pompki

/SFD/2021/10/1/7251d6142f6f4bd6b8c58cb0cfb5ec68.jpg Nie ma co ukrywać, że jeśli nasza sprawność i siła fizyczna pozwalają powinniśmy w swoim planie treningowym uwzględnić pompki na poręczach. To doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała rozwijające tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń. Jednak jeśli [...]

/SFD/2022/4/13/ebb66d8a2cde42cdb526cd570efdad80.jpg Często z kimś współpracując wprowadzam pompki na poręczach, ale czy od razu? I czy to idealne ćwiczenie dla każdego? Niestety nie. Biorąc pod uwagę, samo ćwiczenie to jest ono jednym z najlepszych w asortymencie siłacza. To jedno z tzw. złotych ćwiczeń siłowych, które przenoszą ciało w [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

No to ja dozuce moja propozycje,Podobna do tej na gore klatki.Zakladam ze juz dbasz o diete. Jako element rozgrzewki rob pompki - ale zwykle pompki (wiesz te na ziemi , uginanie ramion). NAstepnie na laweczco skosnej jesli masz regulowana : 1 seria 20 st odchylenie od poziomu 1 seria 25 st odchylenie od poziomu 1 seria 30 st odchylenie od poziomu [...]

-pompki z nogami na krześle- góra klatki, przednie aktony mięśni naramiennych -pompki w staniu na rękach - naramienne pompki z bardzo wąsko ułożnymi dłońmi, a ręce prowadzone blisko tułowia- triceps jeszcze cię jakieś interesują?

[...] że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej. Kolejnym krokiem jest pompka na uchwytach, która jest nieco [...]

przejrzyj sobie trening domatora - tam rzeczywiście jest wszystko. Jeżeli chodzi o rozwój klaty, to polecam pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (górna część klaty); pompki z dłońmi i nogami trzymanymi na tej samej wysokości, ale na podwyższeniu (idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej) - jeżeli zadbasz o technikę, to nie [...]

ja w tej chwili tez cwicze klatke treningiem domatora i robie to tak: klasyczne pompki na podłodze 4s x 20 pompki z nogami wyżej 2s x 15 pompki na 3 taboretach 4s x 15 czekam na rezultaty narazie cwicze tak 4 tydzien co sadzicie o takim treningu?

[...] nie rozumiem tego przywiązania. NARAZIE PROPONUJĘ COŚ TAKIEGO 1 dzień KLATA -ławeczka ze sztangą na płaskiej (6,5,4,3,2) -dipsy na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca -rozpiętki na maszynie (14,12,10,8,pompa) [...]

[...] robisz 2 i czekasz 20s (!), pozniej robisz 3 i czekasz 30s. 4 powtorzenia i 40s itd, a nie po 10s, bo sie popalicie! Tzn jako CALA rozgrzewke przed podciaganiem stosujesz pompki????!!!?? No nie bardzo! Jeszcze mi powiedz, ze nie robisz rozgrzewki przed pompkami... Robisz PORZADNA rozgrzewke przed podciaganiem, glownie ramiona, obrecz barkowa, [...]

witam, mój trening tym planem trwał 6 tygodni, wynik poprawiłem z 13 do 17, pompki to robiłem tylko przez 1 tydzień a tak to opuściłem 2 treningi na drążku pozdr :)

[...] cwiczen? Jesli tak, to jak dlugie cykle i jak dlugie przerwy miedzy nimi? Co zmieniac w nowych cyklach? Bo zbyt wielu roznych cwiczen na drazku wymyslic sie jednak nie da ;) Jesli do tej silowki na drazku chce dorzucic ogolnorozwojowe pompki/bic/tric/brzuch/przedramie/barki to nalezy je wykonywac w dni nietreningwoe na drazku czy jednak razem?

Witam Ja zacząłem plan amstronga od poniedziałku i mam pytanie czy w dni nie treningowe tez wykonuje sie poranne pompki czy tylko podczas treningów na drążku, a jesli chodzi o bieg na 1km to tez bym bardzo bym wdzieczny za jakies dobre rady bo szybko musze poprawic czas, gdzies tak okolo 3.50 do 3.30.

[...] Armstronga mam wyrzucic z fbw podciaganie na drazku i uginanie na biceps??? bo chyba bede robil sporo serii podicagania. czy mozna ten trening zastosowac do dipsow??? czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - [...]

ok wielkie dzieki za pomoc bardzo mi to pomoglo. a czy te poranne pompki sa konieczne??? jesli robie trening fbw to mam wywalic z niego cwiczenia nic biceps???

Witam . Mam pytnie czy te codzienne pompki to można tak sobie robić bez rozgrzewki zaraz po wstaniu?

[...] gdy zaczynałem trening amstronga robiłem 13 powt. max nachwytem!! po 4 tygodniach wyniki mam takie: 15 powt. max. i to przy braniu krety 1250 mega caps po 8 kapsuł dziennie! pompki codziennie na kościach 3x 20. plus codziennie od wt. do pt. troche siłowni.wt. barki śr, biceps. czw. triceps, pt. kaptury, ogólnie to sobie nie żałuje wysiłku ale nie [...]

Dzień 1 - ok Dzień 2 - czyli spaliłem serię, i później robię jeszcze jedną (ostatnią serię) czy już kończę? Dzień 3 - ilośc powtórzeń sobie samemu dobrać? Dzień 4 - tutaj też ustalam liczbę powtórzeń? Dzień 5 - ok a pompek robić 3 serie, ale po ile powtórzeń? i czy pompki mogą być na krzesłach, czy raczej normalnie na ziemi?

Witam wczoraj zaczełem trening Armstronga, zrobiłem 12 powt., i 4x6 powtórzeń tylko nachwytem i oczywiście pompki rano 3x 20 Dziś 2 dzień i były piramidki doszedłem do 7 a 8 spaliłem przy trzech, do 1 lipca chcę podciągać się 20 razy. Mam prośbę; czy ktoś może mi podać przykładową dietkę na siłę bo jem co popadnie i czyję się senny bez [...]

Niezabardzo. Można trochę pokombinować i np. dożucić cwiczenia na dolne partie ciała ewentualnie poranne pompki klasyczne zamienic na inne. I to chyba wszystko co da się tu wymysleć.