SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [...] 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m, 15 d + 25 min aero na rowerku Zrobiłam sobie trening ze starego planu. Strasznie ciężko było dzisiaj, bo miałam senny i rozmamłany dzień ale jakoś się [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-18 00:17:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] się wyśpię. -------------------------- Mera, akurat wiosłowanie to jedna z nielicznych rzeczy, która mi jako tako idzie Ale na przykład klatka słabizna. Wyciskanie czy pompki w moim wykonaniu to wręcz żenada Lejjla, czasami mi się zdarza coś pokombinować, ale to bardziej z przymusu dostarczenia odpowiedniej ilości białka, bez jednoczesnego [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-08 23:58:41 Liczba szacunów: 0
  • Oveja, nowy trening Przetestowałam coś podobnego na własnej skórze, więc sądzę, że Ci w reduckji dopomoże Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki z nogami na piłce [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-11 17:49:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 151 T 71 W 144 KCAL 1840 --------------------------------- TRENING: 1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x 8/ 41kg x8 1b. pompki 4sx10 2a. wejście na stopień 3,5kgx12/ 5,5kgx12/ 7,5kgx12 2b. invert rows 3sx10 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3,5kgx2/ 5,5kg x 12/ 7,5kgx6 [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 20:50:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] taki trening:http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja%2F_podsumowanie_etapu%2C_str.44-t633317-s66.html#post7 1a. przysiad 31kg x8 / 36kg x8/ 41kg x8/ 48kg x8 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 00:10:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena cwiczen na redukcje poprawa Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też prosze o powiedzenie mi co jest złe 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12x10x10 2) przysiad ze sztangą 3 serie 12x10x10 3) podciaganie sie na drążku 2 s po 12 4) pompki podporze tyłem 3 serie 12x10z10 5) wyciskanie sztangi skos 3 serie 12x10x10 6) wiosłowanie sztangą 3 serie 12x10x10 7) rozpiętki 3s 12x10x10 8) prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-11-29 20:05:24 Liczba szacunów: 0
  • 3xw domu 1xna silce

    Post
    Trening w domu

    [...] blizej "dzien dobry" jesli chodzi o I dzien... myslalem nad fbw ale mam puukladane cwiczenia od najciezszego do najlatwiejszego...z tego powodu ze jak robie np. pompki na 1 rece po nich pompki to nie musze na******lac po 100 powtorzen tylko idzie to jakos rozsadnie, a jak mialbym to podzielic juz by nie bylo tego wstepnego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-05-05 23:55:20 Liczba szacunów: 0
  • Treningi MMA w połączeniu z treningiem siłowym.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze strony którą mi podałeś. Jako że SW mam 3x w tyg to nie ma szans na umieszczenie planu 3 dniowego a ten wydaję się być przyzwoity. Z tym, że musiałbym zamienić pompki na poręczach na coś innego bo nie mam możliwości takowych wykonywać ;) Jeśli plan pasuje to w które dni najlepiej byłoby go wykonywać ? Zmieniony przez - S.P.O. w dniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2012-10-21 10:24:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    Trzaśnij jakąś tabatę chociaż w domu - jakieś pompki, przysiady itp. Zawsze to coś wiesz, że nie pomyślałam o tym @-) a najlepsze, że mam w domu trochę ciężkiego sprzętu, zestaw bodylastics i inne gumy plus piłkę }:-( }:-( }:-( straszny ze mnie nieogar @@-) jak to mówią- blondynka to stan umysłu %-)

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-12 22:41:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    Tak, tak :-). Pomysł 3ciego dnia wyszedł z potrzeby wyznaczenia sobie celu, nigdy nie umiałam zrobić porządnej pompki, nawet damskiej także pomyślałam że teraz jest na to idealny moment- i tak podejścia do pompek i problem ze słabymi/obolałymi bez powodu dwójkami mnie podkręcił. Dodatkowo w czerwcu biorę udział w biegu charytatywnym z [...]

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 10:25:04 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan By xMaTix92

    Post
    Trening w domu

    Zajrzalem do tego tematu i ulozylem nastepujacy plan : 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Uginanie przedramion z baniakami z wodą (dwugłowe ramion) 7.Pompki z wąskim [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2008-10-05 19:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Moj Plan By xMaTix92

    Post
    Trening w domu

    Nie posiadam lawki specjalnej oraz sztangielek :( to zamiast sztangielek mozna zrobic to z butelkami z woda prawda? 1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 20 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 25 (klatka [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2008-10-05 22:10:02 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztang

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-01-19 13:53:41 Liczba szacunów: 0
  • @Doris.k Jestem jestem, tylko w weekendy dnt, tym bardziej że dieta kaplica, np rano herbatę wypiłem i myślałem że cofnę, bo andrzejki :-D Dzięki, że jesteś 8-), i pilnujesz xd . Ok strzałeczka moi Fani }:-( Chyba tylko doris jest moją fanką :-) cycuu Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 21:43:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] stojąc 3x 15-5 Brzuch Podsumowując . Dziś Trening też ok, na biceps trzeba za tydzień dołożyć, dziś poręcze trochę więcej powt bo zrobiłem sobie też do tego konkursu na pompki ( jednak źle technicznie nie musicie mi mówić:-D ). wykroki na salce fitness, jakaś kobitka coś fajnego tańczyła, to fajnie mi się wykroki robiło :)) To tyle . No i [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-05 18:15:51 Liczba szacunów: 0
  • @ Black / Amber / Adkens - Jestem, po prostu w weekendy wpisów nie daję . Dziś też krótki bo humor słaby i wgl . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10sztabek /11 szt Wyciskanie hanti skos dodatni 30kg x12 / [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 20:41:17 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Więc wracam po "krótkiej" miesięcznej przerwie od porządnej michy i ciężkiego treningu, po prostu potrzebowałem zrobić sobie okres regeneracyjny, i poświęcałem ten czas innym sprawą}:-((( Waga aktualnie jakieś 98-99kg, czyli coś koło 1kg do przodu, w okresie świątecznym doszło do 102kg }:-(, . Masa poszła do góry zaś obwody zdecydowanie w [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 14:41:37 Liczba szacunów: 0
  • To były pompki na barki xd w podstawówce szóstkę miałem za to ! Dzięki ;)

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 23:03:29 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 21:32:48 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-18 22:26:25 Liczba szacunów: 0