pompki

[...] sztangi podchwytem 3x15 40kg ,50kg , 60kg B1 wyciskanie sztangiele skos 3x15 14kg 18kg 22,5kg B2 drązek szeroko (na maszynie z odciązeniem ) 3x15 odciazenie35kg C1 pompki na poreczach 3x15 C2 uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15 20kg 25kg 30kg d1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6kg 8kg 10kg D2 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]

[...] i tułowiem i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt 3 x 5 - pompki na poręczach Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce 4 x 8 - ściąganie drążka w wąskim chwycie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

Witam mam zamiar wrocic na silke po 4 miesiacach przerwy oto ankieta i plan tymczasowy ( na okolo miesiac aby wrocic do formy pozniej dojdzie nowy sprzet to sie zmieni) Wiek :16 Waga :70 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :9mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu:ławka (ze skosem i rozpietkami),lawka do [...]

[...] zza karku SOBOTA: KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (do góry) TRICEPS: ściąganie drążka linki wyciągu górnego pompki fr. Do każdego dnia dodatkowo robię coś na brzuch, dodatkowo do każdego ćwiczenia stosuję metodę tej hm piramidy? Tzn. kilka serii rozgrzewki z mniejszym ciężarem a [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (po nabraniu siły, zamierzam zamienić na pompki na drążku) Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 2s (w przyszłości zamierzam zastąpić podciąganie,) - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - [...]

witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 -rozpiętki na płskiej 12/10/8 triceps -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielki lub pompki na krawędzi ławki 12/10/8 przedramie -uginanie przedramion pod i nachwytem 3 serie do bólu ŚRODA barki -wyciskanie sztangi z klatki w siadzie lub unoszenie sztangi [...]

[...] Decathlon - nagrody pieniężne, nagrody rzeczowe Kross - główna nagroda tomboli - rower Kross Level A6 Iso Plus - darmowy bufet dla zawodników Spiuk - kaski Rockrider - rowery, pompki, rękawiczki, plecaki B'Twin - rowery, kaski Quechua - plecaki Partnerzy: http://www.ur.krakow.pl/ http://www.zoo-krakow.pl/ http://www.karolinakozela.pl/

Cześć Zacznę od tego że obecnie nie mam kiedy chodzić na siłownie. W domu posiadam tylko hantle. Na trening mam jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami [...]

[...] 3x8 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wspiecia ze sztanga 3x8 (duży ciężar) -plank 3x max góra masa -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -wyciag górny kierownica 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -ss przenoszenie hanlta+rozpiętki 3x12 -unoszenie nog do pionu leżąc dół masa -przysiad [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

[...] 5x10-8-8-6-6 -ławka skos 3x10-8-8 -wąstkie wyciskanie 3x10-8-6 rozpiętki 3x12-12-10 TRICEPS: -wyciskanie wrancuskie leżąc 4x10-8-8-6 -pompki na poręczach 2xmax -ściaganie uchwytu wyciągu 3x10-8-6 -linki dogrzewcze 3x15 IIDZIEŃ: NOGI: -przysiady ze sztanga z przodu [...]

Płeć: M Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa z priorytetami Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : cykl na kredzie Ostatnio było fbw teraz będzie leciała kreda [...]

[...] 12=10=8<8 uginanie rak z hantlami supinacja 4x10 modlitewnik 3x10 trikol czacho lamacz (francuzy w lerzenu z sztanga ) 12=10=8<8 prostowanie rak na wyciago gornym 4x10 pompki na poreczach 3x10 przedramie 3xmax brzuszki boki+dol piatek Barki+plecy barki wyciskanie sztangi za glowy 12<10<8=8=8 unoszenie sztangielek bokiem wsiadzie 4x10 [...]

[...] 8 8) Piątek(plecy + triceps) Ściąganie wyciągu górnego za plecy (4x12) Podciąganie się na drązku szerokim uchwytem (4x12) wiosłwoanei sztangielką (4x12) `baba jaga` (4x12) pompki tyłem (4x12) ściąganie wyciągu górnego za pomocą tricesa 4x12 Prostowanie ramienia do tyłu ze sztangielką w ręku 4 x12 Prosze o ocenę i ewentualne korekty. Płeć: [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

[...] 3x12. TRICEPS: -wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8, -pompki w podporze tyłem: 3x 8. BARKI: -wyciskanie żołnierskie sztangą 12<10<8, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8, -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. [...]