pompki

[...] : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi skos góra -rozpietki na lawce poziomej Triceps: -pompki w podporze tyłem na lawce -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki SRODA: Plecy -podciaganie sztangi w [...]

[...] - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] 4 x 10 - martwy ciąg na ugiętych nogach, metoda "touch and go": 4 x 8 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (z oparciem): 4 x 8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 - [...]

[...] 3x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

Witam!!Mam 18lat trenuję 1,5roku lecz ten plan jest moim pierwszym samodzielnym:)Cel to masa:)Proszę o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek : NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12/10/8/6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Witam , otóż mam do sprawdzenia i poprawek plan treningowy. Plan ma na celu głównie poprawę siły jak i ogólnego wyglądu. o to plan : Środa : Barki , nogi , kaptury , przedramie ( tutaj mam aby po 3 serie , ponieważ tego dnia mam jeszcze trening mma ) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3..Unoszenie [...]

[...] sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy w tygodniu rower ok. 3km, ćwiczenia na atlasie [...]

[...] dwóch zestawach, aby trening był urozmaicony (nawiązuje do tematu http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html), jednak w domu nie mogę wykonać ćwiczeń: pompki na poręczach, prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, prostowanie ramion na wyciągu. Co by było najlepsze w zamian na te partie mięśniowe? Dodam, że w grę [...]

[...] (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 15/10/10 przysiady ze sztangą 10/10/10 brzuszki 50 pompki i drążek (głównie nadchwyt) w miarę możliwości siłowo kondycyjnych w miarę treningów zwiększam. Zacząłem dietę i staram się stosować do niej w jak najbardziej zbliżony [...]

[...] sztanga w opadzie do mostka 4/12,10,8,6 -martwy ciąg 4/12,12,12,12 Triceps -wyciskanie francuskiesztanga leżąc 3/12,10,8 -zginanie hantlem jednorącz zza głowy 3/12,10,8 -pompki odwrotne 3/max PIĄTEK Biceps -hantle poziomo 3/12,10,8 -uginanie sztangi podchwytem 4/12,10,8,6 -młotki stojąc na przemian 3/12,10,8 Barki -wypychanie sztangi zza [...]

[...] - martwy ciag 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 1891 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: 504 g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) oma- 10 ampułek, 2) Testosteron prop 30 ml, Oxa 100 tabl, wino 100 tabl 3) Testosteron prop 30 ml 8. TRENING: 2 razy w [...]

[...] jakaś siatkówka, hokej czy tenis. Potrzebuję wykonać następnujące rzeczy dla mojej kategorii wiekowej (podaję najbardziej punktowane wyniki): -bieg na 1000m; czas 4:10 -pompki; 35 powtórzeń -skok z miejsca obunóż; 235cm -skrętoskłony; 43 powtórzenia w ciągu 1min -koperta; 25sek -skłon w przód; położyć ręce na podłodze i utrzymać 3 sek Termin [...]

Hej wszystkim :) Do tej pory korzystałam z gotowych treningów z tego forum (nawiasem mówiąc, są świetne!) bądź układała mi coś znajoma trenerka. Teraz jednak przysiadłam do tego i postanowiłam sama sobie coś ułożyć. Wybrałam formę treningu dzielonego na 3 dni, bo po prostu przyjemnie mi się ćwiczy w ten sposób. Chciałabym jednak prosić Was o małą [...]

[...] reka za głową w prawo . następuje wtedy ból nie do zniesienia i poprostu nie moge dalej tego robic.sek w tym ze całą reszte róznych cwiczen moge robic bez najmniejszego bólu(pompki , brzuszki,a nawet cwiczenia rozciagajace nogi). przy gwałtowniejszym ruchu lewa reka , albo co gorsza zamachu takze boli Dodam ze mam lewe skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] sztangielek skos góra 12/12/15 i rozpiętki skos góra 12/12/15 triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/12/15 i pompki 15/15/15 5 dzień: nogi i plecy? plecy: wiosłowanie sztangą 12/12/15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/12/15 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12/12/15 [...]

[...] naczytałem i popytałem znajomych, jednak największy problem to dieta, której nie potrafię ułożyć, i bardzo, ale to bardzo proszę o pomoc. Dodam ,że teraz zaczynam regularnie ćwiczyć tj. siłownia - dom, siłownia - dom (na siłowni to wiadome, a w domu bardziej aeroby , pompki itd) Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc Załączam tutaj swoje zdjęcia

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na bramie10,10,10 Triceps: 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową.8/7/6 2 Pompki na poręczach [...]

[...] prezentuje ja i pytanie do zaznajomionych z tematem: co mozna polecic dla kogos takiego? Najbardziej sie boje poczatkowej niskiej kondycji - pojde gdzies i nie zrobie nawet pompki ;) Ale moze jest cos, co stawia nie tyle na sile i przylozenie z piesci, co na rozciagniecie sie i sprzedanie paru kopniakow (chociaz poznanie paru chwytow w sumie tez [...]

Trochę się pogubiłem z planem otóż kupiłem nowy sprzęt do ćwiczeń i w sumie mam:drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Plan ma być na masę więc proszę o pomoc w poprawce aktualnego planu i dołożeniu ćwiczeń. Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Brzuch 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO. 3 x Max [...]