SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    l - zapytała mnie czy robię skalpel... ( facepalm ) "barbi" - tego się nie oswoić, zaczęłam rączo jak łania, skończyłam jak dżdżownica. i z liczeniem mi się coś pokręciło... pompki - ok, dwie ostatnie serie w systemie ratalnym. TGU - rozumiem, że to jakieś pokłosie konfliktu Turkowie - Sobieski i zemsta Turków na narodzie polskim ;-) przy 2 pierws

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-04-03 08:24:22 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    robić swoje nie pier***ć, W sumie sądziłam, że czas będzie gorszy. Cudów brak, ale zawsze to jakiś progress i w głowie jakoś lepiej. Najlepiej z tego całego zestawu poszły mi pompki. Barbi jak barbi, po prostu trzeba zrobić i tyle. TGU- lepiej niż ostatnio, choć ostatnia seria to już raczej nadal siłą woli. 16.04.2014 ŚRODA - Dzień 16 / Cykl 1 / T

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-04-16 07:58:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    na fitnessach więc ok...ogólnie umęczyłam się mocno. uda piekły przy wypadach że oj. Drabina 10-1 - poszło sprawnie z kilkoma przerwami. Byłam zaskoczona sama sobą, że mi te pompki idą, im dalej w las, tym cieszyłam się, że jest ich mniej. 10 obwodów - step na ten step to ja czekałam, bo to kiedyś najukochańszejszy z fitnessów i już na sam widok

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-04-17 07:53:54 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    yszczkiem, satysfakcja z WL +10 do radości, choć miałam ochotę tę pieprzoną koszulkę wywalić do kosza... barbi - poszły bo musiały... nie lubię, nie polubię i tyle w temacie. pompki-poszły, TGU-jak tylko położyłam się na plecach i zaczęłam się ślizgać po własnym pocie - od razu chciało mi się w górę....umordowałam się psychicznie i fizycznie... pod

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-04-24 07:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    wo płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 110 trening na dziś: będzie w domu obwód x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielka

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-05-30 07:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

    Post
    Ladies SFD

    hmmm... wypisek z weekendowego treningu chyba póki co nie będzie, bo gdzieś przerządziłam akurat tę kartkę. Podejrzewam, że znajdę jak przestanę jej szukać ;/ Komentarz: Jedyne co z niedzielnego obwodu - to był to najkomiczniejszy obwód w moim wykonaniu jaki kiedykolwiek zrobiłam Pompki w odbiciem i klaśnięciem - zrobiłam 2, tak się przejęłam tym

    Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 14883 Data: 2014-06-03 07:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, dużo spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    nowy mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni(tzn troche tam bylo ale nic specjalnego) tyle co w domu od czasu do czasu sobie porobilem pompki czy tez drązek. czytam te fora i na kazdym piszą co inego ze tu lepiej tu gorzej itp. prosze o pomoc ze stworzeniem planu ćwiczeń i moze jakis plan diety :P. bo ja to z

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-03-23 20:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, dużo spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    tanie bez sensu, trenujesz nogi to sąmocniejsze, a podczas biegu tez to sie przydaje, 4 pytanie : Jeśli chcesz robic wiecej pompek i podciagniec musisz się podciągać i robic pompki!!! Z pompkami latwa sprawa: robisz maksymalnie 5 pompek, to sobie zrob chociaz jak masz Az tak malo czasu rano 4 serie po 5 i wieczorem 4 serie po 5, wtedy kiedy an sil

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-03-23 21:03:32 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, dużo spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    pniu zaawansowania? 4.Co myślicie o użyciu w moim przypadku karnityny? 5.Czy podczas robienia pompek angażowane są łydki? Bo je dość znacznie odczuwam 6.Jak najlepiej robić pompki?(obrazki o co mi chodzi z rostawem nóg) a)Jak ustawić nogi - jedna na drugą? ciężko narysować każdy wie o co chodzi - obie obok siebie? -- - obie w szerokim rozkroku ma

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-03-24 19:43:15 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, dużo spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    mpek angażowane są łydki? Bo je dość znacznie odczuwam Szczerze mówiąc pierwsze słyszę. Pewnie jakoś izometrycznie pracują, ale jest to znikomy udział. 6.Jak najlepiej robić pompki?(obrazki o co mi chodzi z rostawem nóg) a)Jak ustawić nogi - jedna na drugą? ciężko narysować każdy wie o co chodzi - obie obok siebie? -- - obie w szerokim rozkroku ma

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-03-25 17:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    powtórzeń, zrób czasami 16-20 powtórzeń. Oczywiście pamiętaj również o martwym ciągu. Ćwiczeń rób 3-4. Triceps - 3 ćwiczenia po 3-4 serii, 8-12 powtórzeń, wąskie wyciskanie, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie w leżeniu lub siedzeniu, wyciąg. Biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie, 12-20 powtórzeń. Uginanie przedramion ze sztangą lub sztangielkami

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 11:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj o 15h będę trenował klatkę i tricepsy. 5 min orbitrek. Wyciskanie na maszynie 2x20 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-12 Rozpietki na ławce poziomej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x8-12 Ściąganie linek wyciągu w bramce 3x12-15 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - nachwyt 2x20 Prostowanie przedramion

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-29 13:18:22 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    rki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie sztangielek bokiem 3x20-15 unoszenie sztangielek przodem 3x16 podciąganie sztangi 2x10 szrugsy 4x15 wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 4x10 wyciąg - lina, podchwyt, nachwyt 3x10,10,10 pompki na poręczach 4x10 na koniec ergometr 15 minut :-)

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-31 14:08:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    nie ramion w opadzie tułowia 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 szrugsy - sztanga 3x15 przód, 3x12 tył prostowanie przedramion wyciąg górny 4x10 lina, 10 nachwyt pompki na poręczach 2x12 prostowanie przedramion na wyciągu dolnym - ramiona uniesione 2x10 prostowanie przedramion - maszyna 2x10 bieżnia 30 minut Nd odpoczynek. Dzisiaj tren

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 13:45:49 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    cepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 4x5,6,7 odwrotne krzyżowanie ramion w bramce 4x12-10 tylny akton na wyciągu stojąc 4x10 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 prostowanie przedramion wyciąg nachwyt 3x10 lina 3x12 wąskie wyciskanie 3x10 pompki na poręczach 3x10 bieżnia 30 minut :-)

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-25 13:07:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Było super i w końcu trzeba zorganizować własne zgrupowanie :-) Dzisiaj trenowałem plecy i tricepsy: podciąganie na drążku 6x12 wiosłowanie na maszynie 6x12 pompki na poręczach 4x10 prostowanie lina 4x10 francuskie wyciskanie stojąc 4x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23ce387ffe784f5f8c36661c71ee434f.jpg

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 14:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    :-) sobotni trening pleców i tricepsów: 5 minut orbitrek wiosłowanie na wyciągu 4x20-15 wiosłowanie na wyciągu 4x10-8 podciąganie na drążku nachwytem - wąsko 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie - lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 Całe święta odpoczywałem. Dzisiaj będę trenował klatkę i bicepsy...

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 13:28:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    u górnym 3x15 tylny akton na wyciągu dolnym 3x12 boczny wyciąg jednorącz 4x12-6 przedni akton ze sztangielkami 4x10-6 na stronę wyciskanie sztangi 4x10-8 szrugsy 2x12-10 francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 pompki na poręczach z obciążeniem 40kg-10x 60kg-6x 60kg-6x 80kg-2x prostowanie lina 4x10-8 bieżnia 20 minut. Jutro czworogłowe uda i łydki...

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 13:11:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    minut orbitrek unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu 4x14 odwrotne rozpiętki na tylny akron 4x12 wyprosty jednorącz ze sztangielką 4x10-4 pompki na poręczach z obciążeniem 1x15 40kg, 1x6 60kg, 1x3 80kg, 1x1 100kg wyprosty-lina 4x12-8 ergometr wioślarski 10 minut.

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-31 12:15:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ć :-) karol.malecki@my-gym.pl Pt barki i tricepsy: wyciskanie sztangielek szrugsy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem francuskie wyciskanie stojąc pompki na poręczach wyciąg jednorącz Sb wolne Nd czworogłowe uda i łydki wyprosty 4x12 przysiad 8x20 wyprosty 4x25 wspięcia na palce jednonóż 4x15 Dzisiaj klatka i bicepsy i k

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 12:22:29 Liczba szacunów: 0