SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Sprinter

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za pomoc- ale ja chce i dobrze'wygladac" i szybko biegac- moze jednak rzzbe zrobic- albo sile dynamiczna - drazek + pompki itd??? Jak ogladalem program o Greenie to mowil ze ma silke codziennie przez 1,5 h - Z urywkow jakie pokazywali nie wygladlao ze robi popudzenie silowe bo cwiczyl na solidnych ciezarach - Naprawde mentos

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2003-07-07 07:59:32 Liczba szacunów: 0
  • klata

    Post
    Trening dla początkujących

    rób pompki głową w dół i co trening zmieniaj szerokość rozstawienia rąk tylko skup się na tym żeby łokcie były z dala od tułowia a podczas wyciskania na płaskiej sztangę opuszczaj do szyi to trochę bardziej angażuje górne partie klatki tylko się nie zabij

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-08-29 14:40:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam prosbe dla zainteresowanych

    Post
    Doping

    powaga. ewentualnie tyle co na wf ich wezmie nauczyciel. moze raz w tyg. cwiczy jedynie w domu, brzuszki, pompki, podciaganie na drazku, i hantelka 10kg na bicka macha. i to nie zawsze tylko jak mu sie chce. niedlugo go trzeba bedzie gdzies wkrecic na miejscowa silownie bo skurvysyn jest endo lub co tez jest prawdopodobne mezo ... tego jeszcze ni

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2010-09-23 21:54:15 Liczba szacunów: 0
  • 91r, ektomorfik.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zamiast wąsko daj pompki tyłem lub wyciskanie francuzkie, a zamiast wyciskanie sztangi zaa karku(kontuzjogenne) daj wyciskanie żołnierskie.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-06-17 16:25:20 Liczba szacunów: 0
  • 91r, ektomorfik.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok, więc: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Wiosłowanie sztangą (3s) Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Wyciskanie żołnierskie (2s) Uginanie ramion ze sztangą (2s) Pompki tyłem (2s) Ale jakie serie, jakie obciążenie, ile powtórzeń tak najoptymalniej?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2012-06-17 17:00:53 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3 *12-10 (stały ciężar) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -4*12 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki w

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-09-22 21:04:47 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -12,10,8,6 \pompki na poręczach-4*12 wtorek PLECY: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -przyciąganie rączki

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2012-09-22 21:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ewentualnej korekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w le

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2007-12-14 19:34:08 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    tangi w kształcie litery T do klatki 4x12,10,8,6 b)triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10,10,8 -francuskie wyciskanie hantli stojąc 3x10,10,8 -tu na zmianę: 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -unosze

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2008-12-13 16:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    e skośnej 45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie z pomocą wyciągu dolnego 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ćw z obciążeniem takim,żeby można było wykonać te 8 lub 10,jeśli wykonasz tyle zwiększ ciężar o zaletach takiego typu treningu nie bede

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2008-12-14 09:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Problemy z bicepsem

    Post
    Trening dla początkujących

    45st 3x10 -prostowanie rąk w wąskim chwycie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie rąk z hantlami w oparciu o kolano lub w szerokim chwycie ze sztangą(może być zamiennie jeden tydzien to drugi tamto ćw) 3x10 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 ten plan co pisałem powyżej jest wg mnie ok jak na początek:) po 4tyg mozna zacząć trening z superseriami

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2008-12-14 20:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu..

    Post
    Trening dla początkujących

    3 serie (maszyn brak) 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (poręcze problem moze z krzesel bym zrobił) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch odpowiedz kóty byl by naklepszy?? ale bo jeszcze moząn tak że

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-01-04 20:48:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu..

    Post
    Trening dla początkujących

    2 serie Trening B 1) martwy ciąg 3 serie 2) wiosło hantlą dynamiczne 3 serie 3) wyciskanie hantli skos 3 serie 4) podciąganie sztangi do brody połowiczne 2 serie 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie Oczywiście brzuch i łydki to nieodzowny element treningu jakieś zmiany ??? pozdro

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-01-05 12:21:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu..

    Post
    Trening dla początkujących

    (polowiczne nie kapuje wiem jak wygląda zwykłe) 5) prostowanie + uginanie na maszynie super seria 3 serie (ćwicze w domu maszyn brak, "dzień dobry bylo dobre"??) 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (proreczy bark ale wezmę krzesła na siłke i chyba będzie) do traktor71 czyli zawalilem lekko bo dawałem mc i siady na jednym treningu:( t

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2009-01-05 14:25:18 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO PRZERÓBKI

    Post
    Trening dla początkujących

    - uginanie ze sztangą nachwytem 2s na twoim miejscu bym to wyrzucił przy klatce zrobil bym tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy bark

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2011-05-05 15:01:19 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 Dor

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6698 Data: 2012-03-02 15:40:04 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki ławec

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6698 Data: 2013-09-25 00:36:34 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dzisiaj :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\ - 55kg, 60kg, 65kg Podciąganie szeroko 10/10/10/5 Wykroki 20\20\20 - 11kg, 11kg, 14kg Pompki na poręczach 12/10/10 Wyciskanie na barki 12\10\10 - 14kg, 17kg, 20kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 9.5kg, 11kg, 11kg Uginanie tułowia na lędźwie 2x 15 Zmieniony przez - MrKush319 w

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6698 Data: 2014-06-06 01:12:45 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Od dziś nowy trening PUSH/PULL Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.W

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6698 Data: 2014-06-27 16:29:56 Liczba szacunów: 0
  • MrKush319 - Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak nie zacząłem tego treningu :) FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 60kg, 65kg, 70kg, 75kg Podciąganie szeroko 10/10/10/10 Suwnica 12/10/8 - sam ciężar 96kg/120kg/144kg Pompki na poręczach 14/12/8/10 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 17kg, 20kg, 22kg Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 11kg, 11kg, 14kg Allahy 3x 15 Zmieniony przez - MrKus

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 6698 Data: 2014-06-27 21:24:00 Liczba szacunów: 0