SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening oraz kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpietki 5s/10p przenoszenie hantla lezac na laweczce w poprzek5s/10p biceps- sztanga 5s/10p/lub hantle przedramie - sztanga 5s/12p pompki 1s/ile dam rade 2 dzien - brzuch-spinanie miesni 5s/15p oraz tak z 2s dowolne z weidera po 10p triceps francuskie w siedzeniu lub hantlem oburacz w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2008-04-21 17:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Coś dla osób z większym doświadczeniem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A i mój staż to dopiero 1 miesiąc (od pocz. lutego): 2-3 razy w tygodniu robie ćwiczenia na klate połączone z bicepsem/ tricem (np. 4-5 seri po ok 15 powtórzeń- wyciskanie, pompki na poręczach, ćwiczenia ze sztangielkami, podciąganie na drążku itp) 1-2 razy w tygodniu tobie plecy i obręcz barkową - no a pozatym to w domu robie a6w (jestem na 15 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2009-03-09 19:01:47 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nadmierną ilością ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wiosłowanie w opadzie łokciami do tułowia (8,8,8,8) -wiosłowanie na mięśnie czworoboczne (progresja 12,10,8,8) -podciąganie szerokim nachwytem (8,8,8,8) Triceps: -pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem (10,10,10,10) -wyciskanie wąskim chwytem (8,8,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc (8,8,8,8) -prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2013-04-26 21:04:32 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2015-01-22 20:29:53 Liczba szacunów: 0
  • poprawiony SPLIT do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i korektę tego SPLITA. Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ 3.ROZPIĘTKI 10 10 10 BARKI ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-04-03 22:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobić, wziąć się za siebie i wykonywałem regularnie ruch męczący całkowicie moje pozbawione kondycji ciało. Biegałem, jeździłem rowerem, na rolkach, rowerku stacjonarnym, pompki, brzuszki itp. trzymając przy tym się zdrowego żywienia bez cukrów, niewielkie porcje, regularnie co parę godzin. W około 2-3 miesiące zgubiłem 15 kg. Nie wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2017-03-02 08:07:57 Liczba szacunów: 0
  • ROZPOCZYNAM TRENINGI - PODSTAWOWE PYTANIA!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyrzeźbi brzuch (po schudnięciu)? 3. Jakie ćwiczenia polecacie na biceps/triceps? Niebawem planuję kupić hantelki, ale na razie muszę spróbować poradzić sobie bez nich. Czy pompki działają na biceps? Czy 200 pompek na dzień (rozłożonych na 10 serii) będzie dobrą opcją? Jak myślicie? Może macie jeszcze jakieś ćwiczenia? 4. Jakie aeroby pomagają w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2014-02-21 23:24:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę 6 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat 180 cm wzrostu i 85kg wagi. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem masę i chciałbym zacząć robić rzeźbę a w związku z tym ułożyłem sobie taki oto plan: Dzień 1: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie 20-15-12(powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 serie 15-12 barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-04-01 14:02:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Na zakończenie - pompki na uchwytach (dłonie wąsko rozstawione, łokcie przy ciele, dłonie na wysokości klatki) Dzień drugi Brzuch -Program ABS - level 2/ (12minut) Plecy/Barki -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2014-01-18 13:44:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2015-04-04 23:11:56 Liczba szacunów: 0
  • ACT - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Posiłkując się Atlasem i innymi planami ACT rozpisanymi przez specjalistów z tego forum, ułożyłem taki oto rozkład ćwiczeń: 1. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - brzuch 2. Przysiady ze sztangą - m. czworogłowe uda 3. Uginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - m. dwugłowe uda 4. Wyciskanie sztangi leżąc - klatka piersiowa 5. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2009-02-01 03:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, potrzebuję porad w zakresie treningu. Mam 21 lat, 180cm wzrostu, ważę 75kg. Na siłownię chodzę od pięciu miesięcy. Postanowiłem zmienić plan treningowy na taki, który umożliwi mi nabranie masy. Wiem, do tego potrzebna jest właściwa dieta, ale o dietę pytam się w innym dziale forum. Co do mojego treningu: - oparłem się o atlas ćwiczeń ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2004-02-28 14:49:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty -> masa/siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2007-11-18 00:00:55 Liczba szacunów: 0
  • Na poczatek troszeczke o mnie. Imie Tomek Aktualnie mialem przerwe 8/9 miesiecy, wtedy cwiczylem z 8 miesiecy. Tak wiec staz nie za dlugi jednak na sfd.pl siedzialo sie ile tylko moglo, na konto poprzednie nie moge sie dostac - krotko mowiac wlamanie. Masa aktualnie to 66kg a bylo w formie 70 na sile spadlo torszeczke aktualnie podnioslem 95kg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-01-07 13:34:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] Wyciskanie sztangi poziom 12-10-10-8 A Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10-10-10 B krzyżowanie linek 15-12-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 12-10-10-8 Uginanie francuskie lezac glowa w dół 12-10-8 Sciąganie drazka wyciągu gornego 12-10-10 Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki 14-12-12-10 Uginanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2012-09-03 23:51:48 Liczba szacunów: 0
  • niecodzienne pytanie na tym forum:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-02-02 20:28:55 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi stojąc/siedząc - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - wyciskanie francuskie sztangielki stojąc/siedząc - 1x rozgrzewka, 3x serie (12, 11, 10) - pompki na poręczach - 2x serie (12, 10) DZIEŃ 2. a) PLECY: - ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 1x rozgrzewka, 4x serie (12, 12, 10, 10) - (nachwyt i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-11-25 15:53:48 Liczba szacunów: 0
  • Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-05-16 01:11:33 Liczba szacunów: 0
  • Split 5-dniowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich. Mam ponad dwa lata stażu na siłce, 26 lat ,91 kg, 180 cm wzrostu i obecnie 3900-4100kcal dziennie(do tego praca fizyczna) Ułożyłem sobie 5-dniowy plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest ok? Przerwy między seriami: Duże partię 60-90 sek. Małe partię 30-60 sek. Brzuch 30 sek. Poniedziałek Nogi+Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2018-06-17 14:34:07 Liczba szacunów: 0
  • Przeskok z treningu masowego na siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę czasu temu ułożyłem sobie dzięki forum taki trening na masę rezultaty są jak na mnie bardzo dobre ale przydał by mi się nowy plan na siłę i pytanie co zmienić w planie ? aby przekształcić go na trening siłowy ? aby ruszyć z większym ciężarem niż 100? Wzrost 179 waga 73 Nie mierzyłem nic innego :) dzień 1 Klatka + Triceps Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-01-06 20:54:28 Liczba szacunów: 0