pompki

Pompki na jednej ręce - mogą być, możesz też ćwiczyć pompki na poręczach. Przysiady na jednej nodze - jak masz opanowaną technikę - ok. Inne opcje: wykroki ze sztangą, przysiad bułgarski ze sztangą.

Taka poprawka, uzupełnienie: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] łączona wzniosy hantli do przodu i na boki (10+10x4kg, 8+10x7kg, 8+10x9kg, 10+12x12kg) - wiosłowanie sztangą łamaną wąskim nachwytem (18x22kg, 16x32kg, 14x42kg, 12x52kg) - pompki na poręczach (12,10,8) - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x22kg, 14x32kg, 8x42kg) - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (16x12kg, 14x17kg, 10x22kg) - [...]

[...] - seria łączona wzniosy hantli do przodu i wzniosy boczne (12+12x4kg, 10+10x7kg, 8+8x9kg, 6+6x12kg) - wzniosy sztangi do brody (24x11kg, 20x16kg, 16x21kg, 12x26kg) - pompki na poręczach (12,12,12) - wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem (16x16kg, 14x26kg, 12x36kg) - ściąganie sznurków z wyciągu górnego (16x15kg, 14x20kg, 12x25kg) - [...]

- pompki odwrotne 12,20,6- lepiej by się sprawdziło 12-6-20

[...] górnym) - wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10,10,10,max - wyciskanie hantli siedząc 3 serie 20,18,16 - wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia 3 serie 20,18,16 - pompki odwrotne 3 serie 10,8,20 - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie 16,20,12 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną za plecami 3 serie max max max - [...]

[...] hantli+wzniosy boczne hantli w opadzie tułowia (12+12<10+10<8+8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10<8<6) - czachołamacze (10>16pompki odwrotne (10<8

[...] - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - uginanie ramion z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion nachwytem 3s - uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s SOBOTA Nogy+brzuch - siady rampa 10 rep - prostowanei na maszynie 3s - [...]

pakuś, jestem w sytuacji, w której robie tylko pompki, nie mam nawet drążka a ty mi mówisz o wiosłowaniu sztangą... Wracam w piątek wieczorem do polski, w sobotę będzie wiec lipnie z jedzeniem, w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja: pn. rano nożna, po południu plecy brzuch wt. rano nożna, po południu barki przedramię śr. rano nożna, po [...]

[...] sztangi skos ~65st 3 serie (16-14-12) przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (16-14-12) wzniosy boczne (16-14-12) wzniosy boczne w opadzie (16-14-12-10-8) szrugsy (4x20) i jeszcze opcja na trica po treningu klatki wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3s wyciskanie francuskie leżąc 3s drop set pompki w podporze tyłem dobrze jest? %-)

[...] jeszcze klatkę do oceny z tricolem skos dół 4s wycisk ściskający 3s wyciskanie na skosie górnym 3s rozpiętki 3-4s wyciskanie wąsko 3s francuz leżąc 8rep do spalenia drop set pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków stojąc z sztangą z tyłu. gitarcia? jeszcze możecie te plery ogarnąć czy dobrze robię, czy czegoś [...]

[...] (17kg, 22kg, 22kg) - rozpiętki na skosie 4x8 (7kg,9kg,12kg,14,5kg) - wyciskanie wąsko 10x30kg, 8x45kg, 6x55kg - wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg - drop set pompki w podporze tyłem 4x40+2x20+1 - uginanie nadgarstków nachwytem 3x12kg - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x40kg Zaraz idę przerzucić 5 ton opału, co by [...]

[...] sztangi 5x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko nachwyt do mostka 5x10 Dipsy 5x10 Wycisk sztangielkami glowa w dol 5x10 rozpiętki na skosie górnym 5x10 Odwrotne pompki 5x8 uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 wysoki step z hantlami 5x10 wykroki 5x10 wyprosty kolan siedzac 5x10 wspiecia na palce stojac 5x20 Pull2 drazek [...]

[...] - dipsy 10-9-9-8-7 (2 pierwsze serie 5kg, potem bez obciążenia...) - wycisk hantli na skosie ujemnym 5x10 (4x17kg, 22kg) - rozpiętki na skosie dodatnim 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - pompki w podporze tyłem 5x8-6 (1x0kg, 2x10kg, 2x20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5xMAX (12kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8d7d0a068244aedb8baab36f0f73dc5.png

pompki brzuszki, te sprawy

[...] :-D. Spompowane całe ciało, łącznie z mięśniami, które do tej pory myślałem, że nie istnieją :-D Trening Ćwiczenia: przysiad tylni->MC na prostych nogach->podciąganie->pompki z obciążeniem->push press->zarzut obwód 1,2,3: 12 powtórzeń, 20kg, 10kg obwód 4,5: 12 powtórzeń, 30kg, 10kg obwód 6: 10 powtórzeń, 40kg, 15kg obwód 7: 12 powtórzeń, [...]

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png

[...] 4x12 (9kg, 12kg, 14kg, 17kg - w łapie)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 (25kg, 30kg, 35kg, 40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg w łapie)+pompki w podporze tyłem 4x10 (30kg, 2x40kg, 50kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (30kg) - uginanie ramion nachwytem 4x20 (12kg)+ podchwytem 4x20 (30kg) Micha [...]

[...] panną dobrze podczas tańca :-D Trening 6 obwodów, 5 takich samych, 1+20% 10 powtórzeń przysiad (5x40kg,1x50kg)->MC (5x40kg,1x50kg)->podciąganie (5x10, 1x8+4)->dipsy (5x8-10,1x6+5+1)->pompki z obciążeniem (5x10kg, 1x15kg)->push press (5x30kg, 1x35kg)->zarzut (5x25kg, 1x30kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9e7f306921497a935b127092ac2e74.png

[...] przód, tym bardziej wzrasta angaż aktonów przednich) Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej - angaż głównie głów długich tricepsów Odwrotne pompki ew. pompki na poręczach - angaż mniej więcej po równo wszystkich głów tricepsa. Pull: Martwy ciąg - angaż wszystkich mięśni grzbietu - im bardziej wyprostujesz nogi w [...]