pompki

[...] robić martwych ;/ fbw oraz pul/push mi nie pasuje wolę splity :P /SFD/2016/8/28/39952908585941aa9451430b08367c79.jpg klatka,triceps: wyciskanie płasko skos rozpiętki skos pompki wszystko 4x12 triceps francuzy 3x12 wyciskaie wąsko 3x12 nogi,barki: przysiady tylne 5x12 przysiady przednie 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie hantli [...]

Do oceny. Trening ma na celu przyrost masy.Cwiczylem na silce juz 7miechów! A Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

prosze o w miare szybka ocene bo juz tyle tego przeczytalem ze mi sie mozg lasuje od tego. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] 2) luźny bieg ok 1km 3) bieg interwałowy 30sek na maxa / 15sek luźno ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5 po wykonaniu 2min luźnego biegu 4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok I - 20pompek + 15 sek BB x3 II - 20 wyrzutów nóg + 15 sek BB x3 III - 20 przysiadów + 15 sek BB x3 po wykonaniu 2min [...]

[...] -zwykłe Rozciąganie Myślę nad tym : Youtube dociągnięcie -skręty bioder -prostowanie i zginanie kolan -lekkie podskoki trening pod MMA -powtórzenie technik -walka z cieniem Ćwiczenia Tu prosiłbym o rozpisanie planu ćwiczeń (podciąganie ,pompki ,brzuszki) Z góry dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Boonus w dniu 2013-07-23 23:52:41

Ten w czapeczce z dziwną miną Co 10 min będą następne w sumie to 5 Chudy jestem wiem i szczerze mówiąc to pier**le to !!! większość tego co mam to praca na treningach SW (pompki itd) SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

Witam. To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze [...]

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Skłony w leżeniu głową w dół 3xMAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xMAX Trening B: Wypychanie ciężaru na [...]

na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

[...] oto mój trening NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 2x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli [...]

WTOREK - klata - 1. Wyciskanie sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - [...]

[...] tric + bic przerwa i tric + bic i koniec ?? Nieznam sie natym prosze o pomoc :( i cwiczenia wykonywalem (triceps : na wyciagu stojoc , lezoc za glowe sztanga gora dol , i pompki 2 lawki rece opieram na 1 a na 2 nogi i w dol i w gore sie podnosze) na bica to( mlotkowy , potem modlitewnik ze sztango , i na koncu stojąc bralem 2 hantelki i [...]

[...] Od 5 lat praktycznie zero sportu. Cel na 2021 10km--48 minut 21km poniżej 2 godzin Rower: 100km poniżej 9 godzin Siłownia: 70km na klatę. Dzisiejsze rekordy: 48x 4 I aż 2 pompki. Waga z 88kg do 80kg. Na razie bez planu: w styczniu planuje: 3 razy bieganie 2 razy rower (stacjonarny bo śniegu u nas napadało) 1 raz siłownia Usunęli mi endomondo [...]

[...] trening codziennie czy jakieś przerwy? 5. Czy to dobry plan treningowy, doczekam się kiedyś mięśni brzucha, aby nie wstydzić się wychodzić na plażę? Można coś do tego dodać/odjąć? Codziennie robię po 2 serie. przysiady x15 brzuski x 50 -2min- 10 pompek 30 spięć -2 min- pompki w podporze x10 -3min- ... Pozdrawiam, liczę na szybkie odpowiedzi :)

Witam, od niedawna zacząłem trenować brzuch i robię pompki. Chciałbym także wytrenować sobie klatę w domowych warunkach, jeżeli to możliwe. Mam tylko ciężarki do podnoszenia. Jakbyście mogli to jakieś ćwiczenia byście mogli podesłać, z tymże byłyby wytłumaczone, bo większości ćwiczeń nie rozumiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: [...]

Witam, mam 22 lata 70kg wagi i 175 cm wzrostu , ćwiczę od roku na siłowni. Postanowiłem urozmaicić trening dodając Plan Amstronga. Moim celem bieżącym jest zrobienie 100 pompek oraz 25 podciągnięć nachwytem na szerokość barków. Trening trochę zmieniłem bo w piątki nie mam możliwości ćwiczenia na drążku , przynajmniej do czasu aż nastanie wiosna :) [...]

Witam. Mam 20 lat, masa 68kg, wzrost 175cm. Jestem żołnierzem zawodowym. Mój 'plan treningowy' jest następujący: pompki ze strony http://www.100pompek.pl/41-45-pompek brzuszki ze strony http://www.miesniebrzucha.pl/program-300-brzuszkow/41-50-brzuszkow przysiady http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/41-60-przysiadow oprócz tego biegam [...]

[...] 3x10-15 Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :) Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]