distraught / jestem młoda, ale mam cele takie jak Wy

I. jajka, płatki, mandarynka, plasterki szynki
II. razowiec, szynka, migdały, pestki dyni
III. kasza gryczana, warzywa na patelnię, szynka
IV. razowiec, szynka
V. śledź, migdały
VI. jajka

beznadziejniee.

1500 kcal
100 g białka
80 g tłuszczy
100 g węglowodanów

mam jeszcze ostatni posiłek, wypadałoby coś wrzucić, z chęcią wsadziłabym tam łyżkę oliwy i kromkę chleba, ale mam za dużo tłuszczy, a węgle nie są dobre na noc.

jestem już po pierwszym treningu. wrażenia? mimo, że wszystko wykonywałam mało profesjonalnie strasznie rozbolała mnie głowa

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-01 18:28:29

a węgle nie są dobre na noc
kwestia gustu mnie tam sie dobrze śpi, jak sie nawpyerdalam węgli na noc

aaaa, distraught, wrzucaj wypiski z treningów

wypiski tzn? ciemna jestem

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 12:39:22

Chcesz klapsa?

Piszesz po kolei wszystkie ćwiczenia, ile powtórzeń wykonałaś, jakie obciążenia, z którym ćwiczeniem miałaś problem i jaki

nie, tylko nie bij
mogę zwiększyć na przykład liczbę brzuszków, wspięć czy przysiadów?

trening:
Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń
było dobrze, nogi ciągle trzymałam w górze, przez co trochę się machałam

Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
ok, mało siły wymagało to ćwiczenie, chociaż po 10 razie czułam naciąganie łydek

Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
to ćwiczenie (tak bynajmniej mi się wydaje) robię najlepiej. czuję ból w udach od samego początku

Invert rows 12 powtórzeń
chwyciłam się klamki, przez co ćwiczenie nie było aż tak męczące

Pompki 15 powtórzeń
męczące! po 5 zagryzałam bluzkę zębami i brnęłam dalej, do 15 powtórzeń

Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń
wypchałam plecak i torbę, chyba za dużo książek po sapałam

Uginanie przedramion 12 powtórzeń
wzięłam w/w torbę i plecak, było ciężko

Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
nienawidzę tego ćwiczenia, jest ciężkie

Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń
lubię leżeć na krzesłach, bolały mnie tu mięśnie brzucha

po całym treningu (2 obwody) byłam strasznie zmęczona, trzęsły mi się nogi i bolała głowa. przerwa pomiędzy obwodami - 1min. słaba jestem, tyle.

jedzenie:

I. jajka, płatki, jabłko i cynamon (usmażyłam z tego omlecik, pychota!)
II. razowiec, plasterki mięsa
III. mintaj zapiekany w folii z dodatkiem przypraw i oliwy, kasza gryczana, jabłko
IV. mintaj, razowiec
V. płat śledzia, schab wieprzowy

będzie jeszcze
VI. migdały, schab (mogę jabłko na noc?)

razem z kolacją
~1775 kcal
144 g białka
74 g tłuszczy
126 g węglowodanów

edit: na kolację były migdały, była oliwa i gulasz bez sosu gotowany, przed czym był podsmażany (!). pewnie wyszło ponad 1800, zło mnie opętało

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-02 20:06:49

trening:
Brzuszki ze skrętem 20 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
Invert rows 20 powtórzeń
Pompki 15 powtórzeń
fuj, nie znoszę ich\
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20 powtórzeń
Uginanie przedramion 20 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 20 powtórzeń

2 obwody, jestem zmęczona i nie mam siły.

I. jajka, jabłko, płatki owsiane
II. chrupkie pieczywo, schab wędzony, migdały
III. pierś z kurczaka, kasza gryczana
IV. pierś z kurczaka, kasza gryczana, jabłko
V. płat śledzia, migdały
VI. jajko, oliwa

~1750 kcal
130 g białka
76 g tłuszczy
115 g węglowodanów