pompki

Witam Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu [...]

[...] dzięki czemu będę spalać więcej tłuszczu plecy: 2x max podciąganie w opadzie 25kg odważnika do klaty 1x max w leżeniu przodem wznosy nóg i rak do góry klatka: 2x max pompki klasyczne 2x max pompki na poręczach/w moim wypadku krzesłach barki: wyciskanie 25kg odważnika do góry pompki na rekach pod ścianą biceps: nie wiem [...]

[...] Klatka - Płaska 3 serie , skosy w dół 3 serie w górę 3 serie, rozpiętki 3 serie Triceps: wyciskanie zza głowy stojąc 4 serie, wyciąg 4 serie lub jeśli znajdę miejsce na pompki na poręczach to zacznę od pompek i wtedy 3 serie pompek 3 serie zza głowy i 3 serie na wyciągu, prostowanie w opadzie 3 serie. Barki: Wyciskanie (sztanga) 4 serie, [...]

[...] przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc [...]

Pierwsze miejsce w konkursie - Rozpiska treningowa Crossfit użytkownika Luk-aszz http://img17.imageshack.us/img17/7495/banerkg.jpg http://img19.imageshack.us/img19/3981/trenujcy.jpg Student ze sprawnością fizyczną na poziomie dobrym. Przed studiami trenował na siłowni 4x w tygodniu. Z powodu braku czasu zaprzestał trenować sporty siłowe pozostały [...]

[...] za siebie : przestalem jesc slodycze, pic napoje gazowane , soki ( teraz tylko woda) , staram sie jesc malo na kolacje, zaczalem cwiczyc codziennie : rowerek 30 - 50 min , pompki, skakanka, rowerek stacjonarny juz minimalne efekty widac, wygladalo to mniej wiecej tak Rano przed sniadaniem 10 min skakania na skakance (65-70 / min ) Potem o [...]

[...] do 20lat - 40kg *Seniorzy 21lat - 55lat -60kg *Mastersi 56lat i więcej - 50kg ,"POMPY91" zawody dla dzieci ze szkół podstawowych w uginaniu ramion w podporze leżąc przodem /pompki/. 6/KOLEJNOŚĆ STARTU: losowanie 7/PROGRAM:- przyjmowanie zgłoszeń od 9.30 do 10.30 konkurencja "SETA", do 11.30 "POMPY91" , do 11.45 konkurencja "GŁÓWNA" - losowanie [...]

[...] B : - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt - ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt - pompki w podporze tyłem (triceps - n powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu [...]

[...] MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. Palloff press z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad glowa DZIEN 2 1a. Side walk z guma [...]

[...] 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie sztangi płasko 3 x (12 – 10 – 8) - wyciskanie hantli siedząc 3 x (12 – 10 – 8) - unoszenie sztangielek bokiem 3 x (12 – 10 – 8) - odwrotne pompki 3-4 x 10 - wspiecia na palce 3 x (12 – 10 – 8) PULL (Plecy – Nogi – Biceps – Przedramiona) - podciąganie na drążku 3 x (8 – 10 – 12) - wioslowanie sztanga/sztangielka [...]

[...] skupić się na wypracowaniu wytrzymałości i siły w następujących konkurencjach: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ciężaru własnego ciała; podciąganie na drążku; pompki na poręczach, skok w dal z miejsca; brzuszki w ciągu 1 minuty. Opracowałem trzy dniowy plan treningowy polegający na stosowaniu wybranych ćwiczeń na zasadzie treningu [...]

[...] się, że jest to spowodowane tym, że przez BARDZO długi czas robiłem te same ćwiczenia) a o to mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangielek- skos górny 4x10/12 - pompki na poręczach 3x max - siódemkowanie- płaska ławka 3x21 - krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie/przenoszenie sztangielek w leżeniu- serie łączone x2 2.Biceps - [...]

[...] to poniedziałek, środa, sobota). Jeżeli będę miał czas to może jakieś dodatki. Basen we wtorek i niedzielę. Codziennie bieganie bądź zastąpienie skakanką. I oczywiście pompki oraz brzuszki. Jeżeli by trzeba nie wiem uzupełniać białko za pomocą jakiś suplementów to bym nie chciał, wolałbym wpierdzielać dużo jakiegoś twarogu. Co ważne, mam [...]

Witam, chciałbym zrzucić i wyrzeźbić brzuch oraz klatkę (nadrzędny cel)oraz resztę ciała ale najbardziej mi zależy na brzuchu i klacie, do dyspozycji mam 2x hantelki oraz sztangę, po długich męczarniach wyskrobałem sobie plan, jestem w tym zupełnie zielony więc pewnie jest on zły, proszę o jakieś rady, poprawki itp. Z góry dzięki Wiek: 15 Waga: [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu. Obecnie chcę ustawić sobie priorytet na nogi. Tyram je systematycznie już prawie 2 lata, ale idą bardzo opornie. Objętościowo się trochę powiększyły i zarysowały się mięśnie, ale jak oglądam fotki innych i z mniejszym stażem to stwierdzam, że moje są malutkie :-) Mój plan do tej pory wyglądał następująco: [...]

[...] wyczerpania) 1. Pompki plaskie 4-5 serii 2. Pompki na taborecie 4-5 serii 3. Pompki na 3 taboretach 3-4 serie 4. Pompki boczne 2-3 serie 5. Pompki przy scianie 2-4 serie 6. pompki tylem 2-4 serie 7. Przysiady z obciazeniem 4-6 serii 8. Wspiecia na palce z obciazeniem 4-6 serii 9. Miesnie brzucha nozyce 5-6 serii 10. Unoszenie nog do pionu lezac [...]

[...] :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc zacząłem sobie sam [...]

Witam, Mam na imię Krzysiek, mam 30 lat. Mój wzrost to 176cm przy wadze 92kg. Od 3 tyg jestem na diecie, od 3 tyg ćwiczę również dość intensywnie, jednak moja waga stoi w miejscu. Moje BMR to 2010 , jednak z kalkulatorów dostępnych na necie wynika, że przy mojej wadze i moim aktywności w ciągu dnia, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok [...]

[...] podpowiedzialy co ewentualnie poprawic ;) Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam! Rozgrzewka - 10 minut ======================================================= I dzień: klatka (pompki) + triceps (pompki w podporze tyłem) pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max pompki z rękami na [...]

[...] się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z nogami na krześle, a kolejne punkty 3 i 4 (też pompki) to już bym robił naprawdę na oparach. Ewentualnie nie wiem czy można tak robić ale moge robić tak że w jeden seri robię takie pompki a w drugiej takie. Ale tez nie [...]