SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • ***PROJEKT MASA 2 - ogogo5*** /Team Antos098/pods.str.37!

    Post
    Trening dla początkujących

    35,5x6/ 30,5x8/ 25,5x10/ 22x20 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 35,5x6/ 30,5x10/ 25,5x16/ 20,5x20 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 38x6/ 33x12/ 30,5x12/ 20,5x16 Odwrotne pompki 3x20 20 powtórzeń/ 17/ 13 5kgx20/ 5x13/ 5x11 7,5x15/ 7,5x14/ 7,5x12 rampa 8: 2,5x8/ 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8 rampa 8: 5x8/ 7,5x8/ 10x8/ 12,5x8/ 15x8/ 17,5x6 12,5x10/ 1

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 18175 Data: 2013-03-21 21:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Poprawna technika by zaskron

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Probowalem wszystkiego-papki sztanga sztangielki i nic. Teraz jak juz wiem co i jak to idze wszystko. wystarczy ze zrobilem sobie tak dla jaj- chcialem sprobowac jak ta moja teoria i sposob cwiczen dziala na pompki- nie wypbrazicie sobie. Zrobilem wczoraj wieczorem 3 pompki i dzisiaj cala klata mnie boli pzdr. PS: zaraz zajrze do twoich tematow.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2007-07-21 09:31:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    wt. W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Mam nadzieję, że go dobrze rozumiem%-) Dieta trzymana cały czas, zmniejszyłem węgle w D

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 15:55:55 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion uch

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 17:41:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: Przedram

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2014-12-14 12:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Trening w domu

    naczej, czy taki trening jest dobry na przyrost masy mięśniowej i siły i czy mięśnie mają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek ? Pon: podciąganie szeroko nachwytem 4xMAX, pompki diamentowe 4xMAX, brzuch 3x + boczne x3 (brzuchy staram się za każdym razem inaczej ) śr: podciaganie podchwytem 4xmax, pompki szeroko 4xM, brzuch pt: podciąganie na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2015-09-16 13:36:14 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Lewyyy bark znowu boliiii. ciezko mi sie aż robilo pompki na poreczach. chyba znowu coś naciągnałem. przedramie nie przechodzi. triceps mega pompa klata niezle ale bylo by lepiej gdyby nie kontuzje ;/ Pompki na poreczach RAMPA 6 6x 6x 2,5kg 6x 2,5kg 6x 5kg 5x 5kg 4x 5kg Wycisk hantli skos + 10x 18,5kg 10x 21kg 8x 21kg 7x 21kg 6x 21kg Sqeeezy press

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 14547 Data: 2012-10-23 18:23:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening 100 pompek + podciąganie.

    Post
    Trening w domu

    a np. alternatywa aby robić ten plan z 3 dniową przerwą i jakimś obciążeniem, powiedzmy pompki z książkami na plecach, pociąganie z hantlem między nogami jest korzystniejsza? Np. poniedziałek - pompki poniedziałek - pompki + biceps wtorek - podciąganie z obciążeniem środa - nogi czwartek - podciąganie z obciążeniem piątek - przerwa sobota - pompki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2011-07-06 11:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    h. Za długo już trwa ten trening. Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to wszystko wygl

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 12:32:01 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Z ciekawostek: na moja siłownie przychodzi chłopak, który dość nietypowo trenuje z ciężarem ciała głównie, coś jak Street Workout. Robi min. pompki w staniu na rękach bez oparcia o ścianę,stanie na jednaj ręce, deskę wisząc na drążku do podciagania, rożnego rodzaju podciagania, pompki itp. Ciekawie to wszystko wyglada. Aż mnie zainspirował i próbo

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-29 14:08:14 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    "Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu:" - też lubie - ale ostatnio gdzieś na yt fizjoterapeuta mówił, ze strasznie niszczą barki. Nie wiem ile w tym prawdy, ale się lekko przejęłam. Jak wpadnie mi jeszcze raz ten filmik to go wrzucę u siebie. Odwrotne pompki robiłam zamiast dipsów, mam nadzieję, że treningi w domu nie będą się zdarza

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 13:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest miaro

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-28 10:53:02 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Będzie miało - na pewno nie pomaga w regeneracji. jak dojdziesz do 5-6 z 60 to się to super przełoży na większe ciężary, To na pewno. Trening D: Tym razem w obwodach 4x: Pompki w staniu na rękach: 5xop + Podciąganie: 10 + Pompki: 20 (80+40rano) + Clamsy: 15xp/l Zaczynam czuć zmęczenie materiału z tymi pompkami... szczególnie po wczorajszym wyci

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-05 13:48:33 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu niestety z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80x2/85x1 ht

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-31 11:14:19 Liczba szacunów: 3
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko:

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 10:21:10 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    /50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24... jak poprzednio 24p... brak mocy 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy :-) 24p Podciąganie nachwytem szeroko:

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 12:15:02 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć 8-) Pompki 12/1 min: 25 25 ... Hmm... w sumie mogłabym więcej pocisnąć, ale jakoś tak równam do 50 teraz... bo w poniedziałki po WW więcej niż 25 nie wyjdzie, wiec w piątki po WL tez robię tyle samo, a

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-12 11:14:02 Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Właśnie miałem Ci powiedzieć żebyś robiła też pompki bez poręczy :-) Od razu napiszę o głębokości pompek bo znowu zapomnę rób też płytsze pompki ( ramiona do kąta prostego).

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-16 15:51:33 Liczba szacunów: 1
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    0x2/85x3/80x5 60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1 60/65/70/75/80/85x3/90x1 60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12 60/65/70/75/80x2/85x1 Pompki: 2min/24p 45 Nagrałam, żeby moc policzyć te pompki, bo jak robię, to mi sie miesza i później nie wiem, ile było}:-( https://youtu.be/HLDkNyEzAc0 25 26 25 24p... 24p Pendlay row: 4x10x40 kg 4x10x40kg + Ściąganie linek w

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 10:38:57 Liczba szacunów: 2
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Pompki na komendę:/80 https://youtu.be/FbY_5FR0RzI + Pompki: 3x30 + Drążek: 3xmax 8/6/5

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 10:21:18 Liczba szacunów: 2