pompki

Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

[...] Trening tez zaliczony w krotkim czasie z bardzo krotkimi przerwami... czyli jak zawsze u mnie, intensywnie! %-) Dieta: http://i.imgur.com/o2zIFDu.png Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x 6 (z ułatwieniem od -15 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - 6x22.5, 6x25 6x27.5, 6x37.5 (seria łączona z odwrotnymi) 3. Wyciąg górny nachwytem [...]

Plan A: - Przysiady ze sztangą 12/10/8 (Nogi) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 (Plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8 (Klatka) - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy 12/10/8 (Barki) - Pompki w podporze tyłem 12/12/12 (Triceps) - Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 (Biceps) - Wspięcia stojąc (Łydki) Plan B: - Jak najdłużej utrzymac nogi w [...]

Mam ,pytania dotyczące FBW * Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps < WSZYSTKO ĆWICZYMY JEDNEGO DNIA TAK? Chcę ćwiczyć 3 dni w tyg. Cele - MASA , SIŁA >"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa" nie rozumiem .;/ od 6 do 12 powtórzeń czyli 10/8/6 Czy jak ,jestem już zamotany wszędzie piszą co innego. w/w plan [...]

[...] reka trzymamy np za lokiec 13kgx12 15kgx10 15kgx10 uginanie rak z hantlem na modlitewniku 13kgx12,15x10,15x10 prostowanie rak na wyciagu x10,x10 modlitewnik 30kgx12 33x10 pompki na poreczach zabralem na pasek 10kg x 10 uginanie rak ze sztanga stojac 33kg x8 co myslicie o takim malym szoku dla miesni ? Zmieniony przez - lubien w dniu [...]

Weekend przechorowałem :-/ Dziś już lepiej, męczy katar i siedzi coś na gardle, do tego ogóle osłabienie ale trening już zrobiłem. Po 5 dniach przerwy lekko nie było :-P Wyciskanie siedząc na suwnicy + szrugsy na kinkach dolnych kinesisa 6x8-4 Wyciskanie hantli siedząc + ściąganie na maszynie (tył barków) 4x8-6 Pompki na poręczach + prostowanie [...]

Dokładnie hehe :D cola z Tesco też ujdzie ale wole freewaway z lidla :-P Dziś póki co dość pozytywnie :) z rana wpadło 40min cardio na czczo, pozniej śniadanie, 1h drzemki, kolejny posiłek i teraz już jestem po siłowym a w trakcie cardio, myślę że już dziś wpadnie kolejne 10min więcej czyli będzie to druga 40 minutowa sesja. Trening też bardzo [...]

Bylo ok :) calujemy w kat wyzej :) i na to licze a tak swoja droga mysliwiecki co u Ciebie wygral bedzie zawieszony nie stawil sie na kontrole Czuje się wysoki przez te zawody :-D ale to fakt, teraz tylko kategoria do 75kg mi pozostaje. Z Myśliwieckim mnie zaskoczyłeś, co w takie sytuacji? Tytuł zostaje mu odebrany i przerzucony na zawodników nr [...]

Dzięki :-) ufixowałem się na nogi i dalej je katuję do bólu :-) wole mieć dysproporcje większych nóg od góry niż tak jak kiedyś być bocianem :-P Haha a co do Czesia to rzeczywiście teraz sam zauważyłem podobieństwo :-D Wczoraj miało być wolne ale dziś nie dam rady zrobić treningu - w końcu po 9 miesiącach od ślubu jedziemy z żoną odebrać zdjęcia [...]

Nie wiem jak to jest ale mój dziennik zawsze pełny jest syfiastego jedzenia i tematów z nim związanych %-) dziś wpadła milka oreo w drodze do pracy i dwie buły z tatarem:-P Dzisiejszy trening: Podciąganie na drążku 4x max - ciężej szlo niż ostatnio, dałem rade zrobić zaledwie połowę tego co na poprzednim treningu Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] dokladnie ich rozciaganie oraz duze cieazary. tric: zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3X8 radze robic fransukie stojąc, 4x12,10,10,8, pompki na poreczach na koncu 3x max powt, i sciaganie drazka 12,10,8 klata: te dwa pierwsze moga byc, tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. pozdr

06.08 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x15 + regresy wyciskanie hantlami, pozioma 32 x10 + regresy drążek nachwytem szeroko 5x5 brama do dołu + pompki na hantlach, nogi wyżej podwójne dno 4x 15+8 unoszenie bok + opad młotki + francuz leżąc 23 x6 + 43 x3 regresy rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut [...]

[...] klatki szeroko z nachwytem 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 C1. wypady 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 15 damskich 15 damskich 23 minuty-4km bieżnia Dzisiejszą miskę już prawie zjadłam. Nie powinnam była jeść tej głupiej buły, wieczorem będę głodować :( I jeszcze [...]

[...] 20kgx15, 20kgx15 10kgx15, 15kgx15 C2. uginanie nóg leząc 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx10 31,5kgx10, 33kgx10, 35kgx7 28kgx12, 31,5kgx12 25kgx15, 28kgx15 20kgx15, 25kgx15 D. pompki 5 męskich z nogami szeroko, 15 damskich 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aero brak bo brak czasu. W martwym ciągu teraz [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10 3a. wypady 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 3b. pompki 10, 10, 10 wszystkie damskie 4. woodchoper na wyciągu 20kgx10, 25kgx10, 25kgx10 5. plank 46s, 30s, 36s aero 2km-11min Cięzko było, pod koniec kręciło mi się w głowie. [...]

[...] // 8*4/2/0 // 7*0/1/0 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T5: 7* 5/6/3 // 8* 4/2/1 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 6/4/5 // 5/0/3 T6: 8/4/6 // 7/2/3 // 6/1/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T5: 7*3/4/1 [...]

[...] 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T6: 7*4/10/12 // 8*0/8/9 // 9* 0/1/0 T7: 7*7/7/2 // 8*3/4/0 // 9*0/3/0 // 9* 0/2/0 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T6: 8/4/6 // 7/2/3 // 6/1/3 T7: 9/5/5 // 6/2/2 // 6/0/4 // 4/0/3 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 [...]

[...] francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7*2 / 7*3 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T8: 8kg*7 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 12 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7kg*8 7. Prostowanie sztangielki nad glowa [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 8/3/6 // 8/3/4 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7* 5/4/1 // 8* 2/2/0 7. [...]