pompki

[...] 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 5 seri prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie sobota - nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii syzyfki 3 serie wykroki [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

- wiek - 23 - staż treningowy - 2.5 roku - waga - 84 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + [...]

ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW ! Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - od wakacji 2010 Waga ciała: 88 kg OBWODY : Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 122 Biceps (napięty): 43,5 Udo: 62 Najbliższy cel sportowy październik-styczeń - masa styczeń-marzec - sucha masa z wycinka marzec-czerwiec- wycinka Planowana dieta zgodna z celem [...]

- wiek 20lat - staż treningowy:13 miesięcy(wcześniej jako uzupełnienie treningów piłki nożnej) - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Masa jak najlepszej jakości - planowana dieta zgodna z celem: b: 2,5g, T: 1,2-1,5g W: 4-5g http://img62.imageshack.us/img62/5001/dieta20130107.png - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu [...]

[...] wiosłowanie - sztrugsy - wznos boczny w opadzie hantelek - uginanie ramion sztanga - uginanie ramion o kolano - uginanie ramion na modlitewniku Środa : Klata/ barki /tric - pompki na poręczach z obciążeniem - wyciskanie hantelek na skosie - rozpiętki poziomo - wyciskanie sztangi przód - unoszenie hantli wzdłuż tułowia - wznos boczny hantli - [...]

[...] NÓG na maszynie 3 x 12-8 A2 ) PUSH Czwartek: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 - 8. - rozpiętki 2-3 x 12-10. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8. - pompki na poręczach 3 x max - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 x 12-8 - Wspięcia na palce stojąc 4 x 15-25. - Wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 12. [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: extremalna redukcja na VLCD Dieta obecnie: lowcarb z rotacją weglowodanową Dieta na redukcję: VLCD Trening obecnie: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z [...]

[...] się) BARKI - wyciskanie żołnierskie 2 serie x 15 powtórzeń BICEPS - uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na [...]

Po treningu, biceps+triceps -->Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony, -->Młotki (12,10,8,8-Kończyłem na 35 kg), -->Uginanie hantlami z supinacją (12,10,8,8), -->Wyciskanie w waskim chwycie (60kg x12, 80kg [...]

[...] już tłumaczone wcześniej) 3s 12x (z czasem 3s 15x jak bd dawał rade pełne 3s powtórzyć) 2. MC 3s 12x 3. Wiosłowanie sztangą 3s 12x 1. Wl chwytem wąskim 3s 12x 2. odwrotne pompki z obc 3s 12x 1. szurgsy przednie sztangą 3s 12x 1. Russian twist z obciążeniem 3s 12x Sobota Nogi barki 1. Przysiady 3s 12x 2. Prostowanie nóg 3s 12x 3. uginanie nóg [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

Poniedziałek Trening barki/ łapy + ŁADOWANIE 4Obwody A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 30/27/25/23 kg odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 9/7/7/5 kg odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 7/5/5/3 kg odpoczynek 2 minuty B1. Pompki na poręczach 3x6 11/9/7/5 kg odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie 3x12 [...]

[...] orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 g węglowodanów mam jednak pytania: filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze podpórki? nic mi nie przychodzi do głowy. odwrócone pompki- również mam problem ze znalezieniem odpowiedniego uchwytu. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-31 21:46:36

już tydzień bez twarogu i sera białego i mam odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek? Nie, żadnego nabiału przez 4 tygodnie. Później w małych porcjach jak najbardziej, ale daj sobie czas na wyregulowanie pracy jelit. Odwrócone pompki - łóżko i krzesło, albo między dwoma krzesłami.

[...] pompek, na filmiku pokazane było podnoszenie się mając jakiś drążek przed sobą. rozumiem, że na krześle będę miała ręce za sobą i w ten sposób mam opadać? wypróbowałam przed chwilą parę tych ćwiczeń. robię 2 pompki i leżę więc trochę czasu spędzę leżąc na brzuchu. 4 tygodnie... o jejku. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 13:31:13

[...] Klata i łapy w superseriach /-)_ klata: wyciskanie, płaska -4s 45 kg +5. Technicznie tak sobie, ale ciężar pogardzony. Najważniejsze to iść ciągle w górę rozpiętki- 3s 12 kg pompki 3s 12 powtórzeń przenoszenie sztangielki znad głowy- 4s 20 kg. Radek Słodkiewicz polecał to ćwiczenie na koniec treningu ostatnio. Polecam, faktycznie fajnie się [...]

[...] WL %-) Miałem ochotę spompować się dzisiaj do granic możliwości, więc zrobiłem dropseta uginanie z supinacją 11x16kg 10x16kg 8x16kg 6x16kg 6x16kg poprzednio 15kg odwrotne pompki 12x30kg 12x30kg 11x40kg 11x40kg 10x40kg poprzednio 20kg odkryłem technikę zakładania sobie obciążenia w tym ćwiczeniu. Trochę zapasu jeszcze było, na następnym [...]

[...] 10x27kg 8x27kg poprzednio 25kg -wyciskanie wąsko 12x36kg 11x36kg 11x36kg 10x36kg 10x36kg bez zmian -uginanie z supinacją-ostro brakło siły 10x16kg 6x16kg bez zmian -odwrotne pompki 11x45kg 11x45kg 10x45kg 10x45kg + dropset poprzednio 40kg pochwaliłem się ostatnio, że sporo rezerwy w tym ćwiczeniu a tu znowu problemy z dokładaniem-45kg to pokaźna [...]

[...] leszczy }:-( w planie lekki trening klaty, ale nie chciało mi się jechać na siłkę, więc zrobiłem go w domu, w dosyć oszczędnościowej wersji. Innymi słowy fuszerka 8-) klata pompki 4x25 skakanka 20 minut żyłki jakieś zaczynają mi wychodzić na całym ciele, ale zamiast "odstawać", tylko świecą na niebiesko :-( [...]