SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 2 seria 10powt,8powt(wycisk wąsko) prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 12powt(z obc.20kg) BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt mała fotorelacja z t

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-14 23:17:53 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    e uginanie ze sztangielką 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt z progresją unoszenie nog w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-27 22:37:17 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    t TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie francuskie sztangi lamanej w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 22:00:19 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ia 10powt 2 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciagu z lina 1 seria12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 20powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 21:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ce izolowane uginanie ze sztangielką 3 serie po 12powt uginania mlotkowe 3 serie po 12powt uginanie na wyciągu stojąc 2 serie po 10powt prostowanie na wyciagu zza glowy 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 20powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 21:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    rącz na wyciagu 3 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 2 serie po 10powt uginania młotkowe 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu glową w dół 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na ławce 3 serie po 15powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 22:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    nia mlotkowe 2 serie po 12powt uginanie na wyciagu 3 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 3 serie po 15powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowqanie nóg 1 seria 30powt 2 i 3 seria po 20powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt. I to by b

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 23:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    angielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 15powt spięcia na

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 22:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 00:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    e 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt(lina) 3 seria 10powt(drążek lamany) BRZUCH unosznie nog 3 serie po 15pow

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 22:19:35 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Też tak mysle Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt,6powt,6powt Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt Unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 8powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 8powt,4powt,4powt T

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 22:43:45 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    opadzie na wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie po 12powt prostowanie na wyciagu z lina 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie po 15powt sklony na wyciagu 2 serie po 15powt Trzymajcie kciuki w sobote wieczorem :)

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 17:36:04 Liczba szacunów: 0
  • Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ta nagroda przewidziana jest dla Norwega... Dzisiaj ostatni trening w wiosennym okresie przygotowawczym.Pojutrze już będę w Oslo na weryfikacji i w niedziele ostatni start. Przetrenowałem barki,triceps,brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie po 15powt Unoszenie talerza przodem 2 serie po 15powt

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 19:30:07 Liczba szacunów: 0
  • MiD29/ Czas się wziąć za "tłuszczyk"! Redukcja D:)

    Post
    Ladies SFD

    MiDeczko Nauczysz się na pewno, jak sobie przypomnę moje ciapo - pompki, to ...

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 11067 Data: 2011-09-07 23:21:23 Liczba szacunów: 0
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    gi lezac 11/24kg 9/28kg 7/32kg poszlo cale choc nie powiem ze bez trudu *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/9kg popma i palenie...czulem doslownie jakby mial pec tric *pompki tylem 2s 15/22kg przyjemnie i do przezycia.. *wspiecia na place stojac 3s 25/47kg szybko robione *wspiecia na palce siedzac 25/85kg 25/90kg 25/95kg 25/100kg myslalem

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2010-12-21 23:09:30 Liczba szacunów: 0
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    no nic...kuracja dalej....smaruje etc...jem sporo bialka no i niestety tluszczy....ale coz....robie pompki na jednej nodze bo na tym palcu to bym nie wyrobil...moze cos wytrzymalosci pojdzie;p no i tyle...t3majce sie i szczesliwego nowego roku !!

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2010-12-30 23:17:06 Liczba szacunów: 0
  • japko7146/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    przyjemnie, poszedlem z kumplem na silke i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 11338 Data: 2011-04-28 18:44:36 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    wyciskania sztangi w wąskim uchwycie na górnym skosie, ale już przy 60kg poczułem duży ból więc, uznałem że nie ma to sensu.Nie zastanawiając się długo zrobiłem w to miejsce pompki na maszynie, i dopiero przy tym ćwiczeniu poczułem świetną pracę trica, byłem nawet w stanie wykonać ostatnią serię z całym stosem + 2 drop serie (brak bólu). Ostatnim

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-03 19:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Dawid Geler-GISZMAN-trening/dieta/suple/news

    Post
    Trec

    ężko). wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangi do brody 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s drążek 3

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-14 16:17:56 Liczba szacunów: 0
  • pro/ W drodze do celu TS !

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 27.11.09 Dzisiaj mósiałem, jeszcze zrobić klatke i trica bo mi wypadł środowy trening, a więc troche mi sie to pomieszało, ale do rzeczy. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/6, - 102,5kg/6(pas),6,6,6. Sory za słabą jakoś filmu, ale chyba obiektyw był brudny troszeczkę. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=Xcma80G-

    Odpowiedzi: 430 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-28 11:28:24 Liczba szacunów: 0