DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054

Trening A z wczoraj:
1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg
poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana
2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg
czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii??
3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg
w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, nie było szans na następne
5. wyciskanie leżąc (3 x 10) 17kg/ 22kg/ 22kg
seria II i III tylko 8 powtórzeń, bardzo chciałam powalczyć o wszystkie, ale nie było szansy, dziewiąte powtórzenie nawet nie było mowy, ręce mi drżały i zabrakło siły
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2
III seria wolno, ale konsekwentnie walka o wszystkie powtórzenia
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2
seria III tylko 8 powtórzeń

Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem wstydzę się wypisywać obciążenia, język pisany nie przekazuje emocji, szczególnie moderatorek/ów)
+ micha na dziś

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-29 14:57:21

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1415 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Trening A z wczoraj:
1. przysiad klasyczny (3 x 10) 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg
poszło, choć w ostatniej serii czułam się mega spompowana
2. MC Romanian (3 x 10) 37kg/ 42kg/ 47kg
czy kiedy brakuje mi obciążenia, a czuję, że mogłabym więcej można zwiększyć liczbę powtórzeń, ewentualnie ilość serii??

zrób rozgrzewkę porządną z obciążeniem np. 20-30-35kg a później 3 serie z 42kg, jak będzie ok to na kolejnym treningu 3 serie z 47, na kolejnym jak będzie ok to dołóż sobie jeszcze jedną serię swoją drogą bardzo duża dysproporcja w obciążeniu w przysiadzie vs mc i tym że wyciskanie żołnierskie robisz większym obciążeniem niż nogi, które są dużo większym i silniejszym mięsniem niz barki

3. wspięcia na palce jednonóż stojąc(3 x 10, stopy na krążkach) 12kg/ 14,5kg/ 17kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10) 12kg/ 17kg/ 22kg
w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń, nie było szans na następne
5. wyciskanie leżąc (3 x 10) 17kg/ 22kg/ 22kg
seria II i III tylko 8 powtórzeń, bardzo chciałam powalczyć o wszystkie, ale nie było szansy, dziewiąte powtórzenie nawet nie było mowy, ręce mi drżały i zabrakło siły
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 7kgx2/ 8,25kgx2/ 9,25kgx2
III seria wolno, ale konsekwentnie walka o wszystkie powtórzenia

to cwiczenie jest srednie dla stawu barkowego. wywalilabym je. mozesz zrobic np. unoszenie ramion do boku

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 4kgx2/ 5kgx2/ 7kgx2
seria III tylko 8 powtórzeń

Ten trening bardzo lubię, koszulka mokra (szczerze, to czasem wstydzę się wypisywać obciążenia, język pisany nie przekazuje emocji, szczególnie moderatorek/ów)
+ micha na dziś

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-10-29 14:57:21

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054

eveline dziękuję za uwagi, oczywiście zastosuję się, tylko widzę, że walnęłam babola, bo w przysiadzie powinno być razy 2, bo robię go ze sztangielkami czyli 12kgx2/ 14,5kgx2/ 14,5kgx2. Przepraszam, nie zauważyłam jak wpisywałam trening. Żołnierskie jest ze sztangą, tak samo MC. Rozumie, że pierwsza seria ma być rozgrzewkowa?

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1415 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

Zrób rozgrzewkę - np wioślarz, orbitrek. Rozgrzej stawy, porób trochę mobilizacji, zrób po kilka ćwiczeń bez obciążeń na każdą partię - może to być kilka przysiadów, wypadów, pompki, coś na trx - rozgrzej się. Poczuj, że temperetatura wzrasta i gotowość do treningu jest większa. Jak masz fbw gdzie trenujesz różne partie to zanim wejdziesz na obciążenie robocze to zrób serie z mniejszym obciążeniem. Chyba artykuł o tym napiszę, bo widzę, że brakuje takiej wiedzy a tak na szybko to ciężko przekazać

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054

Zastosuję się, dzięki, a artykuł chętnie przeczytam.

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054

Trening B ( 3 x 10 powtórzeń)
1. thrusters 7kgx2/ 8kgx2 / 9,25kgx2
2. wypady dalekie 10kgx2/ 12kgx2 / 14kgx2
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 8,25kg/ 9,5kg/ 12kg
4a. wznosy bokiem (ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 4kgx2/ 5kgx2/ 5kgx2
5. plank (1 x max) 30 sek.
6. wznosy bioder z obciążeniem 10kg/ 20kg/ 29kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed każdym z mniejszym obciążeniem. Dało mi to w kość, ale warto było.
Muszę też pomyśleć o stojaku na sztangę, bo czuję, że mam moc w nogach, ale nie mam jak sobie podać obciążenia

I koniecznie coś powinnam dokupić z obciążenia (muszę uciułać trochę grosza

)
+ micha

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4316 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

robisz wykroki z hantlami po 14kg?
możesz nagrać filmik?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1415 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

Też jestem ciekawa jak to wyglądało.. i wznosy w opadzie z 5kg...?

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 880 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15054

Wznosy robiłam z 3 kg, ale nie czuję tego ciężaru, z 4 kg mam zapas i dlatego chwytam 5, ostatnie trzy są już z wyciem, ale idą - wiem nieprawdopodobne i więcej nie dam rady. Wykroki ciężaru nie czuję w nogach, a w rękach. Wygłupiłam się??
Pomiary

...