SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    t - francuskie wyc jednoracz, siedzac 2 trening -HIGH PULL -DOCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -ODRYWANIE POLSZTANGI OD ZIEMI JEDNORĄCZ -unoszenie sztangielek bokiem 4x8p -pompki na pięściach (podwyższenie 10 cm) 4x8p LUB pompki na poreczach - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p Zostawic czy nie koniecznie??????????????? -wiosłowanie szeroko nach

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-17 08:41:01 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-92,5 kg REKORD Po raz pierwszy czulem klate i tric przy tym cwiczeniu. Chyba oznacza to ze zaczynaja sie dosc duze ciezary jak na moja obecna wage. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. Chyba wywale to cwiczenie bo robilem je jedynie na odmulenie. Ale ze coraz wieksze ciezary w dociskaniu to chyba nie ma juz sensu. 3. p

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 21:23:40 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) _________________________________________________________________ 08.07.10r Plan B 1. dociaganie (troche znad k

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 18:27:51 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p _________________________________________________________________ 26.07.10r I Trening biegowy - teren 5 min wolny truchcik 15 min szybszy truch

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-25 18:17:28 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-92,5 3-95 1x7 - 97,5 REKORD!! 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 2x8 bez obciążenia 2x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 4x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 4x8p podsumowanie: w mod wod nie szalałem bo cholera od wczoraj mocno boli mnie prawy biceps . Za to pobilem rekord w przysiadach - poszło nawet dość

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-07 22:16:46 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    0 a nie od 40 kg. Mam nadzieje ze na następnym trenie pójdzie już 100 KG... 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p + 2,5 kg 4.hack przysiady 4+4 3x8 - 37,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8p podsumowanie: ćwiczenie 4 i 5 musiałem skrócić bo wziąłem ze sobą syna na siłownie i już trochę był śpiący -------------------------------------

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 17:06:26 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    3-92,5 2x7-95 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 4x8p 4.przysiad olimpijski klasyk 4+4 4x6-8p - 40 kg Coś lepiej?? http://www.youtube.com/watch?v=7hHtIfcl_7Q 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p podsumowanie: zrobiły mi sie dziś jakies problemy trawienne ale trening poszedł w miare ok. Aczkolwiek liczyłem na wyniki w przysiadach na te

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 21:20:19 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    5 3-140 3x7-145 3. podciaganie na drazku 4+4 4x8 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 4x8 - 11 kg 5.przysiad tylni olimpijski głęboko 4+4 4x8 - 45 kg 5.pompki na poreczach 60x0 4x8p ________ plan C 1.dociaganie 10 cm 3-50 3-70 3-90 3-100 3-110 3-120 3-130 3-140 3-150 3-155 3x7-160 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-50 3-7

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-02 22:28:58 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : ogier Wiek : 25 Waga : 77 miech temu, teraz może 80 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat tylko pompki i hantle 5kg, czasem regularnie, czasem nieregularnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko, 1h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-09-25 20:30:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta prosze o porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dietka przerobiona :P 9-Śniadanie TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men Szczypiorek 15g Pomidor 90g Jaja gotowane 180g Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g Brzoskwinia 100g b:22 t:15 w:33 11-Obiad Or

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2009-08-28 10:50:30 Liczba szacunów: 0
  • Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

    Post
    Trening dla początkujących

    ak siły, te 85 kg na dwa ruchy ciężko szło, a już kiedyś wyciskałem 95 na dwa razy, mam nadzieje że to tylko taki zły dzień. Zobaczyłem w rozpiske w wyciskaniu że mam dzisiaj pompki na poręczach i mało powtórzeń więc dorzuciłem sobie obciążenia, było troche kombinowania żeby jakoś przyczepić do siebie jakoś, ale sie udało. Musze zakupić kreatynke b

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 17677 Data: 2009-05-14 20:35:04 Liczba szacunów: 0
  • DT DreamEvil - może tym razem się uda

    Post
    ActivLab

    zero siły 3. Wiosłowanie nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 to to samo :)) przypuszczam, że dipsami nazwales

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 17:04:19 Liczba szacunów: 0
  • DT DreamEvil - może tym razem się uda

    Post
    ActivLab

    00 podciągnięć i 100 pompek na czas 4. 60s skakanki 60s przerwy 5a. power clean 5x60kg 5b. push press 5x40kg - 5 serii, 30s przerwy między seriami 6. 60s skakanki 7. plank -> pompki -> plank -> pompki i tak w kółko przez 3 minuty 8. wskoki na skrzynię 9. 60s skakanki Po co żyć, skoro można umrzeć? Co do sylwetki, jest progres, nie przejmuję się tym

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-21 12:51:04 Liczba szacunów: 0
  • DT DreamEvil - może tym razem się uda

    Post
    ActivLab

    skanie sztangi na poziomej 6x progres 2. rozpiętki na skosie dodatnim 4x progres 3. wyciskanie sztangi stojąc 4x progres 4. wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x progres 5. pompki w podporze tyłem 3x progres 6. brzuch jakiś PULL 2 1. podciąganie 5x5 2. wiosłowanie hantlą 4x15 3. wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 4. uginanie ramion z supinacją

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 19:38:29 Liczba szacunów: 0
  • DT DreamEvil - może tym razem się uda

    Post
    ActivLab

    byliśmy sami na siłce, więc trening trwał 10x dłużej 8-) Trening CZĘŚĆ 1 he - he - 3 obwody 1. podciąganie 10x 2. dipsy 10x 3. dipsy na drążku 10x 4. australian pullup 10x 5. pompki 20x CZĘŚĆ 2 też 3 obawody 1. muscle up z gumą 2. handstand push up (zrobiłem z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50k

    Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 23:41:29 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Redukcja pod okiem potreningu.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek wi

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2013-07-28 17:18:19 Liczba szacunów: 0
  • Wysoki88 - poprawa.

    Post
    Trening dla początkujących

    Co mogę na to poradzić? Ćwiczę i liczę, że ciężary wzrosną. 25.08.2014 TRNING Znowu rozczarowanie, ostatnia seria na klatę nie nastraja na zwiększenie ciężaru na następnym treningu, zwiększę, ale pewnie 10 razy nie zrobię. Wyciskanie żołnierskie jakoś poszło, robie to bez wybijania z nóg, może dlatego ciężar taki a nie inny. Podciąganie po zrobieni

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2014-08-31 19:31:51 Liczba szacunów: 0
  • bic!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ogran

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2003-10-22 21:16:07 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje linka do...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ..: POWIĘKSZ RAMIONA O 3 CENTYMETRY W 30 DNI :.. Krok pierwszy: Trening Pierwszy tydzień Drugi tydzień Trzeci tydzień Czwarty tydzień Program bombardowania Twój plan bombardowania Więcej szczegółów Krok drugi: odżywianie Krok trzeci: Suplementy Podsumowanie ..: Wstęp :..

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2004-05-13 17:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Popuri - Tniemy pod GP FIWE

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    pg http://iv.pl/images/37670915838247421733.jpg http://iv.pl/images/53082245858505518762.jpg http://iv.pl/images/53945817643561655288.jpg DEPLELETION 1. Wiosłowanie sztangą + pompki na poręczach + kółko 8 x 15 2. Uginanie z sztangą + Unoszenie kettla przy ciele+ pompki triceps 4 x 15 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Omlecik 3

    Odpowiedzi: 2578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 23:13:10 Liczba szacunów: 0