SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    dąże kolejnym razem do 40 kg :-D C2.w uginaniu nóg siedząc niesprawna maszyna, nie ma opcji by dołożyć 2,5 czy 5 kg tylko od razu kolejną sztabkę 10 kg! stąd mało powtórzeń. pompki - dvpa dvpa szkoda gadać @@-) dlatego zrobiłam 10 opierając się o ścianę, wiem to nie to... dążyć będę do większej ilości męskich. Aero - 20 minut dość szybkim chodem,

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-15 17:34:06 Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    e mało powtórzeń... cięzko C1. powtórzenia oczywiście na nogę C2. Wqrza mnie ta maszyna, progresować można ale od razu 10 kg. To dla mnie za dużo. Niestety kosztem powtórzeń. pompki – babskie Na koniec 20 min szybkiego marszu na bieżni ( na bieg nie było szans) prędkość 7,2 ______________________________________________________________________ Zar

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 16:09:43 Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    ój max, ostatnie powtórzenia masakra #-P B2. ostatnie powtórzenia bardzo ciężko, nie zwiększam na razie. C1. Ała C2 to też na razie mój max, walczę o ostatnie powtórzenia #-P pompki to jakaś porażka... po prostu nie daję rady więcej#-P Na koniec rower (na wioślarzu byłby chyba rzyg%-);-)) 5 min, potem interwał 5x 30/30 i na uspokojenie się 5 minut

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 16:58:35 Liczba szacunów: 0
  • moCCa - dzienniczek :)

    Post
    Ladies SFD

    le dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min ae Co dalej? Byłam wczoraj na siłce tak się rozruszać :-D A że dawno mnie nie było i nie wiedziałam za co się za

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-31 14:56:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Rion. :-) Staram się dawać z siebie wszystko. Trening 19.12.2016 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x5 2. Wyciskanie sztangielek skos SS Pompki szeroko 10 | 15-20x4 3. Wznosy na boki SS DB front raises (młotkowo) 10 |10x3 4. Reverse db raises 15x3 5. Pompki odwrotne z obciążeniem 10x5 Dieta 19.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 22:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Proszę poprawcie mój plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Wycis

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2014-03-17 17:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowo - odchudzający

    Post
    Trening dla początkujących

    rgicznie). poniedziałek: szybkie przysiady (5 serii po 5 powtórzeń) wtorek: wyciskanie sztangi leżąc (5 serii po 3 powtórzenia) - ciężar maksymalny dla aktualnej formy środa: pompki na ugiętym ramieniu (5 serii po 1 powtórzeniu), potem drugie ramię pompki z odbiciem, można klasnąć w dłonie (5 serii po 3 powtórzenia) czwartek: sprint 400m 30 skoków

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2011-05-14 11:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wt //tu sie zastanawialem nad jeszcze takim czyms - http://www.youtube.com/watch?v=XSnM71HXY6E co o tym sadzisz? 4)Rozpietki na poziomej lawce 12,12,10,10 Czy jesli robie pompki na poreczach w wersji na klatke to czy na treningu tricepsa(u mnie z barkami polaczony) moge rowniez wykonac w wersji angazujacej triceps? Reszte partii wiem jak juz t

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 23:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 18:08:41 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, Ple

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-11 12:40:39 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    3 dobre ćwiczenia na triceps bez francuskiego. Pierwsze ćwiczenie zamieniłem na ściąganie linki na wyciągu. Pompki na poręczach są ok. Jakim ćwiczeniem zastąpić francuskie w leżeniu? Mój stary plan: 1. wyciskanie francuskie na stojąco 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3. pompki na poręczach Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-08-28 22:18:15

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-28 22:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    szynie siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/10

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-13 08:57:50 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na płaskim 12/10 pompki 10 Zrobiłem raz próbnie coś takiego i wyszło ok. 14min, więc

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 21:14:38 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-08 22:03:41 Liczba szacunów: 0
  • DT 34

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie pompki na poręczach - j.w wiosłowanie - przy takie ilości podciąga

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8394 Data: 2017-12-17 22:40:17 Liczba szacunów: 1
  • Ciekawy trening - sprawdź

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie ostatnim (skos dół) rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 (francuz lezac) lina klęcząc nad głową 15,6,12 prostowanie rak na wyciagu pompki tyłem 15,6 pompki na ;lawkach 2. plecy wiosło wąsko 15,6,15,6 półsztanga 15,6,13 nie wiem jak to wyglada i n ieweim na jakie to cwiczenie wymienic martwy 15,6,12 wy

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11554 Data: 2006-03-04 02:56:45 Liczba szacunów: 0
  • Urazy sportowe

    Post
    Inne dyscypliny

    ból utrzymuje się chyba na przyczepei naramiennego do kości ramiennej. Boli przy podnoszeniu ręki do gróy, obracaniu reki na zewnątrz i wewnątrz (chodzi o ruch jak przy siłowaniu na rekę) uderzenia wszelkie itp. Wie ktoś co to jest i jak to leczyć? Dodam że przez to pompki z nogami na podwyższeniue nie wchodzą w grę :( P.S. podwiesić tego posta;)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 19:01:59 Liczba szacunów: 0
  • DT PAZUZU comeback to training

    Post
    Trening w domu

    zedł, odpuściłem drażek gdyż w sobote obiłem sobie żebra i o ile w poniedziałek czułem tylko lekki dyskomfort to dziś nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia. oddy- pompki na poręczach będę robił teraz żebra mi na to nie pozwalają. Nie odpowiadam na każda wiadomość aby nie spanowac niepotrzebnie, razem z treningiem będę zamieszczal odp w

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 2013-05-22 22:37:00 Liczba szacunów: 0
  • DT PAZUZU comeback to training

    Post
    Trening w domu

    Trening 25.05.2013 sobota pompki z plecakiem +3kg-12p +5kg-12p +7kg-12p +9kg-12p wiosłowanie nachwyt 46kg 4s- 12,12,12,12p wznosy bokiem 6kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 9s 3s-3x7 (tak zwane siódemki) wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi:fajnie poszło, pompki z dokładaniem butelek do plec

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4757 Data: 2013-05-26 16:11:02 Liczba szacunów: 0
  • Full Body Workout i Dieta

    Post
    Trening w domu

    rążek i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch. Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę pod ręce podłóż, następnie możesz na jednej ręce robić, jeszcze inne pompki to w staniu na rękach, zaczynasz od pompek z noga

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2014-12-06 14:54:13 Liczba szacunów: 0