pompki

[...] do oceny... staż 7 miesięcy chce mieć trening na 100% PONIEDZIAŁEK KLATA - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos +/- ( sztanga lub hantelki) 3x - rozpiętki w bramie 3x - pompki na poręczach 1x maxx BARKI - wyciskanie sztangi z klatki 3x - wyciskanie sztangielek bokiem 3x - wyprost rąk z wyciągu dolnego na zmianę z wyprostem rąk z wyciągu [...]

A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]

[...] przedramion na wyciągu 2 x10 Uginanie przedramion młotkowo 2 x 10 ZESTAW B Wykroki ze sztangielkami 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Wyciskanie sztangi skos górny 3 x 10 Unoszenie sztangi w przód 2 x 10 Odwrotne pompki 2 x 10 Uginanie przedramion sztanga 2 x 10 Co sądzicie? Suplementacja to kreatyna 5g dziennie i odżywka białkowa. Pozdrawiam

[...] sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na modlitewniku 4*10 Uginanie ramion z hantlami siedzac 3*10 na koniec treningu zawsze robię pompki 3*do wyczerpania -środa- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 121010886 wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 1210108 unoszenie ramin w przód ze sztankielkami [...]

Witam, chciałbym się utwierdzić w przekonaniu, że dobrze robię to co robię. Wcześniej ćwiczyłem trening dzielony, od niecałego miesiąca ćwiczę ułożonym przeze mnie FBW. Są przyrosty masy i siły (0,5 cm w bic, kilka cm w klacie), ale waga stoi :/ Proszę o krytyczną i konstruktywną ocenę! Pozdrawiam. 3 x w tyg , powtorzenia 12-10-8 Nogi: Przysiady [...]

[...] nog w zwisie 3x20 20min aero B mc na prostych nogach 3s 12-10powt podciaganie 3s 12powt wyciskani sztangi płasko 3s 12-10powt wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C MC 3s 12-10powt przysiady wykroczne 12powt [...]

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe'' Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 [...]

Wtorek Klata - biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 8 8 6 sztangi na ławce skośnej 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6 uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6 Czwartek Plecy - Triceps [...]

[...] prezentuje ja i pytanie do zaznajomionych z tematem: co mozna polecic dla kogos takiego? Najbardziej sie boje poczatkowej niskiej kondycji - pojde gdzies i nie zrobie nawet pompki ;) Ale moze jest cos, co stawia nie tyle na sile i przylozenie z piesci, co na rozciagniecie sie i sprzedanie paru kopniakow (chociaz poznanie paru chwytow w sumie tez [...]

[...] ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), pompki 4 serie po 50 powtórzen, biceps (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), barki (hantlami, 4 serie po 14 powtorzen), triceps w oparciu o szafke (domowy sposob). 2 miesiac [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -rozpiętki Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 10-8-8-6 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 1-ręcz 3 serie 8-8-6 -pompki w podporze tyłem 3 serie ŚRODA: Plecy: -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 3 serie 10-8-6 -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 10-8-6 -szrugsy 3 [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 Naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] 3 tygodni ćwiczę na siłowni.Mam spory problem siłowy.Wiadomo, że po 3 tygodniach nie będe tzw ' koksem ' lecz przed trenowaniem moim zdaniem miałem więcej siły.Teraz zwykłe pompki sprawiają mi problemy.Czy to może być skutek przegrzania mięsni czy co?Natomiast mam jeszcze jeden problem związany z siłownią ( siła ) mam starszne problemy z [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Trening na mase: Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12,10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12,10 5. Rozpiętki na ławce poziomej 4x12,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi przodem - 4x10,8 2. wyciskanie hantli siedząc 4x10 [...]

A: 1 KLATA WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10/10/10 ROZPIĘTKI 10/10/10 2 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10/10/10 3 TRICEPS POMPKI W PODPOZE TYLEM 12/12/12 4PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 10/10/10 MARTWY CIĄG 10/10 5 NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGA NA BARKACH 10/10 6 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Witam, Teraz robię taki trening, proszę o sprawdzenie i skorygowanie :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 4x10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 4x 12-15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 ŚRODA: Biceps: - Uginanie [...]

A więc priorytetm w tym treningu ma byc siła. Dietka oczywiście będzie trzymana. Brzuch bede trenował dwa razy w tygodniu, ale nie rozpisywałem co i jak. Takie coś sobie wymyśliłem, jeśli ktoś ma jakieś sugestje to proszę o pomoc, z chęcią skorzystam z dobrych rad. trening wyglądać będzie tak...: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x [...]

Witam wszystkich !!! Chciał bym abyście ocenili mój plan . Plan układałem na rzeźbę , która jest moim priorytetem . Wiek - 20 lat Waga - 91 kg i spada. Staż - 2 miesiące Cel - rzeźba i redukcja wagi Suple - biorę ULTRA RIPPED , i czy mogę brać HMB i KREATYNE ? Siłownia - poniedziałek , środa i piątek Bieganie - wtorek i czwartek. Wolne - [...]