SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pompki z obciążeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Robię pompki z nogami na podwyższeniu (3 serie po 12) z odważnikiem 6kg który jest w plecaku . Przy wykonywaniu pompek odważnik zsuwa się na dul tak że jest między lędźwiami a dupą . Czy to jest szkodliwe dla kręgosłupa ? nie powinno. chyba, ze zsuniecie ciezarku powoduje, ze psujesz ustawienie tulowia i zaczynasz np. poglebiac lordoze ledziowa. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2022-11-29 21:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Pompki z obciążeniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam odważnik na dolnym odcinku pleców a i tak ciężko się te pompki robi Ja robię z nogami na krześle oraz na uchwytach . Myślę że nie da się umieścić obciążenia w plecaku tak żeby ciężar spoczywał na górze plecach ,przecież bym się dusił jakbym miał tak zawężony plecak ,lub plecak dla dziecka (za mały) Zastanawiam się czy nie olać tego obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2022-11-30 16:05:08 Liczba szacunów: 0
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7691 Data: 2006-12-20 11:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Do Pana Kingeri'ego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Jestem w drugim Tygodniu i mam kilka pytan , jak narazie efekty zadowalajace bardzo , zdziwiony jestem . Ale mam pytanie bo nie mam dostepu do poreczy wiec robiłem zwykłe pompki . ale chciałbym to zamienic na system ''15'' co o Tym myslisz ?? I czy naprzykład gdy wykonuje Trening nr 3 Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2005-01-29 13:42:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening domatora do oceny

    Post
    Trening w domu

    Zamień pompki z wąskim rozstawem rąk na pompki odwrotne. Na biceps 2 2l butelki z kamieniami, piaskiem lub wodą w zależności od tego co dasz radę. Na barki tymi samymi butelkami wyciskanie do góry. Na nogi by się przydały jakieś przysiady i wyskoki/wskoki na podwyższenie. Łydki, stajesz na książce i robisz wspięcia. snorri1, szrugsy są na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-09-02 18:11:46 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Tu dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 09:41:11 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio. Tak czy siak tyłek dostał po tyłku %-) I tak ma być. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 10:24:36 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Jak zwykle hardkorowo. Na następnym treningu chyba pochodzę z gumami, tak dla odmiany i innych bodźców. Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ostatni posiłek [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 09:02:00 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Odpuściłam. Nie ma problemu. Przed treningiem mobilizacja łopatek (pompki łopatkowe), odcinka piersiowego i rozciąganie dynamiczne dołu (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC). Uwagi: Trening udany. Na dodatek miałam wczoraj wolne, [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 22:22:02 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] żytniego na zakwasie, ale była taki świeży i pyszny Samopoczucie: bardzo dobre Uwagi: nie mogłam się najeść 8-O Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-14 09:25:20 Liczba szacunów: 0
  • nogi

    Post
    Trening w domu

    no chyba nie pompki!!! przeciez nie pompki, oczywiscie ze przysiady i wykroki

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-07-16 14:56:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy przez specjalistę

    Post
    Trening dla początkujących

    Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2009-01-03 21:53:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćw. 3x15 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz, wyciskanie francuskie sztangielki leżąc, pompki tyłem- wszystkie ćw. 3x15, tylko pompki 3x10 PIĄTEK: Nogi: na uda: prostowanie nóg w siadzie 3x15, przysiady(bez ciężaru) 3x30, przysiady wykroczne z hantlami 3x15, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-07-16 15:30:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] się z powietrznią ławki. Układ nóg i stóp dowolny. Maksymalna ilość prawidłowych powtórzeń , zaliczonych przez sędziego = ilość punktów uzyskanych w tej konkurencji. - pompki na poręczach bez dodatkowego obciążenia, maksymalna ilość powtórzeń. Obowiązuje pełny zakres ruchu, od pełnego wyprostu w łokciach, do zejścia poniżej kąta 90 stopni w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2018-08-19 14:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Ciężar

    Post
    Trening dla początkujących

    spaiter, skoro tak to jestes jednym z kandydatow do bana :) a kolega niech wezmie sie przygotuje do silowni, niech robi pompki, drazek, dopiero pozniej niech sie bierze za silownie. bez wzgledu na wiek najpierw przydaloby sie porobic byle pompki/brzuszki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-06-19 11:49:32 Liczba szacunów: 0
  • problem z pompkami

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    rozłóż sobie na serie pompki raz rób z szerokim rozstawem po południu rano rób pompki na tricepsy i bedzie git.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-01-23 20:47:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze wszystkim zajmuje mi ok 1,5 h. z taka ilością mi jest dobrze, myślę że gdyby było mniej to czułabym niedosyt bo już teraz czasem mam niedosyt i dorabiam jakieś pompki na piłce czy zwykłe...bo jeszcze mam energii, choć pewnie nie o ilość a o jakość chodzi. Na pewno chciałabym coś urozmaicić bo trochę mi już się nudzi 3 razy w tyg ten [...]

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 11033 Data: 2013-01-24 20:13:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty, ogień w 2 i łydkach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków od 70 juz ciężko szło kiwałam sie na boli jak kaczka 4. pompki 2x15 pierwsza seria jednym ciągiem, druga dzielona na 10+5 bieganie w terenie 29:57 = 4,82 km MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e83488908714df6a4a00ec6fa1bc0c8.png [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-11 12:00:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] 25x67,5/50x58,5 nic nie dodawałam, bo i tak 50 dzielone są 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 tutaj jestem zadowolona pierwsza seria poszła jak marzenie, druga z przerwa po 10 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c9fcc426c74b75b676e6be59328187.png

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 15:54:51 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x50 25x67,5/50x58,5 nadal 50 dzielona 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) Nawet chłopaki dzisiaj mnie zaczepili bo dawno się [...]

    Odpowiedzi: 517 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 13:27:12 Liczba szacunów: 0