pompki

[...] codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała mieszany i mam pytanko czy warto nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu 3 serie po 10 i później zmiana ćwiczeń na cięższe. Martwy ciąg dipsy pompki na kostkach wykroki + obciążenie crisscross deska podciąganie nachwytem Pozdrawiam

ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]

Witam ! mam problem, otóz staram sie dopokawoc od 1,5 roku, przez piersze 0,5 roku trenowałem sobie sztangielkiami robilem pompki itp. potem kupilem sobie laweczke, no i starałem sie cwiczyc dosc regularnie(najbardziej w wakcje), do tego wszystkiego zawsze starłem sie dobrac odpowiednia diete - nie do konca bo nie zawsze wszystko mialem w lodowce, [...]

[...] Moja "dziura" waha się w granicach 1,5-2cm. Teraz mam pytanie. Czy jakieś ćwiczenia fizyczne dały by radę chociaż w połowie skorygować tą wadę ? Z ćwiczeń zacząłem robić pompki. Zacząłem też robić jakby wypychanie klatki oddechowo, zakładam pasek wokół żeber, biorę mocny wdech i trzymam przez kilka sekund w płucach przez co klatka się wypina [...]

[...] z tym do ortopedy, który stwierdził że to problem ze stawem barkowo-obojczykowym i zalecił 6 tygodni przerwy.Aktualnie już prawie mija 6 tygodni a ja przy próbie zrobienia pompki diamentowej odczuwam nieprzyjemny dość duży ból. Moje pytanie brzmi czy macie jakieś sprawdzone porady lub sposoby na ten problem? Jestem ciekaw opinii osób które [...]

Witam.Oto plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze [...]

hej, czy możecie ocenić mój plan na górne partie ciała? klatka, plecy, ręce. Czy optymalnie angażują odpowiednio wszystkie mięśnie? Nie chce przesadzać jeśli chodzi o tą część ciała. 3. Serie po 10-12 powtórzeń 1. Klatka a. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym b. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2. Plecy a. Podciąganie [...]

[...] zacząć od podstawowych ćwiczeń. Oto mój schemat ćwiczeń od którego chce rozpocząć na nowo przygodę z siłownią po 5 miesiącach przerwy Poniedziałek -wyciskanie na ławce -pompki -wyciskanie sztangi nad głowe -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej Środa -drążek podchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -wiosłowanie -szurgusy Piątek [...]

KLATA+TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki ------------------ francuz na ziemi pompki -dodac 3 cwiczenie jak tak to jakie ? PLECY+BICEPS drażek nachwytem wioslowanie sztanga MC szrugsy ----------------- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją [...]

[...] żelastwem, 2x w tygodniu fbw dynamika + 2x brzuch + 1x kark + kaptury b) masa ciała, np. 3x w tygodniu wieczorem brzuch + kark + kaptury, osobno powiedzmy z rana przysiady, pompki, podciąganie w seriach, również ze 2-3x, różne warianty np. pompek. Mogę wrzucić obydwa plany. Chciałbym ogólnie wzmocnić mięśnie; 73kg/173cm. Kiedyś tam ćwiczyłem 3 [...]

Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]

[...] mógł bym robic bez żadnego sprzętu zeby nie przestac ćwiczyc. Chodzi mi głownie o takie partie miesni jak klatka,biceps,triceps,plecy i barki. I teraz wiem ze na klatke sa pompki, na barki to bym pływał dużo ale jakie cwiuczenie szczegółnie na biceps i triceps wykonywać bez zadnego sprzętu. Wiem ze w trteningu domatora sa tam takie ćwicznia ale [...]

[...] dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - louise28 w dniu 2012-03-19 19:22:08

Wiek: 17 Masa: 56kg (pracuje nad tym) Wzrost: 171cm Staż: ~1rok Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet) Żadnych przeciwwskazań lekarskich 0-Rozgrzewka 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) [...]

witam ,co myślicie o tym palnie ,nie jestem pewny czy ilość powtórzeń i kolejność ćwiczeń bd odpowiednia 1 klata pompki na poręczach 4x8 skos z hantlami 4x8 rozpiętki na bramie 4x8 bic unoszenie przedramion z sztangą 3x8 hantle młotkowo 3x8 2. plecy martwy 5x10 wyciąg do karku 4x8 wyciąg do klaty 4x8 sztrugsy 4x8 3. barki wyciskanie [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x10 wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 pompki w podporze tylem 4x20 Sroda: bic + plecy uginanie ramion ze sztango 4x10 mlotkowy 4x10 podcioganie sztangielki w opadzie 4x10 podcioganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

[...] gosciowi zeby dal sobie spokoj a on nie nie oki mowie nie ma probllemu skoro tak chcesz pytam sie go ile cwiczysz chopak mowi 2 miechy jak cwiczysz? a czasem sobie robie pompki sklony przysiady i o podciagam sie na drazku ... ja sie pytam a co jesz wogole a gos a po robocie kupuje sobie tunczyka hehe gos ma zero pojecia o koksie.. dalem mu [...]

[...] jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu też jakieś mięśnie jednak nadal przykryte warstwą tłuszczu, bicepsy-tricepsy [...]

[...] sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem - uginanie na łamanej B: wyciskanie na skosie w góre 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie wąsko ( triceps ) [...]