DT Bazylia - pół roku s.47

Teapot

Mam pytanie odnośnie Twojego śniadania :) zrobiłam dzis podobne (ale z mąka owsianą) i wyszła mi jakaś breja zamiast omletu smazysz to w partiach czy jako 1 omlet?

Teapot

Zrobilam omlet wg twojego przepisu - wyszedl w jednym kawalku!
Fakt, troche go przepieklam i byl suchawy, ale i tak pycha. Dodalam troche borowek i wlasnie zajadam w pracy.

Wiedzialam ze mam make ryzowa, ale nie zdawalam sobie sprawy ze jest przeterminowana... Moze przezyje.

Dzieki raz jeszcze!

bazylia35

Dzień 2/ tydzień 1
Rozgrzewka i rozgrzewka +
mobility na odcinek lędźwiowy, kolana z jednej strony na drugą, po 8 na stronę - okej
10x przysiad - okej
10x pompka (na prostych nogach, jak nie dajesz rady to opuszczasz się w dół powoli, na dole się połóż i wstań do pozycji pompki z czasem będziesz się coraz rzadziej kładła) - korzystałam z tego uproszczenia, w pierwszej od 7, w drugiej od 5, trzecia cała - pompki u mnie leżą jak widzę
5x przysiad z wyskokiem - okej
całość x 3
1a. Rumuński MC ze sztangą 5x 10, 4020, 0s
R. 25,5 kg/
45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg
Nienajgorzej, a raczej całkiem dobrze.
1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s
R. 15,5kg
35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg
pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam...

Zmniejsz ciężar do 30kg i co trening dokładaj 2,5kg. Lędźwia tak jak mówisz - mogły byleć od puszczenia brzucha. Jeżeli będzie dalej dyskomfort to zrobimy tutaj modyfikację, żebys nie miała rdl i wiosła w parze.

2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s
R. cc
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
we wcześniejszych treningach było z tym trochę problemu głównie przez bujanie, teraz panuję nad równowagą, dołożyć w następnym treningu tak na 7kg? Robiłam z hantalami

dokładaj stopniowo - 5kg
2b. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 20 (łącznie), 60s
R. 4kg
7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg
3a. Bieg alpinisty 4x 40s, 0s
3b. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s, 60s
I oczywiście wisienka na koniec: przy biegu wszystkie serie poszły, ale deska to porażka, trzecią serię mogłam zrobić tylko w ilości 30 sek., czwartą 20 sek.
Wrażenia:styrana, spocona, mam dosyć fajnie!
miski



Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-11 17:51:02