SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2013-10-17 15:46:37 Liczba szacunów: 0
  • parę pytań - siłownia i trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2009-10-08 20:29:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie, Zaczynam redukcje, na razie na szesc tygodni (przed wyjazdem nad morze, wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2022-08-09 15:19:29 Liczba szacunów: 0
  • Na początek - ACT lub coś innego. Doradzicie coś ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post na tym forum Na temat siłki nie jestem za dobrze doinformowany. Więc czekam na waszą pomoc Wiek 20 Waga 68 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia (Masa, potem rzeźba) Dni treningowe: Poniedziałek, środa, piątek. Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-02-16 16:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - 3 dniowy (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuje już jakiś czas, aczkolwiek najwyższa pora na split na mase, poniżej prezentuje swój plan, prosiłbym o ocene. Dodam że dieta jest, a ja osobiscie uważam ze mam duże braki w nogach (zwłaszcza łydki) i przedramie dlatego na tym też bym chciał sie skupić aby urosło. Prosiłbym o porady czy za mało czy za dużo. Poniedziałek Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6648 Data: 2012-08-04 00:03:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kronos1211, Masa do maja 2017

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą Push 2 Wykroki z hantlami Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2016-09-11 23:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie !!Najlepiej specialisc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Priorytetem Barki masa sam ukaldalem prosze o ocene i poprawe!! POmiedzy kazdymi seriami przerwa 2min. klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps+brzuch Tydzien Pierwszy Poniedzialek; Klatka: Wyciskanie na lawce skos gora 4x6-8 Wyciskanie plaska hantelkami z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2011-02-08 11:36:37 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat/y. Postanawilem wziąć się za siebie :).

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na tym mi juz mniej zalezy, głównie siła i szybkosc :). Na początek chcialem zacząć 100pompek i ABS2 - ale czy te oba treningi moge wykonywac w jednym czasie ? czy najpierw pompki a potem ABS2? I jezeli robie te treningi to siłka odpada, aby jak to w 100pompkach pisalo, nie przemęczać rąk poniewaz wtedy siła moze spadac? I jak ktos się zna na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2009-11-07 18:27:01 Liczba szacunów: 0
  • Przejście ze SPLIT na FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2020-01-26 12:03:15 Liczba szacunów: 0
  • Problem z planem na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90/2 90/2 Skłony stojąc x/4 x/3 x/2 x2 Biceps x/10 x/8 x/6 x/4 Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 60/4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 340 Data: 2010-12-27 12:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2013-07-22 21:24:16 Liczba szacunów: 0
  • Moja masa, powrót

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-10-05 00:37:44 Liczba szacunów: 0
  • pytanie do znawców - siłownia + sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeśli można :D pamiętam tylko że biceps to umęczone 34cm :) tydzień A: 1. klatka- ławka płaska 3s 2. barki- wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark- szrugsy 2s 4. triceps- pompki tyłem 2s 5. nogi- przysiad 3s 6. plecy- martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps- uginanie ramion 2s 8. przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem 3s 9. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2010-12-10 01:13:58 Liczba szacunów: 0
  • Eksperyment z treningiem, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o przeczytanie wszystkiego, z góry dziękuję. Witam, zacznę od razu. Ćwiczę regularnie przez 5 miesięcy, zmieniałem 2 razy trening, czuje się tak jakby przetrenowany, pewnie wyśmiejecie mnie, jak osoba z takim stażem może czuć się przetrenowana, no ale takie mam uczucie, nie mam już sił na treningach, czuję że musiałbym w jakiś sposób [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-05-01 14:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowy seria0: rozgrzewkowa 15 powt. seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. -wyciskanie francuskie na siedząco seria1: 6 powt. seria2: 6 powt. seria3: 6 powt. -pompki na poręczach seria1: 12 powt. seria2: 12 powt. seria3: 12 powt. -unoszenie nóg w zwisie na drążku seria1: 15 powt. seria2: 15 powt. seria3: 15 powt. seria4: 15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-10-05 11:15:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i nachwytem (większość nazw poznałem dopiero z waszego atlasu )triceps francuskie hantlem, prostowanie ze sztangielką w opadzie, pompki w podporze tyłem, Przez ostatnie ok. 2 miesiące wykonywałem te ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń tak "na pół gwizdka" żeby stopniowo wdrożyć się do normalnego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2005-04-13 01:35:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10, 10, 10 Przysiady ze sztangą 10, 8, 8 WZM uginanie nóg w leżeniu 10, 10 Wykroki ze sztangą 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą 20, 20, 10, 10 Triceps WZM (8 serii): WZM pompki na poręczach 12, 12 Wyciskanie francuskie leżąc 10, 8, 8 Wyciskanie wąsko 10, 8, 6 Brzuch (dół; 8 serii): Unoszenie nóg w leżeniu na ławce z obciążeniem 12, 12, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2005-09-05 09:12:20 Liczba szacunów: 0
  • bardzo prosze ocencie ten trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2009-04-22 15:20:50 Liczba szacunów: 0
  • Ocena założeń diety/ planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, postaram się bardzo zwięźle przekazać wszystkie istotne informacje, bardzo proszę o wyrozumiałość i cenne wskazówki: Ja kiedyś -brak diety -alkohol -papierosy -inne używki -brak*********ia czynnego sportu -mało snu -styl bierny Ja dzisiaj -3xtyg FBW -1xtyg crossfit -1xtyg joga -3xtyg interwały bieżnia -3Xtyg saunna właśnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-01-01 16:03:32 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan/ostre grzanie, co o tym sądzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 x 15 triceps - wyciskanie francuskie sztangielką 4 x 12 - wyciskanie francuskie sztangą 4 x 10 - pompki w podprze tyłem 3 x 15, 4 max Sroda: Wolne Czwartek: barki - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 - arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2007-08-07 22:13:16 Liczba szacunów: 0