Poręcze czy rzeczywiście takie dobre?

Jak w temacie włączyłem to ćwiczenie bo podno super działa na siłę i pomaga wyciskac duże ciężary na ławce. Na ile jest prawda?

Często z kimś współpracując wprowadzam pompki na poręczach, ale czy od razu? I czy to idealne ćwiczenie dla każdego? Niestety nie.

Biorąc pod uwagę, samo ćwiczenie to jest ono jednym z najlepszych w asortymencie siłacza. To jedno z tzw. złotych ćwiczeń siłowych, które przenoszą ciało w przestrzeni i dają maksimum zysków w zaangażowanych partiach. Pompki na poręczach angażują całą górę ciała, pracuje klatka piersiowa, tricepsy, barki, grzbiet, a także mięśnie stabilizujące.

Jednak nie dla każdego pompki na poręczach są dobre. Początkujący będzie mieć problem z wykonanie ponieważ jest to ćwiczenie wymagające i nie każdy sobie z nim poradzi od samego początku. Po drugie jeśli przy wykonaniu ćwiczenia czujemy, że coś jest nie w porządku to może się okazać, że jest ono dla nas indywidualnie niedobre. Może przez za słabe mięśnie, wady postawy, przebyte kontuzje.

Jednak jeśli jesteśmy w stanie wykonywać pompki na poręczach poprawnie technicznie to warto je wprowadzić do swojego planu treningowe bo to bardzo dobre, efektywne, choć wymagające ćwiczenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-13 16:38:01

Osobiście nie widzę lepszego ćwiczenia klatkowego niż poręcze. Pod każdym względem. Podstawowe ćwiczenie złote atakujące świetnie klatkę piersiową i budujące ogólnie siłę push góry ciała.

Jedno z lepszych ćwiczeń, pod warunkiem że robione w odpowiedni sposób do tego co się chce osiągnąć

Możliwe, że są lepsze ćwiczenia wsparcia pod wyniki w wl. Ale fakt, że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń typu push na górę ciała.

Jak w każdym ćwiczeniu technika ma podstawowe znaczenie jak będzie dobrze wykonane to efekty będą świetne jak źle może sobie uszkodzić np barki.

Bardzo dobre ćwiczenie dla klatki czy tricepsów, ale na wynik w WL się nie przełoży-inne kąty, inna płaszczyzna ruchu. Był okres, że doczepiałem tutaj po 70kg a wyciskanie stało na marnych 120kg.

70kg ładnie ja dołozylem 40 wczoraj i juz czulem

Tutaj łatwo dołożyć solidnych ciężarów Trzeba tylko mieć wytrzymały pas i łańcuch.
Myślę, że do tych 100kg można by dojść w miarę szybko, ale....po co .

pawel.tarka28

70kg ładnie ja dołozylem 40 wczoraj i juz czulem

Bo 40kg to już jest sensowny ciężar w poręczach jak jest dobra technika wykonania to klatka już dostanie ładnie lanie.