DT Bazylia - pół roku s.47

bazylia35

Trening A z wczoraj:
1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg
poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana
2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg
czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii??

zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to dołóż sobie jeszcze jedną serię swoją drogą bardzo duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie żołnierskie robisz większym obciążeniem niż nogi, które są dużo większym i silniejszym mięsniem niz barki

3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg
w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, nie było szans na następne
5. wyciskanie leżąc (3 x 10) 17kg/ 22kg/ 22kg
seria II i III tylko 8 powtórzeń, bardzo chciałam powalczyć o wszystkie, ale nie było szansy, dziewiąte powtórzenie nawet nie było mowy, ręce mi drżały i zabrakło siły
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2
III seria wolno, ale konsekwentnie walka o wszystkie powtórzenia

to cwiczenie jest srednie dla stawu barkowego. wywalilabym je. mozesz zrobic np. unoszenie ramion do boku


6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2
seria III tylko 8 powtórzeń

Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem wstydzę się wypisywać obciążenia, język pisany nie przekazuje emocji, szczególnie moderatorek/ów)
+ micha na dziś






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-29 14:57:21