SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [...] 12/18 12/18 12/18 Francuskie podchwytem do czoła 8/40 6/40 6/42,5 6/45 francuz za głowe stojąc 12/15 10/15 10/15 8/15 pompki na podwyzszeniu 15x4 PLECY czwartek Marwy klasyk 12/60 8/100 8/120 6/140 3/155 3/160 3/165 3/170 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2015-09-02 21:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powoli konczyl bede redukcje, zakladam, ze za 5-6 tygodni. Myslicie, ze taka modyfikacja orginalnego PHATu ma sens? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3189 Data: 2016-01-29 16:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening biegacza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolegę i odpowiem: biceps (między innymi) użyty przy wiosłowaniu przedramiona i triceps w military press (zobacz w atlasie jak to wygląda, nie podskakuj z kolan) triceps - pompki na poręczach klata - pompki na poręczach z pochyleniem do przodu Tak, 3x10 oznacza 3 serie 10 powtórzeń po serii rozgrzewkowej pustą sztangą. Pamiętaj o dobrej [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2011-07-22 22:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] pstryknąłem z nadmiaru czasu. Dzisiaj pierwszy raz mono z 7nutrition. Muszę ogarnąć miarki, bo ta ich jest jakaś dziwna, za duża. A no i dzisiaj pierwszy raz od dawna dałem pompki na trica. Pozytywne zaskoczenie siłą. Trening: Wyciskanie suwinca 4s Rozpiętki na maszynie 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hantli skos ujemny 4s Wyciskanie hantli barki 4s [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa - Wypelnienie gory.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego) 3x10-8 2b. Rozpietki na bramie skos gora 30-35 3x12-10 3. MDS krzyzowanie linek low-high, mid-high, high-high Akurat tutaj pompki bardzo dobrze sprawdza sie jako glowny lift &#8211; pelny ROM w przeciwieństwie do wycisku gilotynowego (zreszta wycisk gilotynowy sztanga w pierwszej kolejnosci [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6812 Data: 2010-07-30 15:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dają ćwiczenia przy diecie redukującej?

    Post
    Trening dla początkujących

    1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2008-06-18 23:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks+kalistenika

    Post
    Sztuki Walki

    Pompki z talerzem na plecach, pompki /pompki w staniu na rękach w obciążonej kamizelce-oczywiście ciężar dobrany do stopnia zaawansowania, bo się połamiesz. Tak na logikę: po co chcesz zwiększać szybkość w ćwiczeniu, które samo w sobie rozwija szybkość uderzenia? Bo na tym przecież polega boksowanie ze sztangielkami-boksujesz z obciążeniem, by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4475 Data: 2015-12-24 12:34:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening DoggCrapp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie na skosie głową w dół (sztanga, Smith, sztangielki) Chest machine (Hammer Strength, Cybex, Nautilus, etc.) wyciskanie na maszynie (nazwy tychże maszyn) Dip pompki na poręczach Wyciskanie sztangą na płaskiej jest niezalecane. Możesz użyć sztangielek, jeśli się upierasz przy sztandze przedział 25-30RP. Barki Military press [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9256 Data: 2009-11-13 18:14:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na nogi najlepszym ćwiczeniem bez sprzętu są klasyczne przysiady na jednej nodze, na początek mogą być siady częściowe na jakieś podwyższenie, stopniowo obniżane, aż będziesz robił w pełnym zakresie ruchu. Na barki jest sporo możliwości: Pompki hinduskie: http://www.youtube.com/watch?v=9ZgKSSDISSo Nurkujące bombowce: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2010-05-09 12:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nikt nie chce ze mną pisać Marcin według mnie to prostowanie na wyciągu mógł byś zamienić na pompki na poręczach.Pompki na poręczach to ćwiczenie,które chwali sobie dużo osób.A Francuskie bym zostawił

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 20:45:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10

    Post
    Odżywki i suplementy

    No Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc zamienić na pompki na poręczach, Czy wyciskanie francuskei na pompki na poręczach ???????? Oglądał ktoś Hitmana ??

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-12 21:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Marcedes

    Post
    Ladies SFD

    Witam ;) Dawno mnie nie było, z pewnych powodów, ale starałam się śledzić forum. ;) No i 'wracam do gry' Obecne wymiary: Waga: 52 Obwód w biuście(1) : 77 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 30 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 Góra poszła mi prawie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3011 Data: 2013-02-18 11:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężary robocze na kolejny cykl (od połowy listopada) : wyciskanie żołnierskie 65kg martwy ciąg 130kg pompki klatkowe 130kg przysiad przedni 82.5kg pompki tricepsowe 140kg uginanie nóg 40kg wyciskanie wąskie w skosie 65kg przysiad ATG 110kg MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-04 18:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobrze ulozone FBW??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak jest wygodniej. Co do poręczy, to jest pierwsze ćwiczenie, po którym ruszyła mi klata i zawsze je polecam. Spróbuj załatwić jakieś nawet krzesła, to też jest opcja. Co do ćwiczeń, możesz dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem + odwrotne pompki na krzesłach LUB pompki na poręczach na krzesłach LUB wyciskanie sztangi na skosie dodatnim.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3418 Data: 2012-02-29 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zejdźcie wszyscy z drogi, KUREK robi nogi! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    paczta na to. majstersztyk. PUSH A - pompki 3x15 - z obciążeniem - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 - rozpiętki na skosie dodatnim 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 4x10 - wymachy boczne 3x20 - wyciskanie francuskie 4x10 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami+trzymanie sztangi 4s ~16rep+30s - brzuchy PULL A - podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 18:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17.03, DT, tydzień 2 Dziś kolejny dzień z nowego treningu. Tym razem mam mieszane odczucia - mam wrażenie, że nie docisnęłam. Niby w każdym ćwiczeniu starałam się na maksa, ale tak po wszystkim to jest jakiś niedosyt. Następnym razem postaram się solidniej. Ogólnie chyba umiem już sobie dowalić jeśli chodzi o dół, ale z górą jeszcze marnie. 1. [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-17 22:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7.05. DT, tydzień 9 W sumie ten trening miałam robić wczoraj, ale dopadła mnie wena i "obudziłam się" w pracowni o 23 i uznałam, że to bez sensu, bo wyrąbana jestem - nie umiem ćwiczyć tak późno. Zrobiłam go więc dzisiaj. Ale w sumie to jestem zadowolona - czuję dużą zmianę w sile w plecach i w ogóle - coś tam mam - aż mi dziwnie, bo czuję jakby [...]

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-07 15:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rak tym bardziej pracuje klata (zew. rejony) - im węższy rozstaw rąk tym bardziej pracuje triceps - im wyżej położone są nogi tym bardziej pracują barki DO tego dochodzą pompki dynamiczne (różnego rodzaju wybicia i podskoki). Oraz pompki niesymetryczne. Z uniesioną jedną nogą. Z obrotem.... heh...trzaskało się kiedyś pompki....Mój max. to 10 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2007-12-27 17:48:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak, najpierw wszystkie 20 podciągnięć, później pompki itd. IMO to trening na czas jest, więc przerwy nie mogą być długie. Ja bym robiła najpierw max z ciężarem własnego ciała, a resztę na gumie bez przerwy, z zachowaniem techniki. Progress zobaczysz po ilości tych czystych. Ale upierać się nie będe ;-) No i mowa tu o podciąganiu dynamicznym, nie [...]

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 19:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na choinkę powiesić jako ozdobę. Moja kobieta robi thrusters 10kg w seriach po 8-10x, a waży 55kg. Przede wszystkim to polecam trening biegowy, zbudujesz tym dobrą kondycję. zrobiłbym tak: 2x bieg, 2x WOD. Ale nie porywaj się na najcięższe. Raczej zacząłbym od takich z wykorzystaniem własnego ciała, czyli podciągnięcia, pompki, przysiady.

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-29 11:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)