SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli lepiej by było, żebym robił te pompki z obciążeniem a nie jak najwięcej?

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6761 Data: 2017-08-14 22:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Takie treningi nalezy olewać jak 100 pompek, 100 przysiadów, takie ilości nie są nikomu potrzebne, pompki można robić ale lepiej w seriach ok 15-20 z plecakiem na plecach

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6761 Data: 2017-08-24 21:06:39 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy- michal9730

    Post
    Trening dla początkujących

    pierwszy filmik to tylko skakanka xd ten gosc nisko garde trzyma wiec punktowac go mozna, leb bedzie do tylu lecial jak w glowe dostaje wiec dupa;) ide, do pozniej, stary jak chcesz boks, rob pompki, brzuszki przysiady, interwały, skacz na skakance, cwiczenia ktore cie troche przygotuja, ale 0 techniki itp bo sam nie dasz rady:) pozdrowienia

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2010-12-25 16:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Zmodyfikowany plan treningu dla osób początkujących

    Post
    Trening w domu

    Nie tyle mi o plecy chodziło, co o te pompki boczne, ale coś się pokombinuję :) No i taki mam zamiar na razie, tylko tu pytanie - co mi da takie coś? Na widoczne postępy (sylwetki) raczej nie ma co liczyć, ale siła trochę pójdzie? I co do rozciągania to czytałem o Tobie, że robiłeś rozciąganie po każdym ćwiczeniu od razu, więc czemu tu zdecydowałe

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2008-05-13 13:20:08 Liczba szacunów: 0
  • "FBW" do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    wypelnij ankiete ,napisz cos o sobie w treningu brakuje MC,rozdzielil bum bic i tric,wywali przedramiona,na tric pompki na poreczach,i najciezsze cw jako pierwsze,na baki masz 2 najbarzdziej kontuzjogenne cwiczenia jaki tylko moga byc przeczytaj to; http://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE%3A_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-06-11 18:23:14 Liczba szacunów: 0
  • "FBW" do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    zgrzewkowa) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń i zrob piramidke 12 10 8 Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-11 19:25:05

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-06-11 19:24:22 Liczba szacunów: 0
  • "FBW" do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    tórzeń (+1rozgrzewkowa) (22 kg) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek w leżeniu 3 serie 13 powtórzeń. (+1 rozgrzewkowa) (też bd 1 raz wykonywał ile powinenem dać na sztangielkę) ? Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 14 powtórzeń (20KG) Tricepsy pompki na poreczach 2 serie po 13 powtórzeń Brzuch spiecia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2011-06-11 19:44:42 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka niczym Lazar Angelov czy Jeff Seid...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    roku życia miał już kaloryfer i ćwiczył przez 4 lata do 18 i jak na zdjęciu osiągnął niesamowitą sylwetkę. To on przez 2 lata ćwiczył ciężarem swojego ciała a przez następne 2 lata chodził na siłownie? Ja aktualnie robię seriami pompki, brzuszki i przysiady oraz biegam 4 km co dwa dni. A od około 16 roku życia zamierzam iść pompować na siłkę. :D

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13264 Data: 2013-11-19 18:21:14 Liczba szacunów: 1
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    cia pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i pompkami na 1 ręce do piłki,generalnie coraz bardziej lubię kalistenikę ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2015-10-19 20:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Thorollo - Dziennik treningowy

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Środa 28.10 Martwy ciąg 70kg x5 80kgx5 90kg x5 100kg x3 x3 przysiad przedni 50kg x6 x6 x6 x6 wiosłowanie podchwytem 50 kg x7 x7 x7 x8 pompki na poręczach +5 kg x10 x10 +10kg x7 x6

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4074 Data: 2015-10-28 22:18:40 Liczba szacunów: 0
  • Co teraz robić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) Wyci

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2015-09-13 12:37:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic A: 1.Przysiad4x12 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskanie sprzed głowy 5.Pompki na poręczach 6.Uginanie ramio ze sztangą B: 1.MC 2.Wykroki 3.Wyciskanie hantli na skosie 4.Arnoldki 5.Francuz 6.Uginanie hantli młotkowe np: 3x tyg: Pon,śro,pią+brzuch 2ćw wt,czw:aeroby 20min na rowerku . Pamiętaj o diecie ,regeneracji

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2011-01-22 14:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Czy Mój Instruktor Ma Pojecie O Kulturystyce?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moim zdaniem ma mizerne. Na poczatek dobrze robic glownie zlozone podstawowe cwiczenia. Przysiady, wyciskania (na plaskiej, nad glowe etc), podciaganie, wioslowanie, pompki na poreczach, martwy ciag (tylko strach przy takim instruktorze bo cie moze zle nauczyc i nie poprawi blednej techniki). Te cwiczenia zawsze beda stanowily podstawe i dobrze od

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2007-08-25 09:23:28 Liczba szacunów: 0
  • 4 dni plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    lub siedzac barki-zla kolejnosc. 1-WYCISKANIE 2-WNOZSY BOK 3-PODCIAGANIE HANTLI DO BRODY 4-WZNOSY W OPADZIE Triceps-te pomki na krzeslach wywal a daj wyc.w waskim chwycie lub pompki na poreczach. _________________________________________________________ UWAGA-TYCZY SIE TO WSZYTSKICH CWICZEN. 2 SERIE PO 10P W CWICZENIU GLOWNYM MIJA SIE Z CELEM.JEST

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-04-12 18:03:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan dieta suple do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2012-07-15 19:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Pan na masę do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2012-12-30 23:01:36 Liczba szacunów: 0
  • Split 4xtyg Rok stażu

    Post
    Trening dla początkujących

    ty. Na silowni nie bylo mnie od 15 sierpnia. Na dniach wracam z dieta zapiętą na ostatni guzik, i nowym planem. Od 2 tygodni w domu rozciąganie i jakby fbw(przysiady, drązek, pompki wąsko, szeroko, drązek podchwyt 3 serie po max powtórzen) Co do cięzaru w tych podstawowych cwiczeniach ciezko mi okreslić, w formie przed wakacjami niema sensu podawać

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2011-09-14 19:42:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    b np arnoldki i unoszenie bokiem po 3s Nogi: za mało!! 2-3 ćwiczenia na przód uda, 2 na tył i łydki Plecy: za mało MC!, drążek, wiosłowanie sztangi i może być ten koniec sztangi Triko: Francuz leżąc 3s, pompki 3s i np w opadzie 3s masz. takie są moje propozycje. ale i tak upierałbym się przy FBW Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 22:12:37

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-09-06 22:12:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    zodu 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max Triceps: Na wyciagu jednoracz 12/10/8/6 Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 PRosze o poprawienie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-09-07 20:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    u 12/10/8/6 Przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 Wspiecia na palce 25/25/25/25 Piatek: TRICEPS+PLECY Plecy: MC 12/10/8 Podciaganie nachwytem na drazku max WIoslowanie sztanga tylko ze z jednej strony nakladam obciazenie i drugo koniec sztangi w rog scian 12/10/8/6 Triceps: Francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 12/10/8/6 tak będzie ok

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2010-09-07 20:08:55 Liczba szacunów: 0