Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

a ja zawijałem na gryf od dołu , i tez łatwo sie rozwijały ja puściłem reke , tak jak na flmiku

rutkow ostatnio uzylem paskow do szrugsow ze sztanga i powiem szczerze ze bez nich wiecej sie nie ruszam :D Do MC tez bede uzywal

ale nie ma co przeginać w drugą stronę. Nie zakładaj ich do kazdej serii i każdego ćwiczenia

ja tylko do MC i wiekszych cieżarów

ja tez ich uzywam w ostatnich seriach kiedy sztanga z rak mi sie wyslizguje

to tak jak ja

DZIEŃ 66

TRENING KLATY

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 pompek bez obciązenia
2 seria - 12 pompek z przyczepionym 5kg
3 seria - 10 pompek z przyczepionym 7,5kg
4 seria - 8 pompek z przyczepionym 7,5kg

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
1 seria - 10 powtórzeń 24kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg

PRZENOSY HANTLEM
1 seria - 10 powtórzeń 27kg
2 seria - 10 powtórzeń 27kg

WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ
1 seria - 65 powtórzeń 40kg

TRENING NÓG

5 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 16 powtórzen 20kg
3 seria - 10 powtórzeń 60kg
4 seria - 10 powtórzen 70kg
5 seria - 6 powtórzeń 80kg

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
4 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC
4 serie - 15 powtórzeń

Robiac głebsze przysiady niz wczesniej nie moge dojśc do tego cieżaru i powtórzen jak robiłem przysiad do ławeczki , nic tylko trzeba trenowac

Czyżby na ławeczkę aż tak łatwo było siadać a potem wstawać?
Wydawałoby mi się, że od łydek można się łatwiej odbić.
Może dlatego, że nigdy nie robiłem przysiadów do kąta prostego lecz pełne (co prawda nigdy się nie odbijałem od łydek).

znaczy do ławeczki chyba jest łatwiej , a od łydek sie nie odbijam

Dobrze robisz!
Jutro mam trening nóg.
Mam nadzieję, że stanowisko będzie wolne i sprawdzę się na co mnie stać!

Niech moc będzie z Tobą!
A treningi sprawiają frajdę!