pompki

[...] głównie się bawiłem w FBW, ale teraz bardziej zainteresowała mnie forma splitu. Proszę o ocenę planu. W swoim planie chcę się głównie skupić na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, czy drążek, gdyż nigdy nie były moją mocną stroną. Środa (klatka+biceps): Wyciskanie sztangi płasko (12-10-10-8) Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] spróbować. Wskoki na podest z obciążeniem Podciąganie na drążku POMPKI NA PORĘCZACH Pompki w staniu na rękach(głową w dół) High pull (ale na małych obciążeniach) pompki z obciazeniem i inne Opcja II To trening typu góra/dół , ale dzień po dniu - w czwartki i piątki więc ciężko by było z regeneracją... Pytanie: która opcja jest [...]

[...] siłowych możemy zaliczyć np. ćwiczeniami na siłowni z obciążeniem, ćwiczenia z piłką lekarską i pchnięcie kulą, do siłowo-wytrzymałościowych np. ćwiczenia bezprzyrzadowe pompki. Należy zauważyć że w takim treningu mięśnie również rosną i nie dość tego że dzięki takim treningom można również zbudować niezłą sylwetkę, to mięśnie uzyskane w ten [...]

[...] - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10)  - wyciskanie na płaskiej (4×10)  4. Brzuch  - nożyce pionowe (3×18)  - plank (3×30sec)  - spięcia (2×15)  5. Triceps  - pompki w podporze tyłem (3×14)  Środa :  1. Nogi  - ćwiczenia na poślad. mały/średni  - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - wiosłowanie [...]

[...] tyłem 3x20 3a Uginanie przedramion modlitewnik 12/10/8 3b wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/8 4a uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego na bramie 3x12 4b pompki na poręczach 12/10/10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 3x20 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą trzymaną nachwytem [...]

Witam Zamierzam zgubić do wakacji cały tłuszcz który zalega dokładnie w brzuchu :/ Jako że uczę się i nie mam bardzo możliwości ćwiczyć na siłowni, po za tym dochodzi koszt 90zl/msc. To postanowiłem od nowego roku ćwiczyć w domu. Kiedyś ćwiczyłem normalnie na siłowni ale że teraz mam lekcje prawie codziennie do 16 :/ to nie mogę. A tak na bardziej [...]

[...] powtórzeń Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s 12-15 powtórzeń Brzuch : brzuszki 5-6 serii min 15 [...]

Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.24.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 2."Szrugsy" - [...]

[...] poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki w siadzie na maszynie *Triceps - pompki w podporze tyłem Wtorek *Plecy - podciąganie sztangi w opadzie - ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie [...]

[...] - 4x 8-12 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławeczce płaskiej LUB wyciskanie kettla oburącz leżąc na ławeczce płaskiej - 4 x 8-12 rozpiętki na ławeczce dodatniej LUB pompki na poręczach - 4 x 8-12 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc LUB wyciskanie sztangi wąskim uchwytem LUB pompki tricepsowe na drążku/ławeczce/poręczach - 4 x 8-12 [...]

/SFD/2018/2/9/316673e681304dfea5f013f9aab7cdcb.jpg Siema Wszyscy maja dziennik, mam i ja! %-) Zainspirowany głównie dziennikiem Bartka (Fedora), no i zdjęciami jego jedzenia :-D postanowiłem też zmobilizować się do prowadzenia DT Część z was kojarzy mnie z forum bo siedzę już tu jakiś czas. Co prawda z aktywnością bywało rożnie ale czytam na [...]

Cześć, wrzucam tutaj mój trening jakim lece od 1,5 miecha i daje mi naprawde duże rezultaty. Do tego treningu są potrzebne: drążek,2 hantle, ściskacz (można bez tego). Napisałem tutaj mój trening z myślą o ludziach, którzy nie mają dostępu do siłowni. Znajdą się fachowcy, którzy pewnie skrytykują mój trening, ale sądze, że może komuś on pomoże. [...]

[...] (proste brzucha, skośne brzucha) -podciągania nóg na drążku (proste brzucha, skośne brzucha) -skłony w leżeniu bokiem (skośne brzucha) Klatka - głównie trenowana partia -pompki (cała grupa mięśni piersiowych ,przednie aktony mięśni naramiennych oraz triceps) -rozpiętki hantlem (mięsień piersiowy większy, jego wewnętrzna i zewnętrzna część, [...]

Witam, Podciąganie na drążku nachwytem 4 s x 8-10 powtórzeń Podciągnaie podchwytem 4x 8-10 powtórzeń Pompki szeroko 4x 25 powtórzeń Pompki wąsko 4x 15 powtórzeń Pompki z wymachem 2x 10 powtórzeń Pompki niesymetryczne 2x 10 powtórzeń Spięcia 4 x 50 powtórzeń Spięcia z nogami w górze 4x 20 powtórzeń Unoszenie nóg do góry 2x 15 powtórzeń Nożyce 2x [...]

[...] W SIADZIE(z hantelką) 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA do oporó (przewaznie 35-45 powrórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu pytanie 1.robic te pompki seriami np 3x10 czy 1 raz do oporu??) 2 dzień przerwa 3 dzień Ramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] -wyciskanie skos - -rozpiętki skos + -środek klatki -wyciskanie hantli siedząc na ławeczce -unoszenie hantli w przód -wznosy bokiem siedząc -wyciskanie francuskie -odwrotne pompki -wspięcia Piątek-PULL: -martwy ciąg na prostych nogach -żuraw -wiosłowanie hantlami -podciąganie podchwytem wąsko -ściąganie drążka za plecy -szrugsy -przyciąganie [...]

Mam 15lat, trenuje od około 4 miesięcy. Mierze 182cm i waże 62kg. Od początku treningu przytyłem ok. 3-4kg. Mój dotychczasowy trening był nieplanowany, jednak i tak zauważyłem spore efekty. W domu posiadam ławeczkę poziomą oraz sztangielki 2x10kg. Chcę osiągnąć ogólny rozwój mięśni, najbardziej zależy mi na klatce piersiowej, dlatego postanowiłem [...]

[...] końca gryfu wąskim chwytem przyciąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem martwy ciąg triceps wyciąg francuskie leżąc łamanym gryfem francuskie siedząc hantlem/pompki na poręczach czwartek klata wyciskanie leżąc wyciskanie skosem górnym hantlami rozpiętki biceps modlitewnik gryfem łamanym wyciąg dolny linką (młotki) uginanie [...]

Witam, Mam pytanie - zastanawiam się nad wyborem metody treningowej. Mam do dyspozycji hantle, ekspander i drążek. Który trening przyniósłby mi lepsze efekty, Proteo System czy moja własna przeróbka treningu Mawashiego (którą już sprawdzano na forum, ta przeróbka poniżej). Czy Proteo System naprawdę jest taki dobry jak się go opisuje? Poniedziałek [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]