pompki

[...] 65 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 45 kg szrugsy ze sztangą 6 x 6 92,5 kg wznosy nóg w zwisie 6 x 6 trening b martwy ciąg 5 x 4,3,2,1,2 102,5 kg, 105 kg, 110 kg, 112,5 kg podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 3 80 kg podciąganie na drążku 3 x 8 wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6,6,6,7 82,5 kg pompki na poręczach 3 x 6,7,7

KLATKA Rozpietki jako cwiczenie izolowane na klatke daj na koniec. TRICEPS Za lekki trening. Jako pierwsze cos ciezkiego wielostanowego: wyciskanie wasko lub pompki na poreczach w 4 seriach. Drugie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Trzecie pompki w podporze tylem 2 serie PLECY MC 4 serie Ściąganie zmieniłbym na podciąganie na drążku 4 serie [...]

[...] -wykroki chodzone 2x15 b) BICEPS -uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie chwytem młotkowym 3x8 -uginanie jednorącz z rotacją +ćwiczenie na łydki 4x15 CZW: a)KLATA - pompki bym dal na start jako cwiczenie glowne pozniej tak jak leci -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantelek skos dodatni 3x10 -pompki na poręczach 3x10 [...]

Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=dGHEeKXP11Q Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4 https://www.youtube.com/watch?v=YBFDnJ_vQOU Taka ciekawostka targów - pierwszy raz spotkałem na żywo faftaq’a. Powiem Wam, iż bardzo się zdziwiłem, [...]

[...] 20 x 9 kg rozpiętki+ 20 razy unoszenie bokiem 5 kg 2 takie zestawy zwiększyłem z 15 do 20 powtórzeń bo większych ciężarów nie dam rady a 15 pow. było dla mnie za mało. Odwrotne pompki 3 x 20 powtórzeń, te pompki dokładam bo głupio mi kończyć trening bez napompowania, a one mi dużo dają :) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-10 16:45:24

[...] na początek (dodatkowo jak nie dajesz rady się podciągać to wybijaj się z nóg i bardzo powoli rób negatywy), a brzuch zostawił na koniec. To przede wszystkim. Rozważ też pompki na poręczach (krzesłach, dwóch blatach) i pompki odwrotne. To bardzo dobre ćwiczenia z wykorzystaniem CC. Jeżeli będziesz prowadził dziennik systematycznie to na pewno [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] ale mc to jedno z najcięższych chyba ćwiczeń złożonych, doskonale budujące masę i wpływające nieco na wytrzymalość. Pompki też są ćwiczeniem złożonym, w wersji ,,dipsowej" stosowane zamiennie z wyciskaniem na klatę. Jeśli robisz je w wersji na trica, daj jakoś pod koniec. Tak, pompki zdecydowanie przed podciąganiem, są ciężkim ćwiczeniem:)

Moim zdaniem Twój tren to takie standardowe FBW, powinien się nadać, nie ma co krytykować. Dipsy to pompki na poręczach ukierunkowane na trening klaty, nogi ustawiasz prawie równoległe do podłoża, trzymając je przed sobą. Ale jak zależy Ci na tricu, rób normalne pompki na poręczach, gify do tego znajdziesz atlasie kulturystycznym

[...] wytrzymałości mieszanej, wytrzymałości siłowej i szybkościowej (biegi sprinterskie, biegi interwałowe, skakanka 1 – 2 min, lub krótkie 30 sekundowe serie, pompki i brzuszki o dużej intensywności, bieg bokserski itd.), c) praca nad kondycją poprzez akcentowanie ćwiczeń wytrzymałości, siły i szybkości specjalnej (ćwiczenia w [...]

Dzisiaj się zważyłam bo nie dawała mi spokoju ta zwyżka %-) i waga pokazała 85kg, ważyłam się pod koniec @ i to chyba temu było więcej, a teraz schodzi :-) szamka : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54e1c5dafd96426cbce092c00d3915c3.png Dziś od rana mnie nosi, już trening zaliczony :-) 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 40kg 2. Wykroki - po 8kg na rękę 3. [...]

Ja tylko pompuję bicki na siłce i jeżdżę rowerem/robię interwały biegowe, nie jestem ekspertem od super hiper ultra treningów, typu pompki na suficie z łokciem na fotelu itp Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-04-30 12:21:14

[...] i rozciąganie, siłowni nic, bo nie mam (ew. kalistenika czasem, ale na razie odpuszczam, bo i tak się czasowo nie wyrabiam i trochę za ciężka jestem jeszcze na podciąganie chyba %-), najwyżej pompki, przysiady, brzuch, podchwyt) i jak zejdę do ok 52-50kg, wbiję na siłkę i zobaczę jak szybko odzyskam siłę sprzed iluś tam miesięcy bez siłki

ja jak robię pompki to jak wstanę z ziemi po zrobieniu 3ciej serii po 30 powtórzeń to strasznie mnie mrowi w czwórkach %-)

Biegi, pompki, dzikie węże - Iness DT:))

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

tez mi sie tak wydaje, chodzi mi ogólnie o jakieś ćw żebym mógł potem pompki na poręczach zrobić 8-)

Dzisiaj porobie pompki chociaz, zeby sie jakos zaczac ruszac :)

Siema 7 To to skup się na dole, wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poręczach