SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan Treningowy - do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    iceps osobny dzien na takie malutkie miesnie? szkoda czasu... uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x12 uginanie ramion na laweczce skosnej 3x12 prostowanie ramion na wyciagu poziomo - stojac 3x8 francuskie w siadzie 3x8 pompki na poreczach 3xmax ------- Nogi cwicze raz na 2 tygodnie razem na treningu z barkami tiaaaa :-]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2008-10-21 17:14:53 Liczba szacunów: 0
  • Słaba klata.....

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz olać myślenie o klatce bo psychika Cie blokuje. Odpuść. Rbo normalny trening, odstaw wyciskanie poziomo leżąc, rób pompki na poręczach, wyciskanie hantlami itd itd. Jezeli chodzi o cycki jak baba - musisz zredukować, nie ma się co na razie nastawiać na sylwetke plażowicza. Ostra redukcja jest Ci potrzebna.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-01-22 08:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    10 (stały ciężar) KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 5x 10 (stały ciężar) TRICEPS: Wyciskanie francuskie nachwytem 3x 12-10 Wyciskanie hantelką zza głowy 3x 10 (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3 x max PIĄTEK: UDA: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 (stały ciężar) Wykrok ze sztanga na barkach 4x10 na każdą nogę (stały ciężar) BARKI: Wyc

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2005-07-23 22:54:30 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy plan wyeliminujcie błedy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    porecze? dobrze sie rozumiemy? pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-02-24 11:39:02 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy plan wyeliminujcie błedy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pompki to podstawa na klate-jest to cw. ktore przenosi cialo w przestrzeni-wiec lawka plaska niemoze sie z nim rownac.Nigdy go nierobiles -wiec zacznij.Progresja jak w kazdym/doczepiasz ciezar do pasa/liny i jedziesz. Ale technika jest najwazniejsza-koci grzbiet/nogi lekko do przodu i schodzisz ile ci na to budowa ciala pozwoli. Mozna to zobrazowac

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-02-24 11:52:56 Liczba szacunów: 0
  • 4dniowy plan wyeliminujcie błedy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ronie nie mowilem ze filmik jest zly czy cos w tym stylu, tylko chodzilo mi ze na poczatek powinien wziac sie za zwykle pompki na poreczach w wersji klasycznej jesli nie mial wczesniej z nimi stycznosci i nie ma obytej techniki. Na gironde wchodzi sie gdy na zwyklych juz przekracza sie pewna ilosc obciazenia( Puma odradzal zaczynanie od Girondy i j

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2010-02-24 22:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase! na cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    ) Trening znalazlem na forum napisany przez Kuba14 A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2575 Data: 2008-07-01 17:39:00 Liczba szacunów: 0
  • planik na mase do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6,8,10,12 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x6,8,10,12 -pompki na poręczach 2-3x10 to bym wywalił -rozpiętki na skosie w górę 1x25-30 tu bym zrobił 4x10 Brzuch: -skłony na wyciągu 3x12;1x25 WTOREK Plecy: -martwy ciąg 4x6,8,10,12 to na koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ś

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2006-10-06 18:25:36 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - SzaroUek

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    4f0e95eb31bf89c956b1.png Dzień B: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 70kg 2) wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 40kg 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 19,5kg 4) pompki 3s 5kg 5) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d50cc57a4cad4f8fb192dae17693134c.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2014-10-14 21:17:31 Liczba szacunów: 0
  • [masa] Trening 4 dniowy do oceny, poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę poczytałem o tym FBW i ułożyłem plan. Rzućcie okiem jeszcze na to i dajcie znać co jest nie tak. Zamiar mam ćwiczyć 3x w tyg, na zmiane A B A B A Nogi: -Przysiady 4x 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2x 12-10 - Podciąganie na drążku 2x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12-10 Bicepsy: - U

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-01-27 19:19:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW - mój pierwszy raz :)

    Post
    Trening dla początkujących

    w fbw trudno mówic o priorytetach jeśli ćwiczysz tym planem od 2 miesiecy to zmień go np. przysiad wiosłowanie wyciskanie młotkowe/pompki na poręczach wyciskanie siedząc uginanie sztangielek chwyt młotkowy francuskie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-02-14 11:24:08 Liczba szacunów: 0
  • SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

    Post
    Trening dla początkujących

    ngi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciag na prostych nogach 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Tremning wedlug mnie udany, moje malutkie miesnie byly napompowane Zmieniony przez - SPECJALek w dniu 2008-09-24 19:00:02

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-09-24 18:59:41 Liczba szacunów: 0
  • SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK: A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s 30kg, 32 kg - Podciąganie na drążku 2s 10-8 - dzien dobry 2s 20kg, 27kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztang plasko 3s 55kg, 65 kg, 72 kg Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s 40 kg, 50kg Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 30kg, 35kg Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s 25kg, 34kg

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-09-30 18:19:37 Liczba szacunów: 0
  • SPECJALek/ Dziennik- walka o wymarzona sylwetke/

    Post
    Trening dla początkujących

    A Plecy: - wioslowanie w opadzie 2s - szrugsy 2s - dzien dobry 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi plasko 3s Nogi: - przysiady ze sztanga z prodzu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Bicepsy: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Trening wedlug mnie udany :) Dzis sie zwazylem przez 5 tygodni od kiedy

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 2008-10-06 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Prosta rozpiska do ewentualnej oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz dla czego?? bo nie umiecie korzystać z wyszukiwarki. *Klatka 5-10-20 ( 3 serie) przerwy 3 min 1) Wyciskanie płaska 5 pow-- powinieneś robić progres--3X12/10/8 2) Wyciskanie skos 3X10/8/8 pow progres 3) Butterfly 20 pow --- wyrzucić- robisz pełnowartościowe rozpiętki 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-04-28 15:41:39 Liczba szacunów: 0
  • SILCE/DZIENNIK---REDUKCJA FATU---

    Post
    Trening dla początkujących

    ING Rano na czczo 55 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 Wiosłowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki 10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 10 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 6201 Data: 2010-02-05 19:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s czy mogę zamienić na -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s-to bym wolał zamienić na coś

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2013-12-28 14:42:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poprawiony plan A i B .Teraz dobrze? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Plecy: -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s 12,10,8 Barki: - Wyciska

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2013-12-30 11:27:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Trening w domu. Po raz kolejny

    Post
    Trening dla początkujących

    _rok_trening%C3%B3w-t906985.html - poczytaj sobie, ten art jest idealny dla ciebie :) 3. na tym etapie suple są zbędne 4. a co do planu, który przedstawiłeś to po 2 ćwiczenie zamieniłbym z 3, 5 z 6, na barki wyciskanie żołnierskie. A w drugim zestawie tak samo, na trica dałbym pompki w podporze, a na barki unoszenie bokiem. Mc klasyczny może być

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-04-08 08:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. Trening w domu. Po raz kolejny

    Post
    Trening dla początkujących

    ciskanie na płasko 3s 8-12 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-12 6. Uginanie ramion hantlami w podporze o kolano 2s 8-12 7. Wyciskanie francuskie gryfu stojąc albo pompki w podporze 2s 8-12 8. wpięcia na palce 3s 15-20 9. Podciąganie kolan leżąc 3s 15-20 Przed treningiem 3 minuty biegu, rozciąganie każdej partii mięśni. Przed rozpoczęci

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-04-15 08:27:53 Liczba szacunów: 0