pompki

Podciąganie nachwytem - 5,4,3,2,2 Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 10 serie główne - 6x 18powt /1min odpoczynku =123x Podciąganie - czuję że jest progres, ale spoko - bez pośpiechu! Docelowo jest solidne 5x5 z przerwami powiedzmy 2min :-) Pompki - wpadły mi jakieś 30min po drążku, jeszcze nie byłem całkiem świeży (córę musiałem ululać na [...]

Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]

[...] 2 podobne temu treningi i było OK. Czyli skumulowało się zmęczenie. Może kółko co drugi trening będę robił, albo jakoś osobno.. Każda część treningu zajmuje z 10min (pompki/drążek/kółko) - trochę głupio rozkładać to na osobne sesje. 3 takie sesje tygodniowo wyglądają całkiem niegroźnie. W pompkach jeszcze nie dokładam. W drążku [...]

Nagrałem kilka powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=ZAnzSxotJQY&feature=youtu.be Jak tak teraz patrzę, to staw biodrowy niewiele pracuje. Raczej ramiona.. Nic dziwnego, że one pierwsze padają i zakwasy mam tam, a nie na brzuchu. https://www.youtube.com/watch?v=94av-zV8Vyc&feature=youtu.be Ze stania praktycznie nie praktykuję. Już samo [...]

[...] i poradził. Słabość czuję w barach.. No i tak sobie pomyślałem, żeby zrobić pozycję wyjściową na kółku z kolan - jak damska pompka. Rozjazd i powrót do pozycji "damskiej pompki na kółku" - wtedy pracowałyby głównie barki, plecy i cała reszta, a brzuch jedynie izometrycznie, jak w planku. Powinno to wzmocnić górę. Spróbuję sobie to... Pozycja [...]

[...] wstydził, to bym tylko na priva wysłał linka Wycwielowi. Może nie mam wstydu! Poczekam na jego opinię. Pompki pod kątem zawodów wyglądają nieco inaczej niż takie "poprawne pompki" - z tego co widziałem na filmach z zawodów. Tak czy siak - ćwiczę dla siebie i robię najlepiej jak umiem :-) 45s przerwy, to mój maks na obecną chwilę w tym układzie [...]

[...] bym u Ciebie np. doczepił się do braku pełnego wyprostu ;-) .Robi jak potrafi najlepiej (w możliwym w tym czasie dla siebie zakresie) czuje mięśnie które ma czuć wykonując pompki a z każdym cyklem ( skrócenie przerwy) będzie potrafił wykonać dokładniej coraz większą ilość w serii max.do czego dąży tego jestem pewien.Teraz mu brakuje bazy [...]

Myślę że dzielenie się doświadczeniem to dobra rzecz . Pełny zakres pompki to również pełny wyprost ramion a najlepiej z akcentem dla lepszej czytelności ruchu.Obejrzałem jeszcze raz pompki panteona to w cale tak tragicznie nie wygląda jak Ty to widzisz i o tym piszesz.Zobaczymy czy jak zwolni do czego go namawiam i zaakcentuje wyprost utnie mu [...]

Jak mialem kilkanascie lat to mialem wkretke na pompki efekty byly i m.klatki i sila wtedy nie chodzilem na sike,teraz mnie juz pompki nie kreca. Moze kiedys tak dla multimediow zrobie cos podobnego ale napewno nie bede zwracal uwagi na technike a tylko zeby sie maxymalnie zmeczyc i spompowac miesnie.

Podsumowanie zeszłego tygodnia PN - off WT - POMPKI ŚR - próba pompek na krzesłach CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika) PT - off SO - of ND - off 1x pompowanie + bonusowe nagrywanie 1x drążek 0x kółko Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło.. Póki co, to nie [...]

Wyciskanie Wielokrotne CC to były by bardziej dipy ,pompki to raczej 1/2 CC.Chociaż wykonanie takich pogłębionych można porównać do możliwości ilościowych z WW ciężaru ciała :-) panteon Jaka ściana :-? a nawet jakby to trzeba się przez nią przebić %-) Przypuszczam że to jakaś chwilowa niemoc. To te dwie pierwsze serie mogą tak męczyć a może [...]

@Viki - wzonosy kolan w zwisie na drążku 12x bankowo jesteś w stanie wykonać! Pompki - dłonie jakieś 30cm nad ziemią - 12x też pewnie zrobisz, przecież trzaskałaś różne cudaczne pompki po kilka powt.

Po wpisie, że dłonie 25 cm nad ziemią sądzę iż chodzi o zwykłe pompki gdzie dłonie są na drążku wiszącym 25 cm nad ziemią. Pompki z filmiku są o wiele trudniejsze i wymagają mobilności oraz odpowiedniego balansu ciałem.

Kółko z kolan 3x25. Chyba czas znowu spróbować wykonać ze stania. Może zyskam kilka centymetrów w rozjeździe.. Aktualizacja zeszłego tygodnia: PN - off WT - pompki SR - street workout CZ - off PT - pompki, przysiady, brzuch SO - off ND - street workout + kółko Jest dobrze! Oby tak dalej!

Cegiełka po cegiełce.. :-) Jeszcze jestem obolały po treningu na placu, ale nie miało to większego wpływu na: POMPKI NA PODŁODZE - 6x18/40s Plank wysoki - 75s Serie: 1-4 - z akcentem 5-6 - wypompowane :-) Raz pozycja z jogi, a tak, to pompki (i półpompki..) Więcej nic nie robiłem, bo w planie jutro lub pojutrze trening na placu :-)

Zeszły tydzień mizernie, ale nie bezczynnie: pompki - 2x nogi/brzuch - 1x przy okazji pompek Plac z drążkami - 1x I nowy tydzień :-) Dziś: Pompki - 6x18/35s

[...] Trening właściwy: 1a. podciąganie nachwytem - 6, 6, 6, 6 1b. dipy - 12, 12, 10, 11 (4 superserie) 2. TTB - 6x6 :-) 3a. podciąganie na żmijce - 8x (czyli znowu +1) 3b. pompki na niskim drążku, szerokie - 20x (4 superserie) 60min Trochę mnie zmęczyły próby wymyku. Robiłem na drążku, którego nie dosięgnę z ziemi. Kilka podciągnięć, kilka TTB [...]

Pompki to pikus, siady z 60kg niszcza :D ale te pompki też https://youtu.be/vFCe1EmDVRA

[...] czasu, czy jak ostatnio deszcze). Może całkiem zmienię treningi na drążkach. Podciąganie w drabinach do załamania - najpierw nachwyt, a potem żmijka Dipy TTB (+ ewentualnie pompki jakieś, ale niekoniecznie) Wstępnie byłaby dysproporcja, ale pompki robię osobno więc na drążkach może warto skupić się na grzbiecie? Dipy pewnie by ucierpiały po [...]

Poprzednim razem była niepewność - czy uda się całość zrobić z 28. Dzisiaj już na spokojnie robiłem. Na kolejnej sesji łapię za 24, bo już 3 treningi z rzędu miałem "na ciężko" (test z 24, 2 sesje z 28). Dziś weszło tak: GOBLET SQUAT (28) - 3x5powt 1H SWING (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + Pompki - 6x20 /40s Rozgrzewka zajęła z 10min - krążenia w [...]