pompki

[...] to przechodziły mnie zimne dreszcze \-) _______________________ FBW plie 5/7/9 6/8/10 rdl 15/20/25 17/22/27 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 unoszenie przodem 2 2 uginanie 3/3/4 4 kick back 2 2 + marsz Jakoś poszło, gdzie się dało to dołożyłam :-) [...]

[...] gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 2 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 pompki w podporze +marsz Trening średnio wyszedł. Wychodzi na to, że mój tydzień 3 to 8 dni, bo się pogubiłam. Tylko tabelki w excellu nas uratują \-) [...]

[...] 3 2/3/3 3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 2/2x8+1x7/1 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4/5x13 pompki w podporze +marsz ____________________________ Skończyłam 5ty tydzień bez poślizgów żadnych i tak myślę, że wkrótce podzielę ten trening, ponieważ mam permanentnie [...]

[...] to szczęście, że musiałam zostać w pracy i wyszłam jak już było po wszystkim \-) _____________________________________ poniedziałek FBW, 3x15 RDL 26/29/32 plie 10 drążek pompki wycisk na barki 3 wznosy bokiem 2 Ciężko mi przyszło przypomnienie sobie tego, a nie zanotowałam. Plie robiłam też z drążkiem nad głową, co dało mi po barkach. Wznosy [...]

[...] Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Jedno pytanie, po co te pompki? Brzuch ćwicz na siłowni. A6w - zapomnij o tym Co do garbienia, pójdź do lekarza jesl masz wątpliwości spytaj sie czy masz jakiekolwiek przeciwskazania do treningu. [...]

DZIEŃ 4 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE 1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa) 2 seria - 12 powtórzeń 50kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg 4 seria - 10 powtórzeń 70kg 5 seria - 8 powtórzeń 75kg SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ 3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem) 3 serie [...]

DZIEŃ 8 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH http://www.youtube.com/watch?v=l9D2P5iSOtE 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

dobre pompki na klatę:-)) nie ma mowy o tricku,ale robiłbym o wiele wolniej:-)) na pewno lepiej by weszło

DZIEŃ 18 Dzisiejszy trening był pod wielkim znakiem zapytania i wisiał na włosku zeby sie nie odbył , a wiec tak , po przyjedzie na siłownie złapał mnie straszny ból brzucha ,aż łapały mnie mega skurcze żołądka , brzuch miałem taki wydymany że masakra , ale mówie jak juz tu jestem to niema hyja zeby nie zrobić treningu , zarzuciłem 500mg kofy zeby [...]

DZIEŃ 25 TRENING BARKÓW WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg 2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 29 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 6,25kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 6,25kg tutaj zwiekszyłem cieżar o 1,25kg :-) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 [...]

DZIEŃ 31 TRENING BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH 1 seria - 16 powtórzeń 30kg + 12 powtorzeń wznosy bokiem 9kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 3 seria - 10 powtórzen 60kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 4 seria - 10 powtórzeń 65kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg 5 seria - 10 [...]

DZIEŃ 35 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 6 pompek z przyczepionym 7,5kg tutaj kolejny raz zwiekszyłem cieżar WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 22kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - [...]

DZIEŃ 52 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 12 powtórzeń 21kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 59 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 [...]

DZIEŃ 66 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 24kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 [...]

DZIEŃ 73 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg 4 seria - 9 pompek z przyczepionym 7,5kg WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 [...]

DZIEŃ 80 TRENING KLATY POMPKI NA PORECZACH 1 seria - 12 pompek bez obciązenia 2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg 3 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg 4 seria - 8 pompek z przyczepionym 10kg WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg 3 seria - 10 powtórzeń 30kg 4 seria - 8 powtórzeń [...]

My na treningu stosujemy pod dyscyplinę:bieg bokserski,uderzanie na worek,bieganie po bieżni lekkoatletycznej lub w terenie plus ćwiczenia typu pompki,przysiady ,burpees etc.Wszystko w rytmie Tabata.

Witam Witam dzisiaj na treningu biceps triceps i przedramiona trening wymiot maksymalna pompka 1.Uginanie ze sztangą 10x30kg/8x35kg/8x40kg/6x45kg 2.Uginanie supinacją 14x11kg/12x13,5kg/10x16kg/8x18,5kg 3.Uginania na modlitewniku ze sztangą 10x25kg/8x27,5kg/8x32,5kg/6x35.kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3x 5/6/5 ruchów 5.Francuz [...]