SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A 3x w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s po 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s lub Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s 3 serie pierwsze - wiosłowa

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2008-10-15 12:26:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla osoby z nerwicą jelit

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    jeśli chodzi o masę mięśniową, to na siłownie nie mam czasu wcale, więc z góry odpada, po treningu robię pompki i a6w i to właściwie wszystko, plus skakanka rano i bieganie 4x w tygodniu, znajomy powiedział mi, że powinienem brać białko - jakąś odżywkę z mlekiem - czy można to brać nie chodząc na siłownie, w gruncie rzeczy nie zależy mi na wielkich

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2006-06-07 23:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Sztanga - cwiczenia bez lawk.

    Post
    Trening w domu

    Nom, i do tego pompki na trzech krzesłach;-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-11-24 22:03:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan ćwiczeń - kompletny laik

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielostawowe ćwiczenia to np. przysiad,mc,podciąganie na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz,

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-06-19 16:17:02 Liczba szacunów: 0
  • zaczynam cwiczyc

    Post
    Trening dla początkujących

    odstaw te białka czy co tam masz i ta krete...pompki i podobne ćwiczenia masz w tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-03-30 22:33:45 Liczba szacunów: 0
  • jak powinien wygladac trening na sile...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-pros

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2005-05-09 12:05:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    nie robie znowu nowego tematu korzystam z tego. na poczatek przygody z silka wybralem FBW mam 15 lat 170cm i 55kg staż - dopiero zaczynam kilka razy na siłce a w domu cwiczenia z kilka miesiecy. czy taki plan jest dobry? A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 2s Tricepsy Pompki na poręczach 3s Plecy ŚCIĄG

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-12-22 12:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 p

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-04-25 13:42:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny!

    Post
    Trening w domu

    podciąganie - bierzesz hantla między nogi i lecisz... albo jak pisze Ark pompki - to samo, albo plecak albo pas i podwiązujesz ... a jak liczyć maxy i zwiększanie ciężaru? najnormalniej na świecie liczysz ciężar, zakładasz/przywiązujejsz i robisz maxy potem stopniujesz ciężar i tyle - ważne żeby był progres ciężaru.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-04-27 16:56:15 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok. Paradoks klikałem na trening domatora. Więc te pompki i brzuszki. One są własnie tam zamieszczone. A dodatkowo powinienem robić przysiady. btw. Tak chce ćwiczyć na stałe. Narazie chcę zrobić sylwetke ,a potem wyrzeźbić mięsnie.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-06-26 17:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Lipomastia, ginekomastia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i itp, jak chcesz pisz do koniu151, mozesz sobie jego podopiecznych na jego facebookowym profilu zobaczyć Trening siłowy zawsze pomoże, dobry trening to nieraz więcej kalorii spalisz niż na aerobach. Tzreba zacząć od podstaw, przysiady, pompki, wykroki, na drążek masz za mało sił pewnie ale takie ćwiczonko jak inwerse rows już powinieneś wykonać.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2015-07-05 21:21:15 Liczba szacunów: 1
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeden zestaw zrób: Przysiad tylni/przedni 4s RDL/klasyk mc 3s Wyciskanie poziomo 3s zołnierskie 3s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Pompki na poręczach na triceps 2s

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2011-01-15 13:34:06 Liczba szacunów: 0
  • "Boczki"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Podam jakie ćwoczenia wykonuje dziennie przy diecie. 50 minut stepperek; brzuszki 200-300; wymach nóg do przodu,tyłu i na boki, planuje skakanke a na biegi mam ochpte ale taki mróz ze masakra. Moga byc takie cwiczenia? i w przelotach przysiady, damskie pompki...

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2066 Data: 2009-01-05 17:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Sebek1910/Dziennik trenigowy/

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 7.11 Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie Biceps Triceps I 60kg 60 60 35x5 40x5 II 80 70 70 III 90 75 80 IV 100 80 90 v 100 80 90 Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2011-11-08 10:16:33 Liczba szacunów: 0
  • Eksperci oświeccie mnie :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dziela:wolne,aeroby basen Jak widzisz plecy robie i stwaiam im nawet priorytet danego dnia a do tego kilka razy w tyg podciagam sie na drazku w domu roznymi chcywtami i robie pompki pod roznym katem Wiem ze ten trening jest do dupy ale jak wspomnialem cwicze nim ponad pol roku i jakies efekty mi dal a przynajmniej jestem z nich zadowolony,teraz chc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2003-12-22 12:26:16 Liczba szacunów: 0
  • prośba o plan treningowy ..

    Post
    Trening dla początkujących

    szybko wcisnąłem enter To jakie ćwiczenia proponujecie? Bo narazie macham sztangielkami po chyba 8 serii 6 kg i 4 4kg tylko tak na przemian, na klate też macham, robie rozpiętki tak ok 5 serii 6kg,pompki , podciągam się no i na trica mam takie ćwiczenie że biore te sztangielki 6 kg i normalnie ciosy wyprowadzam bo odrazu na szybkość ciosu idzie :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2011-10-27 16:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na poręczac

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-07-12 00:13:49 Liczba szacunów: 0
  • ból w okolicy lewej łopatki

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ból "przeskakuje" mi z lewej łopatki na środkową część pleców (część piersiowa kręgosłupa), czasem znika, czasem pojawia się nieco silniejszy. smaruję volatrenem. zastanawiam się czy koniecznością jest robienie przerwy w trenigu? boli mnie bardziej jak robie pompki na poręczach z dowieszonym ciężarem. może tym przeciążyłem? zła technika?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7404 Data: 2012-10-10 12:40:07 Liczba szacunów: 0
  • masa/siła trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    W tricepsie wywal jedno wyciskanie, najlepiej sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na drazku

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-12-04 21:47:40 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiesz co wybrać? Czy poprostu Ci sie niechce. Byś posiedział te 2 tygodnie to napewno byś coś dla siebie znalazł. Nikt wszystkiego za Ciebie nie ułoży bo nikomu sie neichce .... Ułóż sam , ktoś poprawi , doradzi a nie najlepiej napisac i sru z dupa przed monitorem z bananem na twarzy czekać ąz ktoś magiczną różczką pomacha i wyrośnie jak z po

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2009-05-20 23:34:33 Liczba szacunów: 0