DT - Kettle i inne :-)

@Wycwiel,
jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć..

To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji
(cieszy również! )

Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !!

Na co dzień tak nie pompuję

@Viki
Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy podciągać. Na poziomie 5powt bardzo długo już jestem, dlatego zwiększyłem objętość. Sety po 6x opornie idą, dlatego ich nie robiłem (1-2 serie do 6powt pewnie by weszły, ale nie wiem co byłoby z kolejnymi seriami). Ciągnę do 10x5, a potem spróbuję dodawać
Gdyby to było 50x w seriach po 10powt, to już by mnie zadowalało! Nawet 4x8, jako początek pracy nad hipertrofią.. takie minimum do osiągnięcia.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-23 11:46:51

Panteon ja jestem na razie na etapie 10x2 podchwytem a to i tak progres, bo było 10x1

Czyli progres o 100% masz już za sobą!
Tak trzymaj!

Podsumowanie zeszłego tygodnia

PN - off
WT - POMPKI
ŚR - próba pompek na krzesłach
CZ - PODCIĄGANIE + nagrywanie pompek na krzesłach (także +30 do licznika)
PT - off
SO - of
ND - off

1x pompowanie + bonusowe nagrywanie
1x drążek
0x kółko

Wiedziałem, że będzie biednie, ale nie że aż tak. Gdyby tak jeszcze 1x kółko weszło..
Póki co, to nie przekonałem się do treningu na zmęczeniu mimo żywej dyskusji u Viki.

Kolejny tydzień rozpoczęty!

Pompki na podłodze: 10, 12
6x18/45s przerwy
6:05

Staram się niżej schodzić i akcentować wyprost.

Domyślam się, że poniższa analiza jest zbędna, ale lubię!
Po odjęciu czasu przerw, średnia długość serii wychodzi 23,3s.
Serie 1-3 zajęły około 24-27s. Kolejne były krótsze. Mniej akcentów na górze i nie schodziłem tak głęboko jak na początku. Ostatnia seria, to już po mojemu Brzydko i z przestojami, ale zaliczona! Dosyć szeroko łokcie. Od 4. serii ciało zaczęło kombinować..
Serducho nie wyskakiwało, oddech też OK.
Nie było skamieliny, po prostu zmęczenie i spompowanie mięśni, które nie pozwalało wykonywać pełnych ruchów (do tego brak sił) - bardziej to wszystko w ramionach niż w klacie, choć klatkę też czułem, to jednak mniej. To dlatego, że w zatrzymaniu na górze mięśnie tracą napięcie?

Dla porównania - wcześniej seria 18 pompek zajmowała mi 17-20s, więc ta sama liczba pompek wykonana w dłuższym czasie to chyba progres.. Tak Wycwielu?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-26 10:10:53

Mam taką budowę, że zawsze czuję napięcie mięśni przy pompkach
(przy plankach też)

Ja mam taką budowę, że jak ćwiczę to też czuję mięśnie
Nie zawsze są to te mięśnie co ćwiczę!

panteon

Ja mam taką budowę, że jak ćwiczę to też czuję mięśnie
Nie zawsze są to te mięśnie co ćwiczę!

To musisz popracować nad sprzężeniem umysłu z mięśniami

Pracuję, ale mięśnie nie wyrabiają się z robotą !!

Jak potrafisz zaakcentować na ugięciu i na wyproście no to z pewnością progres

Próbowałem akcentować wyprost; seria jest dłuższa, więc myślę, że w dobrym kierunku idzie