pompki

If U rnt 100% in - GetThef***Outtahere...soShutUpf***UpAndTrain TRENING A 8.05.09 Przysiad 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg ( ostatnio 95kg) Podciąganie (podchwyt) 5xmasa ciala 5x5kg 5x10kg 5x15kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg (ostatnio 5x 25kg) Pompki na poręczach 5xmasa ciala 5x10kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12 Dzień 2 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub [...]

[...] sie,że przez to klata pójdzie tylko na górze,ale fajnie sie rozciągneła.Bardzo cenie sobie również rozpiętki,wyciskanie na lekkim skosie wąskim chwytem,świetne pompki na poręczach,tylko że z dum wychyleniem,tym jak sie schopdzi ku dołowi,wtedy elegancko mi siada na klatce .Wyciskanie w młotkowym tez stosowałem ,bardzo fajne [...]

1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie) 2. sztangielki na skosie w góre 3. pompki zostawiam na poręczach 4. rozpiętki sztangielkami W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma [...]

NO to juz kumam dobzre wyjasniles:):)no wlansie z ciezarem powinno rzeczywiscie cisnac jak nalezy:)Bo Ballomus jak robilem pompki na poreczach z 20 g conajmniej ciezarem to na klate tez nie powinienem meic problemu:) i jak cos to zawsze lopatki byly do tylu itp :)pamietalem o tym chyba ze maksa sie robilo wtedy czym wlezie sie pchalo:P:P Czyli [...]

[...] skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 tydzień wyciskanie na maszynie 4s rozpiętki na maszynie 4s pompki na poręczach 4s I potem od nowa, czy moze najpierw [...]

Witam! Czy zamienianie kolejności ćwiczeń na następny cykl treningowy to poprostu zamiana tej kolejności na następny trening czy jak? Chciałbym wykorzystać rady Krzycha tak by na mnie jego metoda także podziałała, ale nie wiem czy jestem na dobrym torze myślenia... Poniżej przedstawie przykład treningu: A. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi [...]

[...] przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto [...]

Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html [...]

Witam, chetnie Ci doradze co zrobic, zeby klatke poszezyc. Ja rowniez zaczynalem cwiczyc od pompek, cwiczylem pol roku codziennie robiac pompki, moj poczatek to bylo 15 pompek i codziennie dodawalem 1. Doszedlem do 50 pompek i tak robilem codziennie po 50 pompek + jeszcze jedna seria po 20 -40, kaltka ladnie sie wyzezbila, nie byla oczywiscie [...]

[...] wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening. A te pompki w podporze tyłem to rozumię że mogą być nogi na ziemi? No i pompki na razie damskie będą :-D Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-04-18 09:12:50

micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8b3ad800a14ccc99cdd5e6cf63ed7c.png trening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg/8 3. Wykroki - 7kg/8 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/7 7. Pompki na podwyższeniu - 10/12 8. Uginanie ręki [...]

Ale to nie wszystko co należy tutaj powiedzieć tego planu wynika ,że na treningu w poniedziałek robimy 144 pompek zwykłych + pompki tyłem które można pominąć ale w seriach Wypracowanie tego treningu przekłada się na około 100 pompek w jednej seri dlatego ja po tygodniu lub 2 podnosiłem sobie ilość o 3 pompki na serie doszedłem tak do 28 pompek [...]

Spróbuje wam przybliżyć założenia autora. Ogólnie jest 5 programów treningowych. Pierwszy jest to wstęp do wszystkiego co będziemy robić. Trening 2x w tygodniu. W pon pompki/ wznosy nóg w piątek podciąganie/przysiad i jest to świeża krew, która ma na celu wzmocnienie naszych stawów i mięśni odpowiadających za krok następny, czyli mięśni, które [...]

[...] Przy każdym jest opis tego programu. Na razie to wygląda dziwnie, bo jestem na początkujących poziomach, z biegiem czasu kiedy pójdę dalej, załóżmy krok 7 pompek (pompki nie równe) Pełne pompki x20 Diamentowe pompki x15 Pompki nie równe 15 (na każdą rękę) Pompki nie równe 13 (na każdą rękę) Zależnie od tego ile ich zrobię. Im więcej [...]

[...] Part 1” Pn Wyciskanie żołnierkie (5/3/1) Barki lub klatka – 5 x 10-20 powt (wyciskanie hantli płasko, na skosie, wyciskanie zołnierskie hantlami, wyciskanie sztangi skos, pompki, pompki na poręczach) Plecy – 5 x 10-20 powt (wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, podciąganie, przysiąganie drążka wyciągu górnego, dolnego, szrugsy, face pulls ) [...]

[...] sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz [...]

[...] ciąg dalszy. Ale tym razem ok 10x32,5 kg, 10x32,5 kg, 7+3x35 kg - znowu mi coś zaczęło przeskakiwać w prawym kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, [...]

Mam pomysł! Sprawdzałem i podczas robienia pompki ręce położyłem na wagę i wyszło 60kg Wsadzę do plecaka 2 koła po 10kg i założę na plecy i będę robił pompki! Wtedy wychodziło by tak jakbym miał na gryfie kolo 80kg i dam rade tak zrobić z 4 seria po 6 pow

Przez ostatnie trzy dni było u mnie w rodzinie bliższej i dalszej trochę zawirowań, pożegnań, powitań, pogrzeb,spotkań po latach, zadumy nad tym co mineło i nad tym co jeszcze nas czeka. Może trochę filozoficznie ale tak to własnie było. Jedyną odskocznią i odprężeniem był trening. 23.04. Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ Rozgrzewka - [...]