 Data: 2013-08-22 16:16:18 Liczba szacunów: 0
  • pelcu16/ Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie 8.Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 7039 Data: 2010-08-25 13:54:39 Liczba szacunów: 0
  • jak trenować kondycje i szybkość na siłowni wykonując ćwiczenia np. brzuszki pompki itp.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 21:13:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6 pompki na poręczach//francuskie leżąc 2x10 wznosy bokiem 3x8-10 szrugsy 3x10-12 pt plecy - martwy ciąg//mc z podstawek//częściowy mc//mc z platformy 3x3 wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-08 20:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11983 Data: 2009-03-06 22:49:48 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wycwielki trochę je rozbudowałem ( 1min. - wysoki plank , 25 pompek, 30 sek. niski plank, 25 pompek ) 2x w tygodniu 60 pompek na mini poręczach 6 x w tygodniu kompleks pompki - brzuch zwiększam co tydzień o 1 powt. ( obecnie 46 powt.- pompki,brzuch,pompki,brzuch,pompki) W niedzielę pod zawody czerwcowe w Sochaczewie seria ok.50 powt przerwa [...]

    Odpowiedzi: 3391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-11 22:23:19 Liczba szacunów: 1
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed sikaniem ) 71 pompek tricepsowych ( w samo południe - nagrane ) 80 pompek tricepsowych ( 15 min. później - nagrane i wstawione do tematu Pompki vs. Przysiady ) 42 pompki na poręczach ( tempowe około godz. 15) 192 pompki klasyczne ( 3 x 64 naprzemiennie z brzuchem na maszynie ) na siłowni jeszcze wpadło krzesło rzymskie seria 85x i [...]

    Odpowiedzi: 3391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-19 17:33:30 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rano Pompki - w sumie 316 powt. Po południu Pompki na poręczach 2 x 33 powt. pompki na mini poręczach 2 x 33 + podciąganie 2 x 11 Wieczorem WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x 22 ( czułem poręcze) 75kg x 32 75kg x 32 Pompki żółwie 20kg x 16 ( to to już mnie przeorało ) + biceps w oparciu 27kg x 5 ( to akurat leciutko ale że nie robię bicepsów to było [...]

    Odpowiedzi: 3391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-04 19:39:32 Liczba szacunów: 1
  • Trening dla domatorów?

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-04-25 23:31:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] też dostają prostowniki. Masz pracę na większych ciężarach (6x6) jak i pracę na mniejszych (regres), to skutecznie ruszy Twoje uda. - w treningu klatki masz zwykłe pompki klasyczne, uwierz mi, że to ćwiczenie cięższe od wyciskania sztangi leżąc... o wiele mocniej też Cię rozbuduję, nie wolno lekceważyć takich ćwiczeń na początku [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-16 10:48:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] była za pompa tricepsów po ostatniej serii to nie mogę tego opisać normalnie mi triceps rozsadzało (klatę czułem ale i po zwiększeniu ciężaru triceps się pojawił) trzecie to pompki - tyle samo powtórzeń łącznie co poprzednio ALE! zrobił bym więcej gdyby nie taka pompa tricepsów (to chyba przez te plutonium) tak mi rozkurviało go, że rociągałem, [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 21:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [...] i tak jestem wystarczająco wypłukana...? Edit: Wczorajszy trening, zgapiony bezczelnie od meravigli swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-20 13:22:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4 obwody w niecałe 56 minut i miałam serdecznie dosyć. Oj nie ma kondycji po wakacjach, nie ma... swing oburącz x 20 swing jednorącz x 10 na rękę swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 07:28:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] Warszawa 5 Mateusz Zabielski Paszki 6 Piotr Głodek Trzcianki Pompki systemem pucharowym cztery osoby w pozycji „podpór przodem” i robią pompki na komendę sędziego.Dwie osoby przechodzi dalej dwie odpadają. W pompkach wzięło udział 20 zawodników więc konkurencja była duża. W finale zawodnicy robili pompki [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 10:12:51 Liczba szacunów: 0