SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    o , drążek. I słaby mam środek klatki znaczy no widać "dziure" jak to "zalepić" ? Może wyciskanie leżąc jednej hantli trzymając dwoma rękami? Albo jakieś pompki? _______________________________ Raz mnie moja klata zadowala raz nie . Często się "zmienia" dlaczego? I czy czekolada jest dobra przed albo po treningu ?

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 23:10:26 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. Kaloryf

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 14:46:42 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Marcin910 - Możesz spokojnie tak robić, nie ma wielkiej różnicy przy 9 czy 8 seriach. Trica też możesz zrobić 2x4 francuza i pompki w podporze :) Arros - Co do kondycji najlepsze będą interwały (HIIT), ale możesz też z 2 razy w tygodniu dorzucić dłuższe aeroby.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-09 19:18:22 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, co do bica to juz ustalilem i bede robil 3s łąmana 3s supinacja i 3s o kolano. Na trica bede robil 3s franc lezac 3s prostowanie w opadzie i 3s pompki w podporze tylem. Ale teraz mam jeszcze jedno pytanko. Jak zrobic leoeij na plecy, czy: 1. 5s wiosło sztangą 2. 4s podciaganie na drazku nachwyt 3. 3s MC no i pozniej reszta czyli szrugsy i b

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 17:22:26 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-12 20:24:52 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x8 triceps -wyciskanie na wasko gryf 4x10,8,6,4 +seria rozgrz wyciskanie "franc" hant w lezeniu 3x8 pompki z obciazeniem 3x10,8,6 + seria rozgrz sb: przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 nachwtytem w siadzi

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-14 17:32:13 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    szenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se szta

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 18:49:27 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Może to pytanie wyda się wam głupie i banalne ale ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach czy osiągne jakieś zadowalające efekty z niedużym odżywianiem (ja po prostu mało jem) chodzi mi głównie o klatke piersiową robie pompki podciąganie itp. proszę o odpowiedż

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-23 22:25:45 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    ztangi plasko,potem 3s wyciskanie sztangielek skos i potem rozpietki 3 serie 1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 11:44:51 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC 2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA 3 MARTWY CIAG 4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po p

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-22 13:55:20 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Robie trening wedlug tego placu (a1,b1,a2,b2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Sa tam pompki na poreczach jakie cwiczenia zamiast tego moze robic bo nie mam poreczy w domowej silowni.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 21:49:23 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki w podporze tylem

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 22:01:40 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    waż robię masę na splicie, w każdy poniedziałek ćwiczę klatkę + tricepsy ( nie napisze jak bo pewnie znowu naruszę regulamin forum) i chciałbym robić również program 100 pompek ( dla samej satysfakcji i wytrzymałości) Czy pompki nie przeszkodzą w budowaniu masy? robił bym je w poniedziałek razem z innymi ćwiczeniami na klatę oraz w środę i piątek.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-16 21:03:50 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ! Obecnie robie trening regeneracyjny bez obciążeń typu pompki spięcia itd. Zastanawiam się już nad następnym cyklem i nie wiem czy jest sens robic mase z tak marnymi wynikami siłowymi czy może lepiej zrobic skrócone fbw pod siłę i dopiero masa ? Moje info: 17 lat staż ok 5msc 74kg Rekordy Hack przysiad 65kg x5 Martwy Ciąg 105kg x5 Podciąg

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-15 14:11:17 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    qloset Pompki na poręczach z obciażeniem są genialne i jak robisz spokojnie dobrze technicznie 10-15 pompek to dowieszaj obciążenie. Do FBW nadają się wyciskania wszelkiego typu, sztangielek/sztangi poziomo/skos w dół/góre, wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym/z supinacją. Staraj się dawać takie ćwiczenia w których będziesz mógł zachować prog

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 16:49:18 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Pjecupov Okej jest. qloset W jakiś sposób zastąpić mogą. Jesli nie masz ławki to rób pompki z obciążeniem, masz wiele możliwości np. zwykłe, z nogami wyżej itp.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-21 16:30:20 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mazi_93 tak powinieneś czuć klatkę, bo mimo że ciężar pracy przechodzi bardziej na tricepsy nadal klatka mocno pracuje w danym ruchu skos ujemny to podstawa bądź pompki na poręczach Skoro 1km to 1000m a sprzęt pokazuje Ci 0,825 km to wynika, że przebiegłeś 825m, ale coś tutaj jest nie tak bo 800m powinieneś przebiedz w jakieś 5 minut

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-08 07:21:25 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałem zapytać czy po 3 cwiczeniach na triceps: 3x10 wyciskanie francuskie oburącz, 3x10 to samo w leżeniu i 3x8 prostowanie w opadzie mogę robić pompki na ławkach? Eksperymentalnie dobijałem 4 serie do upadłego tricepsa i zauważyłem że tzw pompy nie było po 15 minutach (nie wiem czy to świadczy o zmniejszeniu intensywnosci treningów?), a

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-21 03:24:47 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 s

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 18:25:40 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty spaiter - pompki na poręczach tak? ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt / Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 19:58:39 Liczba szacunów: 0