SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pierszwy FBW na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    trening A 1.Wyciskanie sztangi płasko-4s 2.Wyciskanie żołnierskie-3s 3.wyciskanie francuskie-3s 4.Wiosłaowanie sztanga-4s 5.Przysiady ze sztangą-4s 6.Uginanie ramion ze sztanga-3s 7.wspięcia na palce-3s 8. brzuch B 1.Wyciskanie hantli skos-4s 2.unoszenie hantli bokiem-3s 3. Pompki w podporze tyłem- 3s 4.Martwy ciąg 2s 5.Podciąganie na drążku-2s 6.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2010-04-09 13:35:20 Liczba szacunów: 0
  • nadmiar skóry na brzuchu :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moze mi ktos opisac jak wygladaja francuskie pompki ???

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7310 Data: 2005-01-14 10:30:01 Liczba szacunów: 0
  • nadmiar skóry na brzuchu :(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    To pompki w podporze tyłem, zobacz w Atlasie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7310 Data: 2005-01-17 15:49:32 Liczba szacunów: 0
  • siłownia , 14 lat , brak obciazenia kregosłupa

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki wam za skierowanie na dobra droge :P od dzisiaj bede robic pompki brzuszki i podciaganie na drazku :). a moze ułozylibyscie mi taki plan treningu domatora indywidualny do mnie bo mi układanie jakos nie wychodzi :) , acha a to od 16 lat to juz moge zaczac pełny trening na siłowni ???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2008-06-14 19:32:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób tak Nogi klata plecy bary i łapki jak chcesz. Z tym 15 pow 2 tygodnie 10 pow 2 tygodnie to dobry pomysł. Cięzar moze byc stały aby była progresja co trening . Pompki na poreczach byłyby najlepsze ale rób jak chcesz. Jeszcze zmienił bym wyciskanie z za głowy na z przed głowy mniej kontuzjogenne. Pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-07-20 18:17:53 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatecznie mozesz dac francusko bądz ściąganie wyciągu ale ćw jak pompki na poreczach byłyby najlepsze.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-07-20 20:52:41 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    miesięcznym stażem ???? I dlaczego nie jest lepsza od klasycznej liniowej progresji???? CO do połączenia partii tutaj dowolność choć ja bym zostawił począkowy podział Zostaw pompki wątpie żebyś z wyciskania wąskiego wyciągnął najlepsze Wyciskanie zza karku nie opuszczaj poniżej linii uszu z klatki też nie schodź bo tez iema potrzeby Przysiady robi

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-07-20 22:41:13 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 dni, 4 miesiace, pytanie

    Post
    Trening dla początkujących

    biem fbw ten sam plan ale okolo 10 powtorzen... ozniej przez praqwie 2 misiace 5x5 i chce teraz odpoczac troche od tego bo dalo mi w kosc...ale efekty w postaci sily sa podzial zostawie jak jest pompki nie ma problemu, akurat jesui oto chodzi to i z obciazeniem 15 kg nie bedzie problemu ale napewno nie przy 15 ;) przysiady tylko i wylacznie pelne

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-07-20 22:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Czy ktoś może mi pomóc.

    Post
    Piłka Nożna

    ustawiłem pachołek, mijam go na maxa dryblingiem i sam na sam. Spróbuję z tą skakanką bo koordynacja mi się na pewno przyda. Na kondycję nie narzekam ale te sprinty muszę porobić. A właśnie, codziennie rano i jak kładę się spać i podczas treningu robię spięcia. Rano 50, na treningu 3x 30 i wieczorem 40. Dodam do tego pompki i będzie chyba dobrze.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2009-06-25 21:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Problem z tłuszczem. -POMOCY-

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    enia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nie mam uczuleń ani żadnych chorób. Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:moge wykonywać ćwiczenia domowe, brzuszki,pompki,pzysiady,moze a6w, i bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic nie stosowałem. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie stosowałem żadnych diet. Wrażl

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2011-11-30 20:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Zrzucić brzuszek - lat 14.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja w Twoim wieku na hantlach nic bym nie robił. Jeśli możesz robić pompki to już to byłoby chyba lepsze. A co do brzucha to spróbuj robić to http://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw . Znacznie lepsze niż "zwykłe" brzuszki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2014-03-15 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • "Samouczka"

    Post
    Sztuki Walki

    iką - ale samym powtarzaniem filmów szkoleniowych niezbyt wiele się zdziała, pewnie każdy doświadczony fighter może to potwierdzić, nieprawdaż? W każdym razie zajrzę tam, ale prosiłbym również o jakieś ćwiczenia typowe dla sekcji sztuk walki uderzanych, nie tylko techniki, ale również różnorakie pompki, czy inne rzeczy, które są tam praktykowane.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-12-21 23:59:36 Liczba szacunów: 0
  • "Samouczka"

    Post
    Sztuki Walki

    ing dla takiego laika jak ja? :) Domyślam się, że najpierw mała rozgrzewka, a później trochę ćwiczeń wydolnościowych (pajacyki, skakanka). Potem ćwiczenia innego sortu, czyli pompki na pięściach i brzuszki. Następnie wypracowywanie techniki i siły uderzenia poprzez bicie worka. Całość stanowiłaby chyba godny pożałowania trening, prawda? Nic dziwneg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-12-23 00:10:10 Liczba szacunów: 0
  • 2 PYTANIA : Rotator barku (rozgrzewka); długość treningu ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ale jeżeli chce obić pompki na poręczach to to tam ciężaru mniejszego nie wezmę a słyszałem że do tego ćwiczenia muszą być solidnie rozgrzane barki. Czemu niby żart ? nie rozumiem ? i skąd mam wiedzieć w inny sposób jak nie po zakwasach czy trening był dobry czy nie ?

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1981 Data: 2014-10-06 23:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    cy MC- 5x5 Wiosło sztangą 10/8/6/4 Wiosło hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x8 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3* MAX Piątek: Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/6 Stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4*10 Siedząc na ławce unoszenie szta

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2008-02-17 19:28:39 Liczba szacunów: 0
  • Większe mięśnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    eń po dniu? nie widze tego jakoś ;) zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony przez - Cze

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2013-07-24 17:49:39 Liczba szacunów: 0
  • Co na obniżenie tkanki tłuszczowej ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ej przysiad ze sztangą, Plecy: Podciąganie, wiosłowanie sztangą, Klata: wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej, Barki: arnoldki, wyciskanie sztangielek nad głowe, Triceps: pompki na poręczy, prostowanie ramion na wyciągu, Biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, uginanie ramion ze sztangą na modli

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2017-03-01 18:51:52 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy - masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 12/10/

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2008-06-09 20:32:06 Liczba szacunów: 0
  • Bół głowy

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Okej, jutro robię pompki, więc spróbuję zrobić powoli i dokładnie. Mam nadzieję, że ten ból jest właśnie wynikiem niedbalstwa w robieniu. Dziękuję, w najbliższym okresie będę obserwował zmiany i w razie czego będę pisał dalej. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-03-07 23:30:33 Liczba szacunów: 0
  • prosze o podpowiedz w zwiazku z odzywkami

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja już nie czaje "ja wiem jak mam cwiczyc " a Ty się pytasz czy pomoże Ci ułożyć trening?? to co Ty chłopie robiłeś przez te 2 lata?? pompki?? Zmieniony przez - bercikb w dniu 2007-01-28 22:13:28

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2007-01-28 22:12:15 Liczba szacunów: 0