SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • davidoo analfabeta brak nam Kotleta!

    Post
    Trening dla początkujących

    na co babie męskie pompki? jest to nielogiczne %-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 14:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

    Post
    Po 35 roku życia

    Środa /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg W środy wszyscy robią plecy i barki więc ja spokojnie zrobiłem klatę i triceps8-) Kolejny dzień treningowy z nowego planu, dzień pod znakiem pokory po 1 Jeśli poprzedni trening był z mocą nie oznacza, że kolejny będzie taki sam :-{ po 2 Jeśli poprzedni trening był z mocą to nie szalej bo prz

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 9818 Data: 2016-12-07 21:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Push / Pull dla zaawansowanego do konsultacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym wzn

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 10393 Data: 2011-08-12 21:38:02 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o sprawdzenie mojego ,jesli laska ^^. Wiek;15 waga;55 dieta ;intuicyjna wzrost ;168 Pon- Klatka + Triceps : -Wyciskanie sztangi plasko (12x10x8x8) -Rozpietki na maszynie (12x10x8x8) -Wyciskanie hantli w lezeniu (12x10x8x8) -Wyciskanie na maszynie (12x10x8) -Wyciskanie francuskie lezac ( 12x10x8x8) -Prostowanie ramienia z hantlem w opadzi

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-04 14:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. BRZUCH 5. BIEG (SZYBKI) WTOREK 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCI

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 01:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Wtorek 1. PODCIĄGA

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-10 01:30:45 Liczba szacunów: 0
  • This is Spam!! Spam Ogry Ustalają Zasady!! vol 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    tylko teraz co wybrac pompki na poreczach, chyba odpadaja ze wzgledu na łokiec który jeszcze iodczuwam!!, wyciskanie zrobie dzisiaj chyba!! bedzie bonmba!!

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 09:12:30 Liczba szacunów: 0
  • This is Spam!! Spam Ogry Ustalają Zasady!! vol 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jabi własnie zalezy!! przy niektórych nie boli!! sprawdze!! Bic jak robiłem pompki na poreczach to dowieszałem około 40kg do pasa!!

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-31 09:17:43 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    idę zaraz się rozruszać na siłce: 1. podciąganie 4s 2. wyciskanie na klatkę 3s 3. przysiad 3s 4. wiosłowanie 3s 5. push press 3s 6. pompki na poręczach 3s 7. bicki 3s bieganko 20 minut

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 15:43:50 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja op*****lam ryż z wątróbką i marchewką, a potem treningi mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm Czesiek, nie mam avka, bo ten mi się przejadł, a nie mam czym zastąpić :-D Ja tak dziś Wiosło 6x5 Pompki na poręczach z obciążenie: 6x5 przysiad 6x5 podciąganie 6x5 żołnierskie 5x5 ćwiczenia na worku rozciąganie k

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 15:47:02 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja dzisiaj w miarę, bez propsów, ale bez tragedii: wiosło 6s pompki na poręczach 6s podciąganie 5s przysiad 6s nap*****lanie worka jakieś 20-30 minut

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 19:42:53 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    bry Zrobiłem sobie dzis pompki dla sprawdzenia siebie... lipa ;/ 54... dałbym rade 1-2 wiecej max... myślałem, że z 70 to zrobie ;/

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 20:37:50 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dream, zeszyt na podstawce chłodzącej, bo tak się palisz do wiedzy, hehe %-)? Co sądzicie o takim kompleksie? 01. Przysiad ze sztangą na barkach 02. Wiosłowanie sztangą podchwytem 03. Zarzut sztangi na klatkę 04. Pompki z klaśnięciem

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 13:59:09 Liczba szacunów: 0
  • 40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A co w tym niby poj**anego? Mnie takie pompki bardziej męczą niż j**ane push press

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-25 14:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.05 klatka 4s wyciskanie sztangielek skos+ 15-10x 3s rozpietki na maszynie 15x 3s ściąganie linek w bramie 20-10x 3s pompki na poręczach 20-15xstepper 30min 05.05 tricepsy,bicepsy,brzuch 4s wyciskanie sztangi wąsko 15-10x 2s francuz sztangielkami z ziemii 25kg 10x 4s prostowanie linek wyciągu 25-15x 3s modlitewnik sztanga 20x 3s uginanie sztangie

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18643 Data: 2017-05-06 15:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Karol Rosik DT 2017 Ośla Studnia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    mie leżąc skos+ x15-10 z zatrzymaniem u góry 3s wyciskanie sztangi głową w dół 100x20,120x15,140x8 3s podciąganie na poręczach x15 2s wyciskanie sztangielek chwyt. młotkowym pompki max. Niestety ale ostatnio pojawiają się u mnie bóle stawów, szczególnie dolnej części kręgosłupa, stawów kolanowych.Poczekam jeszcze kilka tygodni jak nic się nie popr

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 18643 Data: 2017-05-29 16:06:52 Liczba szacunów: 0
  • SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku –

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2012-03-02 21:49:36 Liczba szacunów: 0
  • SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min orbitrek 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2012-03-07 23:23:02 Liczba szacunów: 0
  • SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

    Post
    Ladies SFD

    - 25kg/20 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 12 kg/10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 50kg/45 C1. wypady - 5kg/5 C2. uginanie nóg leząc - 25kg/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 15 :( 20min - orbitreku Na pierwszy raz chcialam oswoic sie z "zywym" ciezarem ;) i techniką - pod okiem doswiadczonego kolegi.

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2012-03-13 11:34:31 Liczba szacunów: 0
  • SHIRLEY - lekka redukcja z Waszą pomocą :)

    Post
    Ladies SFD

    . serii mialam juz mega kryzys: zaczal mi jakis miesien z tylu uda "ciagnac" i mialam trudnosci w unoszeniu sie (lewa noga) (2x15) C2. uginanie nóg leząc - 20kg/20 (2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 20 25min - rower poziomy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec938c9a26c54355a8be9eda3fc7d598.png Zmieniony przez - shirley w dniu 2012-03-1

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2012-03-19 08:19:28 Liczba szacunów: 0