Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

DZIEŃ 25

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + WZNOSY BOKIEM W SUPER SERIACH
1 seria - 16 powtórzeń 15kg + 16 powtorzeń wznosy bokiem 5kg
2 seria - 10 powtórzeń 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
3 seria - 10 powtórzen 22kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
4 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg
5 seria - 10 powtórzeń 24kg + 10 powtórzeń wznosy bokiem 9kg

UNOSZENIE WZDŁUŻ TUŁOWIA + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ W SUPER SERIACH
1 seria - 10 powtorzeń + 10 powtórzeń
2 seria - 10 powtorzeń + 10 powtórzeń
3 seria - 10 powtorzeń + 10 powtórzeń
4 seria - 10 powtórzeń + 10 powtórzeń

WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 6kg

SZRUGSY HANTLAMI
4 serie - 12 powtórzeń 27kg

TRENING TRICEPSA

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ LEZĄC
1 seria - 12 powtórzeń 30kg
2 seria - 10 powtórzeń 35kg
3 seria - 12 powtórzeń 35kg

POMPKI ODWROTNE
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 12 powtórzeń z 25kg



3 seria - 10 powtórzeń z 40kg



4 seria - 8 powtórzeń z 60kg




tutaj nie nagrane jest całość

PROSTOWANIE RAMION NA GÓRNYM WYCIĄGU
3 serie po 10 powtórzeń

dziś posiłek przedtreningowy jak zwykle paprykowy kurczak ktorego bardzo lubie z sałatka z kapusty pekinskiej i pomidora plus mega duza porcja ananasa, plus kofa przed treningiem

A na kolacje świeżutka makrela








Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-11-29 21:27:31

kiedy ta kofeinę lykasz?przed treningiem?pompki dobre,ale robiłbym przynajmniej do 90 stopni zgięcia

tak przed treningiem jak zajechany z pracy przychodze

Nie wiem czy dla barkow 90 stopni zdjecia jest dobre. Z tego co wiem o tym cwiczeniu to schodzenie zbyt nisko nie jest wskazane a z obciazeniem tym bardziej. Triceps dostaje swoje i tak. Jak juz to wyzej nogi troche mozna jeszcze dac.

Moze ktos jeszcze napisze.

Wg mnie takie pompki z 60 kg na jajach sa calkiem cool :)

dzieki

DZIEŃ 26

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU I Z PRZODU
robiłem przez pierwsze serie na zmiane raz z tyłu raz trzymana sztange z przodu , szczerze z przodu robiłem pierwszy raz i nie wiedziałem ze tak cieżko
1 seria - 16 powtórzeń 20kg (z tyłu)
2 seria - 16 powtórzen 20kg (z przodu)
3 seria - 10 powtórzeń 40kg (z tyłu)
4 seria - 10 powtórzen 40kg (z przodu)
5 seria - 10 powtórzeń 60kg (z tyłu)
6 seria - 6 powtórzeń 60kg (z przodu)
7 seria - 8 powtórzeń 80kg (z przodu)

WYKROKI Z HANTLAMI
4 seria - 18 powtórzeń (9 na kazdą noge) 15kg

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC
4 serie - 20 powtórzeń

Nogi dorąbane zwłaszzca tymi przysiadami , a dziś trzeba jeszcze na Andrzejki wyjsc

a tu klopsiki z piersi kurczaka dziś troche potężniejsze

nono potężne klopsiki i z przodu ciężej jest,oj jest

wiesz nie wiedziałem i tak na lajcie do tego podeszłem z 60 kg i sie zdziwiłem

Miłej zabawy ,i nie chlej za dużo na andrzejkach Klopsy ..........coś pysznego. Jak na pierwszy raz z przodu przysiad to dobry wynik........mnie jakoś nie podchodzi.