Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

wrobellos

Hej, chcę zacząć trenować, ale potrzebuję porady, co do tego, który trening będzie lepszy:
1. Trening A:
ściąganie drążka do klatki
pompki
przysiad z kettlebell (z hantlem)
wyciskanie żołnierskie hantlami
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie ramion przy górnym wyciągu
unoszenie kolan w zwisie

Trening B:
wiosłowanie hantlami
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
przysiady ze sztangą
wznosy bokiem
prostowanie ramion przy dolnym wyciągu
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
unoszenie kolan w zwisie

Trening C: (2 pierwsze ćwiczenia zamiast martwego ciągu)
wznosy tułowia na ławce rzymskiej
uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie
wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego
wyciskanie hantli na ławce skośnej
face pulls
uginanie ramion na ławce skośnej
dipy na maszynie
unoszenie kolan w zwisie

Tak wygląda mój dotychczasowy trening, z tym, że odniosę się do pewnych zmian, które chcę wprowadzić. Przede wszystkim chyba usunę przysiad z kettlebell i zamienię go na zwykły przysiad i przeniosę przysiad z środy na piątek, a uginanie nóg i wznosy tułowia na środę (przez budowę ciała nie mogę robić martwego ciągu, stąd te dwa zamienne ćwiczenia). Dlaczego? Zauważyłem, że mam bardzo słabe nogi, już przy 40 kg mocno się męczę, gdy podczas wyciskania na klatkę robię bez problemu 12 powtórzeń przy 40 kg, a jednak przysiady lepiej wchodzą.

Tak wyglądałby trening po lekkich zmianach:
Trening A:
przysiady ze sztangą
pompki
ściąganie drążka do klatki
wyciskanie żołnierskie hantlami
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie ramion przy górnym wyciągu
unoszenie kolan w zwisie

Trening B:
wznosy tułowia na ławce rzymskiej
uginanie nóg do pośladków leżąc przodem na maszynie
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie hantlami
wznosy bokiem
prostowanie ramion przy dolnym wyciągu
francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
unoszenie kolan w zwisie

Trening C:
przysiady ze sztangą
wyciskanie hantli na ławce skośnej
wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego
face pulls
uginanie ramion na ławce skośnej
dipy na maszynie
unoszenie kolan w zwisie

2. FBW Sakera, z tym, że martwy ciąg też ze zmianą na uginanie nóg i wznosy tułowia.

W tym momencie chciałbym zadać kilka pytań:
1. Który trening będzie lepszy? 1, czy 2?
2.Czy pomysł, aby Allahy wymienić na unoszenie kolan w zwisie, tak jak w treningu nr 1, to dobry pomysł?
Jeśli 1. trening lepszy, to kilka dodatkowych pytań:
3. Która wersja tego treningu jest lepsza - dotychczasowa (pierwotna), czy ta po zmianach?
4. Jak progresować przy pompkach? Ewentualnie zamienić je na inne ćwiczenie?
5. Skoro mam słabe uda, to czy w takim razie robić przysiady 3x w tygodniu?
6. Czy dodawać ćwiczenie na łydki, tak jak jest to w FBW Sakera?

Z góry dzięki wielkie za odpowiedź.