1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]
Witam, moja żona zaczęła ćwiczyć ze mną. Cel jest zrzucenie 3-4 kg oraz nabranie siły. Podczas ćwiczeń zaniepokoiłem się tym jakie ona jest w stanie podnieść ciężarki, i tu moje pytanie. Czy to normalne ze dziewczyna w wieku 24lat waga 58 przy 160cm, podnosi z ledwością: -Wyciskanie na płaskiej 15x7,5kg -Na biceps okolo 2kg -o podciąganiu na [...]
Cześć, za dwa miesiące zapisuję się do sekcji bokserskiej ale już teraz chciałbym się jakoś przygotować. Czy taki plan będzie odpowiednim dodatkiem do treningu bokserskiego: Poniedziałek Klatka+plecy+biceps Wyciskanie leżąc 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 10,10,10 Podciąganie nadchwytem 10,10,10 [...]
[...] + łyżka oliwy z oliwek 3 to samo (zamiast piersi puszka tuńczyka lub 150g wołowiny lub ryby 4 to samo co 3 5 biały ser 150g + 2 łyżki oliwy z oliwek ćwiczę co 2 dzień (pompki , brzuszki , drążek ) mam zamiar zacząć 6 weidera dodam ze pomiędzy dniami treningowymi biegam gram w piłkę albo jeżdżę na rolkach i 2 pytania czy moja dieta jest [...]
[...] praca za granice poki co nie pozwala mi wybrac sie na silownie. Jest jednak jeden plus, do pracy codziennie dojezdzam rowerem, 3km w jedna strone. W domu mam hantelki i drazek. Nie jest to za wiele, ale do tego dochodza pompki, brzuszki w roznych postaciach. Bardzo bym byl wdzieczny za pomoc w dobraniu odpowiedniego spalacza. Pozdrawiam, Patryk.
Płeć : samiec Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : wskazówki żywieniowe Przeciwskazania medyczne : nie budziet Zażywane suplementy : nope Otóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kręgosłupa (lordoza), które zostało wyleczone. Jem dość często w niedużych ilościach ale nie stosuję żądnej diety. Prowadzę raczej siedzący tryb życia chociaż od niedawna amatorsko biegam i ćwiczę (nożyce na brzuch, przysiady, pompki). Wszystko około 1-2 razy w tygodniu. Chciałbym dostać od was konkretne wskazówki na temat ćwiczeń i diety.
[...] w barku promieniowało, najbardziej boli gdy przestanę pompować ból trwa jakieś 5 sekund i jest całkiem silny. Wcześniej zanim zacząłem trenować boks robiłem sobie w domu sporadycznie pompki i nagle któregoś dnia zauważyłem, że coś jest nie tak z moim barkiem. Znacie może sposób co w tym przypadku zrobić ? Jakaś maść coś podobnego może mi pomóc ?
Witam serdecznie! Wracam na siłownię po długiej przerwie. Ułożyłem rozpiskę do planu FBW którym zamierzam ćwiczyć jakieś 2msc na początek aby przygotować mięśnie do normalnego splitu :) Powiedzcie czy coś w planie jest nie tak, czyli czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak [...]
[...] raczej rodzice nie pozwolą na nią. Jak już wcześniej napisałem 15lat/75kg/180+cm(takie +/- waga nie dokładnie waży ^^) doświadczenia to nie mam, raczej nie liczy się że robię pompki czy podciągam się na drążku, ze sprzętu no to jedynie ten drążek. Ogólnie nie wyglądam na spaślaka, jestem takim chudym ale też nie jestem jakiś gruby.Pozdrawiam :D
[...] o takim czyms : Jesli komus sie nie chce ogladac to trening wyglada tak : 5 stacji po 5 obwodów kazde cwiczenie 10 powt - przysiad martwy , wyciskanie zolnierskie , drazek i pompki na poreczach http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc&feature=player_embedded Co sadzicie o takim treningu nie pasuje mi w nim tylko ilosc powtorzen 10 , myslalem [...]
Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]
[...] i ograniczeń w jedzeniu. Waga na dzień dzisiejszy 66 kg, wzrost 160 cm, wiek: 31 lat. Aktywność: 2 razy w tygodniu 2 h tańca (coś w stylu hip-hop)w ramach tego ćwiczenia: pompki, brzuszki, przysiady 2x15-20 minut + 2-3 razy w tygodniu bieżnia: 25 minut interwały (puls: 4 minuty 130-132 + 1 minuta 160-170) + sauna opcjonalnie. Codziennie zjadam [...]
[...] zdziałać bo taki trening zaczyna się mając 4lata jednak może w starszym wieku zdołałbym robić coś nieprzeciętnego ciężko trenując. O co dokładnie mi chodzi. Między innymi pompki w ekstremalnych pozycjach,możliwość wykonywania określonych czynności przy bardzo małym zmęczeniu,utwardzanie części ciała bez uszczerbku na zdrowiu w póżnej starości [...]
[...] mostkiem tylko jakby w mostku. Myślałem, czy nie jest to kontuzja mięśni klatki, bo ból nasila się przy czynnościach związanych z ich użyciem, np nie jestem w stanie zrobić pompki. Być może boli mnie płuco, chociaż nie wiem w jaki sposób miałoby się uszkodzić. Nie boli przy naciskaniu. Proszę o porady co to moze być, jak nie przejdzie to pójdę [...]
Witam!Oto mój trening,chciałbym coś do niego dodać do dyspozycji mam ławeczkę prostą,dwa hantle,drążek,ekspander i sprężynę królewską. PONIEDZIAŁEK 1.Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 2.Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-1-8 3.Martwy ciąg z hantlami 12-12-12 4.Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8 5.Ugianie ramion z hantlami w oparciu o [...]
[...] na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych . Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od tamtego czasu 8 kg . Kieruję się do was z prośbą o napisanie diety o masę oraz o napisaniu [...]
