SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pierwszy raz na siłce...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tkujacego to ułóz sobie odpowiedni plan na forum jest tego duzo jak chcesz isc na prof. siłke to nie ma problemu a jak chcesz cwiczyc na wlasna reke to standard hantle drazek pompki i jakis prowizoryczny sprzet pyt.6 na siłownie moze isc kazdy nikt nie zabrania tylko wystepnuja głupie komentarze ale o tym napisałem wczesniej masz 16 lat mezczyzna r

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2006-03-30 20:00:48 Liczba szacunów: 0
  • witam , prosze o jakas korekte i ewentualne porady :D

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zza glowy serie w kazdym cw. wygladaja tak samo czyli 12-10-8-6 --odwodzenie ramion --podnoszenie sztangi lamanej do brody --unoszenie prostej reki z hantelkiem -Triceps: --pompki szwedzkie --mloteczki --hantelek zza glowy Czwartek : Plecy : --Martwy Ciag ii tutaj jesli mozna prosil bym o dodanie jeszcze jakis cw na plecy :) Sobota lub niedzie

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-04-07 17:20:24 Liczba szacunów: 0
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    anie „francuskie” sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc za głowę sztangą -pompki tyłem z obciążeniem (dodatkowo) Środa plecy i trceps Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2005-06-27 20:22:01 Liczba szacunów: 0
  • mój trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    adzie szerokim uchwytem (nachwyt)na klate -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny za głowe -Krzyżak -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu za głowę sztanga -Sztangielka za głowę -pompki tyłem z obciążeniem Środa Barki kaptury i przedramię

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2005-07-20 15:27:11 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny i ewentualnej korekty ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podchytem, 3 serie hantlami z supinacja i 3 serie nadchytem - biceps dopalony i przedramie zarazem (nadchyt) - taki zestaw sprawdzał się u mnie rewelacyjnie. Na triceps - np. pompki w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na dopaleni

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-06-11 23:38:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy istnieje pojęcie "drobnokoscistość"? Jak wzmocnic kosci...

    Post
    Trening w domu

    wage do nog? Na brzuch stosuje stare cwiczenie "nozyce" (3x40 po trzy razy w tyg) i nie narzekam (czy od tego cwiczenia nie rozwijaja sie tez czasem uda?). Reszta - pompki i sztangielki. Mam szybka przemiane materii (zbyt szybka?) i nigdy nie mialem problemow z tkanka tluszczowa. Obwod nadgarstka chcesz? Potwornie maly (mam dlugie "k

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8267 Data: 2002-11-09 14:33:22 Liczba szacunów: 0
  • zastój klata i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ój obecny trening to: wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,6 wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do wewnatrz kąt ławki 30stopni 3x12,10,6 pompki na poręczach z obciążeniem, wersja na klatke 3x12 ściąganie linek na wyciągu tz.brama 3x12 wymiennie co drugi trening stosuje przenoszenia hantla w poprzek ławki 3x12 c

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2009-11-18 10:59:13 Liczba szacunów: 0
  • lindland wypada z ksw 15

    Post
    Scena MMA i K-1

    Kvrwa ! Kupilem bilety na dobra gale, a wkoncu z braku laku Mariusz bedzie robil pompki na czas a Najman zatanczy taniec brzucha z Bazelakiem,ktory wygra bitwe na taniec i dumnie ja sobie wpisze do rekordu mma. Jak zastepca nie bedzie ciekawym fighterem to bede zly

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2011-02-20 14:40:56 Liczba szacunów: 0
  • trening 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rie po 10 powtórzeń 3)unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 2)pompki odwrotne 4x15 POCZYTAJ JAK SIĘ PARTIE ŁĄCZY I RADZIŁBYM ZMIENIĆ. Bardzo pomocny będzie w tym artykuł http://www.sfd.pl/temat230183/ pzdr

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2006-06-22 16:11:44 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    ningu nie potrzebujesz zabilansowanej diety, ale pamietaj nie przyniesie Ci on oczekiwanych rezultatów, wzmocni twoje mięśnie, bedą widoczne. Pzdr. 1) przysiady 2) drązek 3) pompki zwykłe 4) trening hantlami 5) brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zwierzu555 Sog za sanki Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-29 19:21:

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-29 19:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - pytania - trening,dieta,suple.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dodaj coś na bica jeszcze, na barki podciąganie sztangi wzdluz tulowia zmien plecy sam dół, gdzie gora? Podciaganie czy wioslo nawet, ja przy Twoim stażu polecalbym FBW z podzialem na plan A i B na samych wielostawowych ćwiceniach( wyciskania, przysiady, podciaganie, pompki)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-08-18 18:07:43 Liczba szacunów: 0
  • SILE CZAS ZACZĄĆ

    Post
    Trening dla początkujących

    antek098,nie mialem ciezkich zlozzonych cwiczen? w MC doszedlem do 120 kg 5 pow, w przysiadzie 95 kg 8 pow, wl 120 kg 2 pow, wioslowanie podchwytem 80 kg 8 pow, pompki na poreczach waga ciala + 35 kg 5 pow. To ze obecnie maksy sa jakie sa zawdzieczam treningom bjj oraz nieodpowiedniej diecie. Teraz Trenuje tylko na silowni i dbam o miche. koziar1

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 3595 Data: 2013-05-13 23:33:07 Liczba szacunów: 0
  • RAMZINSKY / DZIENNIK - walka z lenistwem i redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Przyznam się, że pompki na poręczach i podciąganie na drążku jak na razie odpadają - za mało siły :> Jeśli chodzi o wymach w opadzie - chodziło o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? high pull - wyciskanie ? Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. A jak dieta ? Wsz

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-11-05 22:08:27 Liczba szacunów: 0
  • RAMZINSKY / DZIENNIK - walka z lenistwem i redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    /8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. wspięcia na palcach 3 x 15 7. brzuszki - skłony boczne w leżeniu - 2 x 30 skłony w przód z uniesionymi nogami - 2 x 30 skłony w przód - 2 x 30 VI posiłek: -

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-11-08 21:17:34 Liczba szacunów: 0
  • RAMZINSKY / DZIENNIK - walka z lenistwem i redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    /8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. wspięcia na palcach 3 x 15 7. brzuszki - skłony boczne w leżeniu - 2 x 30 skłony w przód z uniesionymi nogami - 2 x 30 skłony w przód - 2 x 30 VI posiłek: -

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-11-08 21:19:33 Liczba szacunów: 0
  • nowy workout - do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    anie Klata wyciskanie sztangi pod kątem 45stopnie 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 francuskie jednorącz hantelką 10,10 pompki w podporze tyłem 15 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax II Plecy,czworoboczne martwy na ugiętych nogach 12,10,8 (serie łączone ze szrugsami sztan

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-12-06 20:56:32 Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc trening do SW.

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy zamaist tego programu warto jest robić pompki z nogami na łóżku lub krześle oraz z nogami na łóżku, arękoma na krzesłach?? pomoże mi to coś??

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-06-08 17:00:10 Liczba szacunów: 0
  • Zgłoszenia do testu białka SFD WPC Delicious Protein

    Post
    Odżywki i suplementy

    na FB :) Jest kilka powodów, dla których mogę być dobrym wyborem. 1. Aktywnie trenuję i zmieniam swoja sylwetkę - kilka lat temu ważyłem 30 kg więcej i nie potrafiłem zrobić pompki. #fatboy 2. Teraz tez jestem w okresie redukcyjnym, więc białko chłonę jak opętany - ważę 94kg 3. Przetestowałem chyba już z 10 smaków białek WPC plus i będę miał porów

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11851 Data: 2018-03-29 21:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie

    Post
    Po 35 roku życia

    19.06.2014 Najdłuższa wycieczka rowerowa mojego życia :) Siedemdziesiąt osiem kilometrów w 5 i pół godziny, większość leśnymi duktami i polnymi sćieżkami. W najlepszej kondycji na miejsce dotarł najmłodszy syn. 20.06.2014 Żadnych zakwasów. Powrót. Tym razem 72 kilometry w 5 godzin. Można powiedzieć że dwa dni bez diety 21.06 2014 Ledwo zwlokłem się

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2014-06-23 22:20:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening - stary ojciec to nie mebel w salonie

    Post
    Po 35 roku życia

    angą do pępka - 3x10 70 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 32 wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x10 59 wyciskanie zza głowy - 3x10 39 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 34 pompki w podporze tyłem - 3x10 +25kg na udach Na końcu dorzuciłem uginanie przedramion z supinacją (3x10/12kg) w celu dobicia dwugłowych i wyrównania dysproporcji ręki lewej

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 2850 Data: 2014-07-27 21:48:58 Liczba szacunów: 0