distraught / jestem młoda, ale mam cele takie jak Wy

Moim zdaniem powinnas robic dzis inne cwiczenia,no ale wazne ze cos zrobilas.

staram się jak mogę.

Nie ma sensu zwiększać ilości powtórzeń, możesz sobie dodawać obciążenie do niektórych ćwiczeń i zwiększać je w każdym obwodzie.

mogę zjeść paprykarz szczeciński z łososiem?
smażonego mintaja, uprzednio zdejmując z niego panierkę i "odciskając" nadmiar tłuszczu na ręczniku papierowym?
kaszę manną?
groszek konserwowy?

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-04 15:34:42

I. jajka, płatki, jabłko
II. chrupkie pieczywo, migdały
III. pierś z kurczaka, chrupkie pieczywo, malutko mintaja
IV. groszek konserwowy, pierś, mintaj
V. mintaj, groszek, migdały, paprykarz z łososiem
VI. oliwa, pestki słonecznika, jabłko

~1760 kcal
149 g białka
66 g tłuszczy
135 g węglowodanów

ser żółty to też nabiał?

Patrz na skład takich puszkowanych produktów, najlepiej sięgać po najmniej przetworzone. Bez paranoi też podchodź do panierki, jeśli nie jesz tego codziennie. Groszek jako dodatek może być.
Byle z głową i bez syfu. Ucz się wybierać zdrowe produkty.

Ser żółty to nabiał.

naprawę rzadko jem smażone obiady, ogólnie pojętne posiłki przygotowane w domu. wymijam się od obiadów jak mogę, myślę, że jeden kotlet i parę ziemniaków mogą wszystko zepsuć (a mogą?) dzisiaj mam kopytka, pewnie będę zmuszana do ich zjedzenia.

zauważyłam, że nie ma żadnych zmian po odstawieniu nabiału, mimo że to już drugi tydzień.
dowiedziałam się przed chwilą, że te kopytka są z twarogiem... porażka, pewnie je zjem.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-02-05 12:21:24

I. jajka, płatki, jabłko, groszek konserwowy
II. pieczywo pełnoziarniste chrupkie, migdały, jabłko, groszek konserwowy
III. mintaj, kopytka, schab wieprzowy
IV. pierś z kurczaka, jabłko
V. paprykarz z łososiem
VI. migdały, oliwa

~1725 kcal
142 g białka
65 g tłuszczy
127 g węglowodanów

trening między III a IV posiłkiem, dwa obwody.

Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń
Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń
Invert rows 15 powtórzeń
Pompki 15 powtórzeń
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń
Uginanie przedramion 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Unoszenie nóg ugiętych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń