distraught / jestem młoda, ale mam cele takie jak Wy

No to do dzieła

Zestaw ćwiczeń na sam początek:

1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia15-20 powtórzeń
4)Invert rows (np. trzymając się krawędzi stołu) 10-12 powtórzeń
5)Pompki (nogi proste, stopy oparte o podłogę!) 12-15 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (butelka z wodą, reklamówka wypełniona czymś tam) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z butelkami z wodą 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
9)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 12-15 powtórzeń


Trening/tydz. Dzielisz go na obwody - 1 obwód = wszystkie ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami (nie w trakcie ich wykonywania!) odpoczynek max 30 sek lub wcale. Przerwa między obwodami (całym zestawem ćwiczeń) 2 minuty5.
Przez 2 pierwsze tygodnie robisz 2 obwody, w tyg.3 robisz 3 obwody, a od tygodnia 5 robisz 4 obwody.
Po 8 tygodniach zmiana planu.

Filmoteka

1.



3.



4.



5.



8.



9.


Ćwiczenie masz na 2:31min


Wszystko jasne?

...

Chcę tu widzieć regularne wypiski z treningu. W miarę upływu czasu wprowadzane będa kolejne utrudnienia.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-31 13:16:38

wszystko jasne, filmiki dużo ułatwiają. jestem Ci ogromne wdzięczna, myślę, że przyczyniłaś się do znacznego postępu mojej pracy, dziękuję
już tydzień bez twarogu i sera białego i mam odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek?

I. jajka, płatki, jajko, 2 plasterki domowej szynki
II. razowiec, jajka, mandarynka
III. udko z kurczaka, kasza gryczana, szynka, mandarynka
IV. udko z kurczaka, wasa
V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka
VI. jajko, oliwa

1700 kcal
140 g białka
87 g tłuszczy
150 g węglowodanów

mam jednak pytania:
filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze podpórki? nic mi nie przychodzi do głowy.
odwrócone pompki- również mam problem ze znalezieniem odpowiedniego uchwytu.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-01-31 21:46:36

już tydzień bez twarogu i sera białego i mam odnośnie tego pytanie: mogę chociażby plasterek?
Nie, żadnego nabiału przez 4 tygodnie. Później w małych porcjach jak najbardziej, ale daj sobie czas na wyregulowanie pracy jelit.

Odwrócone pompki - łóżko i krzesło, albo między dwoma krzesłami.

co do odwróconych pompek, na filmiku pokazane było podnoszenie się mając jakiś drążek przed sobą. rozumiem, że na krześle będę miała ręce za sobą i w ten sposób mam opadać?
wypróbowałam przed chwilą parę tych ćwiczeń. robię 2 pompki i leżę więc trochę czasu spędzę leżąc na brzuchu.

4 tygodnie... o jejku.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 13:31:13

Aa pytasz o invert row? Szukaj po domu

przeszukałam wszystko, naprawdę, nic nie znalazłam.

mam dzisiaj problem z białkiem i ogólnie posiłkami, mało co mam w domu do zjedzenia.

Stół?

kurczę, nie mogę sobie tego wyobrazić. będzie ciężko...

kij od miotły oprzyj między krzesłami i voilla!
troche kreatywności

dobre!
nie będzie wielkiej szkody, jeżeli zawale dzisiejszy dzień? chodzi o białko, naprawdę nie mam jak go wytrzasnąć. mam twaróg, ser, ale to to samo jakbym ich nie miała...

edit: wpadłam na pomysł z odwróconymi pompkami. wystarczy przecież otworzyć drzwi i chwycić się obu klamek

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 14:38:28