SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj zrobiłem mega intensywny trening łap mimo mega duchoty i gorąca. Ale niestety wieczorem wpadli znajomi na grilla i troche przyluzowałem miche znów. Od dzisiaj nie powinno być już takich sytuacji, z formą ciągle jestem w lesie.. Myśle że w tym roku jednak nie będzie tak kolorowo jak się spodziewałem. Potrzeba więcej czasu, w lipcu postaram [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-07 10:19:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Zapomniałem wrzucic w pitek wypiske :D Nie pamietam dokladnie wszystkiego ale był wycisk wąsko do 9x90kg, 3 serie czachołamaczy, pompki na poręczach na maszynie 2 serie i prostowanie z liną jedrnoącz 2 serie. Na bica suplinacja, uginanie o kolano, wyciag dolny wąsko i uginanie na bramie :D Dzisiaj też bardzo dobry trening Barki 1. Military [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 15:00:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    PUSH 2 Przysiady na hack maszynie 4x10 14x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg --------------------------------------- 12x50kg 12x70kg 12x90kg 10x100kg (stopy wąsko palce na zewnątrz) 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg (suwnica smitha stopy wasko) Pompki na poreczach z obciążeniem wersja na klatke 4x8 8xcc 8x+10kg 8x+10kg 8x+10kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-15 16:16:32 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    postanowilem jednak wycisk zrobic bez lancuchow bo troche juz spadek sily odczuwam ;p 3 serie poszly z lancuchami 2 bez Day 4 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 5x5 80kg 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 8xcc+10kg łańcuch 3. Rozpiętki na bramie stojąc 5x15 5x15 20kg 4. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 2x12 2x12 [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 16:47:40 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie w tym planie wrzuciłem sztange dla odmiany bo dlugo trenowalem glownie hantlami. skos gora i plaska. Pierwsze cwiczenie silowo żeby trzymac jak najwyzsze ciezary zeby utrzymac cos miecha do konca redu ;) Na masie i tak spróbuje w koncu prio na klate 2x tyg i wtedy bedzie duza różnorodność w ćwiczeniach i zakresach powtórzęń Day 4 Klata + [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-26 14:07:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dwa zestawy 3 razy w tygodniu: Tydzień 1 Sesja I - A Sesja II - B Sesja III - A Tydzień 2 Sesja I - B Sesja II - A Sesja III - B Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 3s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2010-01-19 19:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2181 Data: 2010-01-21 16:07:22 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie a trening masowy

    Post
    Trening w domu

    Po kolei: 1.Pompki z nogami na taborecie 2serie po max, i 2serie pompek "zwykłych" 2.Podciąganie nachwytem 3serie max 3.Martwy ciąg 3serie po około 8-13powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie 3serie po 8-14powtórzeń 5.Szrugsy 3serie po max 6.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3serie 10powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 8.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-05-16 18:46:19 Liczba szacunów: 0
  • Bieganie a trening masowy

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłem po części według zaleceń wazzupa - dobrze Ci radzi : 1. Przysiady 5x 2. Syzyfki 3x max 3. Wspięcia na palce 3x max 4.Podciąganie nachwytem 3x max 5. Wznosy z opadu 3x max 6. Dipsy 3x max 7. Pompki „zwykłe” 3x max 8. Wyciskanie 3x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10. Pompki w podporze tyłem 2x 11. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2011-05-16 19:48:14 Liczba szacunów: 0
  • [...] kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do podciagania:-D jeżeli chodzi o mnie to ja bym wybrał pompki na poręczach na klatkę (ale także na obręcz barkową i triceps). ;-) Dla Ciebie może to być jednak zbyt duże wyzwanie... ...no bez żartów:-> ...ja nie dam rady? Musze [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-17 19:02:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] na początku w superserii i nie było tak źle (...) No proszę - niektórzy nawet superserie robią z tych ćwiczeń. ;-) A jakie odczucie po zakrokach? Względem wykroków? O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-18 12:21:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] do ławki 3x12 https://splice.gopro.com/v?id=65LDDG (To moja inwencja twórcza na plecy, bo nie wiedziałam co zrobić zamiast ściągania linek w bramie :-) ) Odwrotne pompki na krześle 3x12 + podciąganie na drążku podchwytem 3x3+2 Wyciskanie siedząc na barki 3x12x14kg Wspięcia na palce ze sztanga 3x12x15 kg Po świętach mi się urosło [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-28 12:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziś znów B: MC (s r 12x20 kg) na prostych 12x40 kg, klasyczny 10x60kg ; 10x60 kg, 8x60 kg, na prostych 12x40 kg Przysiad bułgarski 4x10p/lx12 kg Superseria: Ławka rzymska z obniżonym podporem 3x12 + uginanie nóg na maszynie3x10x20 kg Superseria: Invert row4x8cc +wioslowanie na skosie dodatnim hantlami 4x10x18 kg Ściąganie linek wyciągów w bramie [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-26 11:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Względem takich konstrukcji jestem dość kreatywna %-) Dziś był trening B: MC klasyczny: 12x50kg; 12x55kg; 10x60; 8x65 kg; 3x70 kg (niestety przy 70 chwyt już mi puszcza i nie zdążam opuszczać sztangi, chociaż fakt opuszczam powoli) Przysiad bułgarski: 4x10p10lx12 kg (ale paliłooo, i jeszcze zakwasy po poniedziałkowych przysiadach...) + Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-31 12:48:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku z taśmą: 4x10 (tak sobie postanowiłam trochę przypompować tym razem, bo i tak podciąganie mam 3xtyg) + Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12x20 kg Odwrotne pompki na krześle z nogami na podwyższeniu: 4x15 + Unoszenie hantli do boku i w przód: 4x10x(2x3kg) Allachy z taśmą 3x20 Treningi w domu to taki trochę deload, ale przyda [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-22 11:59:45 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku - super pomysł. jakieś przysiady z wyskokiem z zatrzymaniem na dole, pompki, planki - i wychodzi fajny trening podtrzymujący na okres choroby.

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 09:07:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu: MC TRX: 4x20 + 1x10 https://youtu.be/eUcwF4bTBd0 Przysiad bułgarski: 4x10p10lx(2x8kg) https://youtu.be/B4UuNLjBMYo Podciąganie nachwytem: 5/5/5/8 + Wiosłowanie hantlem w podporze: 4x10p10lx15 kg https://youtu.be/rnFiKrobC1Y Push press: 4x10x25 kg https://youtu.be/LzmB3zOTcdk Pompki z nogami wysoko: 4x10 Syn chory, więc trening na [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-18 11:00:09 Liczba szacunów: 3
  • 43 pompki!!?? :D Wow. Skąd w Tobie tyle mocy? :-) dla mnie to jakiś kosmos ;-)

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 12:56:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] mocna reprezentacja kobiet :-D Będzie raźniej :-) może jeszcze któraś z dziewczyn się zdecyduje, na forum jest nas w końcu trochę i prawie każda robiła kiedyś planki i pompki. Jeszcze muszę nakręcić bardziej z boku i z poziomu mnie, a nie podłogi, żeby się przekonać, na ile mi ten tyłek w górę ucieka, żeby sędzia miał szansę tego planka [...]

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-26 21:28:53 Liczba szacunów: 0
  • Dziś pompki 3 min x 45p/ 1,5 min x 30p. Plank idzie coraz lepiej, ale ćwiczyć trzeba...

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 15:54:06 Liczba szacunów: 0