SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [...] skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2007-11-26 14:48:47 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] środa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - podciąganie sztangi w opadzie - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - uginanie ze sztangielkami siedząc - pompki tyłem - wykroki ze sztangą piatek - rozpietki - przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu tyłem na ławce - unoszenie sztangi stojąc wzdłóż tułowia do brody - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2005-04-11 00:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangielkami / sztangą 4 serie (wiosłowanie sztangą jakoś kiepsko mi idzie) - martwy ciąg 4 serie - unoszenie jednego końca sztangi 4 serie --------------- - pompki na poręczach bez obciążenia 4 serie - ściąganie linki wyciągu górnego przy użyciu liny 4 serie - opuszczanie hantla za głowę siedząc, uchwytem koszyczkowym Trening B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2015-12-16 15:03:18 Liczba szacunów: 0
  • Mass malutki007

    Temat
    Trening dla początkujących

    I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-02-28 15:40:32 Liczba szacunów: 5
  • Praktyczny dziennikarz sportowykonkurs dostępny dla każdego! Jeżeli ktoś już uczestniczył w poprzednich konkursach,mniej więcej zapoznał się z całą historia ćwiczeń siłowych,poznał anatomię na poziomie specjalisty,mógł też spróbować jak wyglada praca trenera kulturysty....od [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3570 Data: 2012-04-09 12:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla ekto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Forum obserwuję od jakiegoś czasu jednak dopiero teraz zdecydowałem się napisać. Zatem lecimy W listopadzie 2016 zdecydowałem się aby rozpocząć przygodę z siłownią. Wystartowałem z wagą 56,5 przy 170cm wzrostu. Skusiłem się na treningi personalne w celu wprowadzenia mnie na "dobrą" drogę jeśli chodzi o podejście do ćwiczeń jak i technikę. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6040 Data: 2017-09-30 15:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie >Dieta<WAŻNE !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Martwy ciąg 4x 15 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 4x 15 - wznosów barków "sztrugsy" 4x 15 ========================================================= Triceps pompki na poręczach 3x 12 wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x 12 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2732 Data: 2009-01-28 10:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Witam potrzebuje waszej pomocy przy ulozeniu/poprawie mojego planu treningowego oraz diety Wiek; 17 lat Waga; 72kg Wzrost; 178cm Cwiczylem pol roku na silowni, obecnie cwicze ponad miesiac w piwnicy oraz trenuje Muay Thai. Zalaczam fotografie; http://img688.imageshack.us/i/51673840.jpg/ Sprzet jakim dysponuje to; - Regulowana w skosie laweczka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-11-04 20:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2999 Data: 2015-02-08 16:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Plecy + Klatka superserie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem / Prostowanie rąk na maszynie wąskim chwytem 4 serie 4 x 10 powtórzeń / Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 powtórzeń. Na koniec ewentualnie pompki na poręczach 5 serii max. Co o tym sądzicie? Chodzi mi najbardziej o połączenia ćwiczeń i możliwe unikanie czystego wiosłowania sztangą w opadzie tułowia oraz MC. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2011-01-29 21:53:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na zbudowanie większej sylwetki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bartosz159 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: masa 94/ redukcja 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33/31 OBWÓD RAMIENIA: 42/39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64/60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93/84 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-08-22 11:52:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2010-09-08 00:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Trenig na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wiosłowanie w opadzie 3x 12/10/8 - MC lub unoszenie tułowia Środa Wyciskanie uchwytem wąskim sztangi 3 12/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. -pompki w podporze tyłem 3 x max -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami „młotkowy" 3x 10 -modlitewnik 3x12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2007-06-10 13:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Nietypowa sytuacja - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Triceps + Brzuch Biceps: Uginanie sztangą 8/10/12 Uginanie suplimacja 8/10/12 Modlitewnik 1 ręką 8/10/12 Triceps: Poręcze 8/10/12 Wąski 6/8/10/12 Francuskie 8/10/12 Głębokie pompki 3x15 Brzuch: Brzuszki 3x12 Cz.: Klata + Barki Klata: Wycisk Skos+ 6/8/10/12 Wycisk Skos- 6/8/10/12 Hantelki płaska 8/10/12 Barki: Wycisk sprzed głowy 6/8/10/12 Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2015-03-22 23:20:35 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 12 -wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6 Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta Triceps -prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12 -francuz do czoła 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2011-03-13 12:10:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do korekty + kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może się mylę ? Mój poprzedni trening wyglądał następująco: Poniedziałek:klatka,barki, triceps Na klatkę około 5 ćwiczeń (wyciskanie sztangi/sztangielek skos/poziom do tego pompki zamiast jakiejkolwiek przerwy) Na barki około 4 ćwiczeń (wyciskanie żołnierskie,wyciskanie sztangielek w siadzie z obrotem nadgarstków , unoszenie sztangielek w górę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-04-13 21:55:52 Liczba szacunów: 0
  • Robim co możem żeby zrzucić bebzon! /szycha455

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2010-10-04 20:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Mały dylemat co do planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2007-11-24 21:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie do fachowców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce wprowadzic nowy trening i w zwiazku z tym prosze o ocene. Trenuje od polowy pazdziernika, treningiem masowym. Obecnie mam tydzien przerwy. Wczesniej mialem juz kilka przygod z treningiem silowym. Moim celem jest masa i po czesci takze sila. Jako priorytet barki, plecy i lydki (duzo tego ale jestem waski i mam chude lydki). Jestem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2008-03-27 23:49:59 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na laweczce lezac 3 x Wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie wyciskanie francuskie stojac 15 kg obciazenia /sztangielki oburącz 3 x i na dobicie pompki na triceps + obciazenie na nogi 3 dzien Nogi Barki Brzuch przysiady ze sztanga na barkach 4 x wykroki z hantlami 4 x spiecia na palcach ze sztanga i sztangielkami po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 2010-09-17 20:30:47 Liczba szacunów: 0